Gymnastika pre oči

Jednou z hlavných úloh predškolského vzdelávania je ochrana a posilnenie zdravia detí. Som si istý, že každý učiteľ vo svojej práci používa technológie na ochranu zdravia a fyzické cvičenia, aby zabránil zhoršeniu zraku. Tu sú niektoré činnosti a cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť namáhanie očí a posilňujú očné svaly - očná gymnastika.

Gymnastika pre oči - výber cvičení pre predškolské deti

Sedenie. Zatvorte si oči pevne na 3-5 sekúnd a potom ich otvorte
3 - 5 s. Opakujte 6-8 krát.
Cvičenie posilňuje svaly viečok, uvoľňuje svaly očí a zlepšuje krvný obeh v nich..

Sedenie. Pozerajte sa priamo vpred po dobu 2-3 sekúnd, držte prst pravej ruky v strede tváre vo vzdialenosti 25 - 30 cm od očí, pozrite sa na špičku prsta a pozerajte sa naň po dobu 3-5 sekúnd, sklopte ruku. Opakujte 10-12 krát. Cvičenie znižuje únavu, uľahčuje vizuálnu prácu na krátku vzdialenosť

Sedenie. Bliká rýchlo 1 minútu, občas. Cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh.

Sedenie. Natiahnite ruku vpred, pozrite sa na špičku prstu umiestnenú v strede tváre, pomaly pritiahnite prst bližšie, bez toho, aby ste z neho museli zložiť oči, až kým sa prst nezačne zdvojovať..
Opakujte 6-8 krát.
Cvičenie uľahčuje vizuálnu prácu na krátku vzdialenosť..

Sedenie. Zatvorte viečka a prstom ich masírujte krúživým pohybom. Opakujte 1 minútu.
Cvičenie uvoľňuje svaly a zlepšuje prekrvenie.

Stojace. Prst pravej ruky položte do stredu tváre vo vzdialenosti 25 - 30 cm od očí, pozerajte obidvomi očami na špičku prsta na 3 - 5 s, zakryte ľavým okom dlaň na ľavej ruke na 3 - 5 s, dlaň vyberte, dlaň sledujte oboma očami na špičke prsta 3 -5 s, položte prst ľavej ruky do stredu tváre vo vzdialenosti 25 - 30 cm od očí, pozerajte obidvomi očami na špičku prsta na 3-5 s, zakryte pravé oko dlaňou pravej ruky na 3-5 s, odoberte dlaň, pozrite sa dvoma očami na špičke prsta 3 - 5 s.
Opakujte 5-6 krát.
Cvičenie posilňuje očné svaly (binokulárne videnie).

Stojace. Vezmite ruku na pravú stranu, pomaly posúvajte prst ohnutej ruky sprava doľava a zľava doprava, hlava je nehybná, oči sledujú prst.
Opakujte 10-12 krát.
Cvičenie posilňuje očné svaly horizontálneho pôsobenia a zlepšuje ich koordináciu.

Sedenie. S tromi prstami na každej ruke je ľahké stlačiť horné jablko oboch očí, po 1-2 sekundách vyberte prsty z viečok.
Opakujte 3-4 krát.

Sedenie. Pomocou ukazovákov upevnite kožu obočia, pomaly zavrite oči, prsty držte kožu obočia. Opakujte 8-10 krát.

Sedenie. Druhý, tretí a štvrtý prst položte tak, aby bol druhý prst vo vonkajšom rohu oka, tretí v strede horného okraja obežnej dráhy a štvrtý vo vnútornom rohu oka; pomaly zavri oči. Prsty mu dodávajú malý odpor..
Opakujte 8-10 krát.

Sedenie. Pomaly sa pozerajte z podlahy na strop a zozadu a hlava je nehybná.
Opakujte 8-12 krát.

Sedenie. Pomalé kruhové pohyby očí v jednom smere a potom v druhom smere.
Opakujte 4-6 krát.

Značka na skle (cvičenie pre vnútorné svaly očí)
Stážista (v okuliaroch, ktoré mu boli pridelené na vzdialenosť), stojí pri okne vo vzdialenosti 30 - 35 cm od skla. Na toto sklo je v úrovni očí pripevnená okrúhla značka s priemerom 3 - 5 mm. Na priamke, ktorá prechádza touto značkou, stážista označí nejaký objekt na fixáciu a potom sa striedavo pozrie na značku na skle, potom na tento objekt. Cvičenia sa vykonávajú 2 krát denne po dobu 15 - 20 dní. V prvých 2 dňoch je dĺžka cvičebnej relácie 3 minúty, v nasledujúcich 2 dňoch - 5 minútach, zvyšné dni - 7 minút. Prestávka medzi kurzami 10 - 15 dní.

Odporúčania oftalmológa

Televízie, počítačové hry prispievajú k prepracovaniu vizuálneho analyzátora, spazmu ubytovania a zhoršeniu zraku.
Pri dlhšej práci na počítači sa objavujú bolesti a pálenie očí, sčervenanie očí, zaplavenie očí, zhoršujúce sa videnie, fotofóbia, bolesti hlavy, únava..

Na odstránenie alebo zníženie bolestivých prejavov sa odporúča:
Obrazovku umiestnite nad úroveň očí. Osvetlenie kancelárie by malo byť na úrovni osvetlenia obrazovky a steny by mali byť natierané svetlými farbami.

Podperu umiestnite na stoličku v úrovni bedrovej ohyby chrbtice vo forme valca. Po každých 20 - 30 minútach práce vykonajte krátku pauzu fyzickej kultúry.

  1. pohyby očí rôznymi smermi, 3 až 5 krát;
  2. strečing, 2-3 krát;
  3. veľké zákruty hlavy a celého tela;
  4. malé zákruty (iba hlavy);
  5. striedavo zatvorte oči a otvorte oči široko (každé 3 s), 5-6 opakovaní.

sova

Pri počte 1-4 zatvorte oči, v prípade 5-6, otvorte oči dokorán a pozrite sa do diaľky (4-5 krát).

laty

Deti často blikajú bez namáhania očí, v počte 1-5 (4-5 krát). Blikanie môžete sprevádzať vyslovením textu:
Zbavte sa únavy, vy ste panicles,
Osviežte si dobre oči.

Zhmurki

Na doske sú malé hračky alebo farebné hranolky. Deti zavreli oči na 1-4.
Počas tejto doby moderátor zmení usporiadanie objektov na doske.
Deti sa otvárajú oči a snažia sa určiť zmeny, ktoré sa vyskytli (4-5 krát)..

Ďaleko blízko

Deti sa pozerajú z okna. Učiteľ najskôr zavolá predmet, ktorý je veľmi vzdialený, a po 2 až 3 sekundách - jeden blízko. Deti by mali rýchlo nájsť predmety, ktoré moderátor volá (6 - 8 krát).

Chyťte zajačika

Učiteľ zapne baterky a vydá na prechádzku „slnečný lúč“. Deti, ktoré chytia oči zajačika, sprevádzajú ho bez toho, aby mu otočili hlavy (45 sekúnd).

Prevencia zrakovej gymnastiky pre oči

Používate zastaraný prehliadač. Aktualizujte svoj prehliadač, aby ste zlepšili svoje prostredie a bezpečnosť.

Dokonalá vízia je snom mnohých. V skutočnosti to môže takmer každý zachovať na celý život. Stačí len neustále robiť gymnastiku pre oči. Každý môže študovať jednoduché cvičenia. Nájdenie času na hodiny je tiež ľahké. Potrebujete iba 5-10 minút denne.

Výhody gymnastiky pre oči

Cvičenie videnia je neoceniteľné nielen pre oči, ale aj pre iné orgány..

Dôvodom je skutočnosť, že gymnastika umožňuje:

  1. Relaxovať. Aj 5-minútová prestávka od práce alebo učenia sa nového materiálu poskytne príležitosť rozptýliť sa, získať silu a pripraviť sa na ďalšie riešenie najťažších problémov. Keď cvičíte, odvádzate pozornosť od toho, čo sa deje okolo vás. Zároveň získate príležitosť zamerať sa na osobné pocity. Úzkosť a nervozita zmiznú samy od seba.
  2. Zlepšiť pamäť a všeobecne rozšíriť schopnosti mozgu. Cvičenie aktivuje mozgový obeh. Pomáha to stimulovať procesy regenerácie a regulácie.
  3. Zmierniť únavu. Prechodom od monotónnej práce, masírovaním očí, uvoľníte všetky nervové zakončenie.
  4. Zlepšiť zrak. Mnohé cvičenia sú obzvlášť účinné počas detstva. Pri ich pravidelnej implementácii (najmä s krátkozrakosťou v počiatočnej fáze) je skutočne možné vrátiť 100% vízie, aj keď už začala klesať..
  5. Stimulujte prácu slzných kanálov. Špeciálne cvičenia vám umožňujú zabudnúť na suché oči, sprievodný pocit pálenia, aby váš vzhľad bol svieži a zdravý.
  6. Zastavte stratu zraku. Obnovenie krvného zásobovania stimuluje tok vitamínov a kyslíka do najdôležitejších prvkov očí.

Komu a kedy sú očné cvičenia kontraindikované??

Kontraindikácie na zlepšenie zraku sú:

  1. Konjunktivitída a blefaritída. Cvičenie sa neodporúča pri zhoršovaní zápalových ochorení. Dôvodom je skutočnosť, že gymnastika pre oči stimuluje metabolické procesy a uvoľňuje slzy a iné tekutiny, ktoré rýchlo šíria nebezpečné baktérie. Škodlivé mikroorganizmy sa môžu tiež dostať na tvár a spôsobiť rôzne zápalové reakcie.
  2. Odštiepenie rohovky. S touto patológiou je sietnica oka oddelená od ciev. Cvičenie môže spôsobiť ďalšie zhoršenie zraku. Ich vykonávanie bez odporúčania lekára je prísne zakázané!

Gymnastika by sa tiež nemala praktizovať bezprostredne po operácii očí. Cvičenie môže spôsobiť divergenciu alebo krvácanie stehu. Výučbu by ste mali začať iba vtedy, ak dostanete vhodné odporúčania od očného lekára.

Príklady očných cvičení

Všestranné cvičenia na zachovanie zraku

Chcete, aby vaša vízia zostala jasná po dlhú dobu? Vykonajte základnú gymnastiku, ktorá zahŕňa cvičenia ako:

  • Mžoural. Posaďte sa na stoličku a zavrite oči. Otvorte viečka. Cvičenie zopakujte 8-krát s intervalom 5 - 10 sekúnd. Jednoduchý komplex posilní svaly a zároveň ich uvoľní, ako aj zlepší prívod krvi do očí.
  • Blikať. Toto cvičenie sa vykonáva 1 - 2 minúty a je zamerané na zlepšenie lokálneho zásobovania krvi..
  • Pohľady. Keď stojíte, pozerajte sa najprv doľava a potom doprava. Presuňte pohľad zdola nahor. Najjednoduchšie akcie trénujú svaly očí. Ich pravidelným vykonávaním môžete zabrániť zníženiu zrakovej ostrosti.

Odporúčame kombinovať cvičenia s masážou. Prstom jemne vmasírujte horné a dolné viečka. Pri masáži horného viečka sa posuňte z vnútornej hrany na vonkajšiu hranu a spodnú do opačného smeru. Relácia trvá iba 1-2 minúty, ale umožňuje vám účinne uvoľniť svaly a stimulovať prietok krvi spolu s potrebnými živinami.

Cvičenia na zotavenie z krátkozrakosti

Krátkozrakosť je častá vizuálna porucha. S touto patológiou sa obraz vytvára pred sietnicou. Z tohto dôvodu človek vidí dobre blízko, ale zle. V počiatočných fázach sa môžete problému zbaviť. Stačí vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Rýchle blikanie so silným zúžením viečok. Otvorte a zatvorte oči prostredníctvom odporu. Opakujte kroky 5-10 krát.
  2. Osmičky. Vykonajte pohyby očí nakreslením čísla „8“.
  3. Vertikály, vrstevnice, uhlopriečky a kruhy. Nakreslite čiary a iné tvary. Udržujte rozsah pohybu čo najširší, ale nezaťažujte oči.
  4. Tlak. Položte ukazovacie prsty na obočie a zdvihnite ich. Cvičenie opakujte 10-12 krát.

Cvičenia zamerané na obnovenie videnia pre hyperopiu

Ďalekozrakosť je tiež bežnou patológiou. V prípade choroby sa obraz nevytvára nie na sietnici, ale za ňou. Výsledkom je, že pacienti môžu dokonale vidieť objekty umiestnené v diaľke, ale nemôžu sa sústrediť na objekty, ktoré sú doslova pred očami. To často vedie k úzkosti, bolesti hlavy a dokonca k depresívnym podmienkam. Z tohto dôvodu by gymnastika mala byť zameraná na relaxáciu..

Odporúčame vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Pendulum. Krížte ceruzkou, ktorej driek je na úrovni nosa, rôznymi smermi a sledujte predmet.
  2. Sviečka. Cvičenie so svetlom a tmou je jedným z najúčinnejších cvičení pre hyperopiu. Prax v tmavej miestnosti. Len sledujte plameň tvárou v tvár alebo do strany. Nevyhadzujte oči z ohňa.
  3. Listy. Na nos naneste bodku (na to použite svetlé farby, tiene, riasenku alebo rúž). Pohybujte sa nosom, bez toho, aby ste zavreli oči, a postupne posúvajte všetky písmená.
  4. Surveillance. Toto cvičenie sa vykonáva vonku alebo na balkóne. Vyberte akýkoľvek pohybujúci sa objekt a sledujte ho iba očami. Môžete sledovať vtáka, lietadlo, dieťa.
  5. Svahy. Zatvorte pravé oko. Nakloňte hlavu k pleciam. Teraz zatvorte ľavé oko. Opakujte cvičenie.

Ak chcete obnoviť zrak s hyperopiou, mala by sa vykonať aj masáž obočia. To vám umožní úplne sa uvoľniť. Položte prsty na obočie. Urobte jemné a pokojné kruhové pohyby. Dajte túto masáž iba 1-2 minúty denne. Prvé výsledky si pravdepodobne všimnete do jedného týždňa. Preukážu sa v zlepšovaní celkovej pohody. Lepšie sa sústredíte na objekty v okolí.

Cvičenie na úľavu od stresu

Máte už nejaké problémy so zrakom? Chcete im zabrániť? Ponúkame súbor cvičení, ktoré sú užitočné pri prevencii patológií a ich liečbe.

  • Blízko, ďaleko. Zamerajte sa teraz na blízke, potom na vzdialené objekty. Je lepšie robiť gymnastiku na otvorenom priestranstve. V takom prípade si budete môcť vybrať objekty v dostatočne vzdialenej vzdialenosti a sústrediť sa čo najviac na ich zváženie..
  • Čísla. Nakreslite rôzne tvary očami (kruhy, štvorce atď.).
  • Relaxácia. Toto cvičenie sme už opísali vyššie. Hovorí sa mu dlane a spočíva v relaxácii otvorených očí v úplnej tme, čo sa dosahuje vlastnými dlaňami uzatvorenými nad nosom. Odporúčame nielen odvrátiť pozornosť od problémov, ale aj predstaviť určitý obraz. Pomyslite na letnú dovolenku pri mori, posúvajte sa rámami svojho obľúbeného filmu do hlavy alebo len zapnite príjemnú hudbu na pozadí. Pokúste sa preniknúť svojimi vlastnými pocitmi, opraviť pozitívne emócie, vychutnať si teplo vašich rúk.

Vykonajte taký jednoduchý komplex zraku najmenej raz denne..

Cvičenia pre deti

Často sa zrak začína zhoršovať už v ranom veku. Preto je dôležité, aby ste s dieťaťom pravidelne navštevovali očného lekára. Skúsený lekár sa nebude ponáhľať, aby si na dieťa položil okuliare (ak na to neexistujú žiadne závažné indikácie). Zvyčajne je predpísaný súbor cvičení na zlepšenie videnia v skorých štádiách krátkozrakosti. Samozrejme nie je ľahké naučiť sa dieťa cvičiť. Z tohto dôvodu odporúčame premeniť komplex na príjemnú a zaujímavú hru..

Ako to spraviť? Je to také jednoduché! Očná gymnastika na zlepšenie videnia by mala byť:

  1. Správajte sa v príjemnom prostredí. Nerozptyľujte svoje dieťa od hier! Pozvite ho na gymnastiku, keď je voľný (napríklad po obede alebo okamžite po prebudení a umytí).
  2. Vystupujte v spoločnosti s hračkami. Používajte ich ako predmety, na ktoré sa vaše dieťa môže zamerať..
  3. Konajte pravidelne. Zahrňte činnosti zlepšujúce videnie do denného rozvrhu vášho dieťaťa.

Vysvetlite účelu cvičenia svojmu dieťaťu. Povedzte nám, aké dôležité je mať dobrý zrak. Povedzme, že táto aktivita vám umožní zložiť si okuliare (ak už sú v prevádzke) alebo ich vôbec nenosiť.

Určite ho pochválte tým, že ho povzbudíte. Odborníci neodporúčajú propagovať sladkosti ani iné sladkosti. Dieťa bude teda zasnúbené iba kvôli liečbe! V skutočnosti vaše dieťa musí pochopiť výhody cvičenia..

Ako často by ste mali trénovať? Postačuje vykonať komplex pre videnie 3-4 minúty 2 krát denne. Tréningový čas sa môže predĺžiť. Dávajte pozor, aby ste si neotierali oči svojho dieťaťa. V prípade akýchkoľvek sťažností dieťaťa kontaktujte očného lekára. To určite nepoškodí váš zrak. Začnime?

  • Požiadajte svoje dieťa, aby zamrkalo ako krídla motýľ.
  • Posaďte sa pred svoje dieťa a zdvihnite svoju obľúbenú hračku. Nechajte svoje dieťa sledovať vaše pohyby. Hýbte hračkou v rukách doprava a doľava, potom hore a dole.
  • Požiadajte svoje dieťa, aby si predstavilo veľké nástenné hodiny a sledovalo imaginárnu ruku pohybujúcu sa po číselníku. Vyslovte čísla, ktoré predstavuje dieťa.
  • Požiadajte dieťa, aby sa pozrelo na nos a predstavilo si, že rastie a je dlhé, ako napríklad Buratino. Takto dieťa posunie svoje oči dopredu..
  • Spoločne s dieťaťom si len tvárujte. Požiadajte svoje dieťa, aby vylíčilo zviera alebo vtáka a zároveň aktívne hýbal očami.

Postupne učte svoje dieťa, aby bolo nezávislé. Vo veku 8 - 10 rokov by mal vykonávať komplex zraku bez vašej účasti. Z času na čas budete musieť kontrolovať správnosť všetkých akcií. Aby ste zhodnotili stupeň zotavenia zraku, navštívte svojho lekára najmenej 1-2 krát každých šesť mesiacov. V prípade potreby komplex doplní alebo opraví. Správnou implementáciou všetkých akcií sa vízia skutočne zlepší..

získajte radu očného lekára o účinnosti očnej gymnastiky

a tiež sa dozviete o účinnosti gymnastiky práve pre vás

Základné metódy obnovy zraku

Dnes existuje niekoľko spôsobov obnovenia videnia. Zvážte hlavné a študujte cvičenia, ktoré sú obsiahnuté v komplexoch populárnych autorov.

Norbekovova metóda

Autorom tejto techniky je Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, ktorý nemá lekárske vzdelanie! Toto by sa malo zohľadniť pri cvičení. Dôrazne odporúčame, aby ste pri výkone gymnastiky najskôr konzultovali očného lekára.

Zotavenie „Podľa Norbekova“ je založené na fyzických a psychologických aspektoch. To znamená:

  1. gymnastika,
  2. automatické školenia zamerané na zlepšenie emocionálneho stavu pacienta.

Norbekov zastáva názor, že uzdravenie môže dosiahnuť iba ten, kto sa považuje za zdravého a šťastného..

Súbor cvičení vypracovaných autorom poskytuje pomerne jemný účinok na orgány videnia. Pri gymnastike by ste nemali mať žiadne nepohodlie..

Aby sa maximalizoval účinok cvičenia, Norbekov odporúča:

  • sledovať postupnosť krokov;
  • vykonávať komplex nielen s otvorenými a zavretými očami, ale aj duševne;
  • nalaďte sa, aby ste dosiahli požadovaný výsledok;
  • vykonávať všetky činnosti iba pri vysokej nálade.

Norbekovova gymnastika je pomerne jednoduchá. Zahŕňa 7 cvičení:

  1. Sledujte pohyb imaginárneho objektu svojim pohľadom, najprv zdola nahor a potom zhora nadol.
  2. Pohybujte očami zľava doprava a sprava doľava. Predstavte si, že váš pohľad prechádza najprv doľava a potom cez pravé ucho..
  3. Nakreslite vo svojej mysli rôzne tvary. Nezabudnite pravidelne blikať. Po stáročia podniknite rázne kroky.
  4. Nakreslite imaginárne osem zvisle očami. Uistite sa, že virtuálne číslo nepresahuje obrysy tváre. Pravidelne striedajte trasy. Nezabudnite blikať po každom opakovaní..
  5. Sústreďte sa na špičku nosa. Pozrite sa pred seba. Nehýbte očami, ale skúste vidieť predmety umiestnené po stranách. Upevnite svoj pohľad striedavo pred vami, na nose, v rohoch miestnosti alebo na konkrétne predmety umiestnené na oboch stranách tváre..

Priveďte ukazovák k nosu. Zamerajte sa na ne. Teraz roztiahnite prsty. Nestrácajte z dohľadu.

  • Predstavte si pred sebou veľké hodiny. Sledujte obrysy číselníka. Pokúste sa zamerať na každé číslo. Pohybujte očami najskôr jedným smerom a potom druhým smerom.
  • Zhdanovova technika

    Autorom metodiky je Vladimír Georgievič Ždanov. Nemá ani lekárske vzdelanie, ale často sa nazýva profesorom. Podľa jeho názoru sú početné problémy so zrakom vyvolané poruchami svalového aparátu oka..

    Gymnastika, ktorú navrhol, je podobná cvičeniam vyvinutým Batesom na začiatku minulého storočia. Podľa Zhdanove jednoduché techniky pomôžu vyrovnať sa nielen s krátkozrakosťou, ale aj s inými bežnými patológiami..

    Všetky cvičenia by sa mali robiť opakovaním 6-10. Celý komplex bude trvať 10-15 minút. Gymnastika zahŕňa:

    1. Pohyby očí nahor a nadol.
    2. Pohybujte očami sprava doľava.
    3. „Kreslenie“ diagonálnych čiar.
    4. Časté blikanie.
    5. Zameranie zraku na nos nosa, na blízky objekt, na objekt umiestnený v diaľke.
    6. „Kreslenie“ očami ôsmich a číselníkov.

    Zvláštna pozornosť v technike Zhdanov je venovaná dlane. Toto cvičenie vám umožňuje efektívne sa uvoľniť. Potrebuješ:

    1. Posaďte sa pri stole v pohodlnej polohe.
    2. Lokty položte na povrch.
    3. Pevne zatvorte dlane a zavrite oči.
    4. Otvorte viečka v absolútnej tme.
    5. Sedieť 2-3 minúty.

    Počas dlaní pozdĺž Ždanova by sme mali opustiť všetko, čo sa deje okolo.

    Tibetská technika

    Na východe sú ľudské oči spojené so stromom a farbou trávy..

    Priaznivci metódy ju odporúčajú administratívnym pracovníkom, školákom a študentom a radia:

    1. Položte zelenú položku na plochu a pravidelne ju preskúmajte.
    2. Obklopte sa rastlinami.
    3. Vykonajte niekoľkokrát denne očnú masáž, ktorá spočíva v hladení viečok.
    4. Každú hodinu si urobte 5 minútové prestávky a venujte ich gymnastike.

    Medzi výhody navrhovaných očných cvičení patria:

    • ľahká implementácia (môžete to urobiť nielen doma),
    • minimálne časové výdavky.

    Komplex obsahuje nasledujúce manipulácie:

    1. Najprv položte ukazováky na dĺžku paže od tváre. Postupne ich roztiahnite a očami sledujte končeky prstov..
    2. Teraz zamerajte svoj pohľad na končeky prstov a potom ho posuňte čo najviac. Zaostrite na objekt v diaľke. Znovu upriamte svoj pohľad na prsty.
    3. Zatvorte oči pomaly, ale nezatvárajte oči. Potom jemne pritlačte na viečka končekmi prstov..
    4. Zatvorte oči a otvorte viečka. Pozrite sa na chvíľu. Zároveň sa snažte neblikať aspoň na niekoľko sekúnd..
    5. Pozrite sa pred seba. Teraz posuňte svoj pohľad doprava, potom doľava, nadol a nahor. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát..
    6. Blikajte niekoľko minút.

    Osobitná pozornosť pri tibetskej technike sa venuje umývaniu očí. Malo by sa vykonávať v studenej vode. Ak je to potrebné, môžete k nemu pridať ľad. Nalejte vodu do veľkej, ale plytkej misky (urobí to veľká šálka). Znížte tvár. Otvorte oči pod vodou a pozerajte sa rôznymi smermi. Cvičenie opakujte najmenej 10 krát. Po takomto umytí by sa tvár mala trieť froté uterákom, aby sa stimuloval krvný obeh..

    Technika Avetisova

    Eduard Sergeevič Avetisov je profesorom oftalmológie. Vyvinul špeciálnu terapeutickú a profylaktickú gymnastiku pre oči. Jej základom je výcvik ubytovania (prispôsobenie oka zmenám). Gymnastiku môže robiť ktokoľvek, ale je najúčinnejšia už v ranom veku. Cvičenia sú jednoduché a zrozumiteľné aj pre dieťa.!

    Tento komplex zahŕňa najjednoduchšiu masáž.

    1. Zatvorte oči a uvoľnite sa. Teraz otvorte viečka. Krátko pozastavte.
    2. Bliká 15 - 20 sekúnd.
    3. Zatvorte oči a jemne zatlačte na viečka. Opakujte 4 krát.
    4. Zatvorte oči a zľahka stlačte hrebene obočia. Akciu opakujte aj 3-4 krát.
    1. Pozrite sa 10-krát na podlahu a potom na strop.
    2. Toto cvičenie robte tiež 10-12 krát. Pohnite pohľadom zľava doprava.
    3. Otočte oči najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte cvičenie 10-12 krát.
    1. Prejdite do okna a nájdite bod, ktorý je od vás čo najďalej. Teraz vytiahnite ruku ukazovákom von. Presuňte pohľad z nájdeného vzdialeného bodu na jeho špičku a späť. Cvičenie sa musí vykonať 10-12 krát.
    2. Dotknite sa nosa ukazovákom. Ruku odložte očami. Toto cvičenie sa musí opakovať 10-12 krát..
    3. Zopakujte predchádzajúcu akciu, ale dotknite sa ruky rukou a sledujte jej cestu striedavo pravým alebo ľavým okom.
    4. Nakreslite na okno veľkú jasnú bodku. Zamerajte sa na ňu. Pozerajte sa na objekt nachádzajúci sa na ulici v impozantnej vzdialenosti (najmenej 200 - 300 metrov). Cvičenie zopakujte najmenej 5 minút..

    Gymnastika podľa Avetisova vám umožňuje pozastaviť zhoršovanie zraku, eliminovať nepohodlie pri nosení okuliarov a šošoviek, stimulovať krvný obeh a metabolické procesy v očiach.

    10 rýchlych cvičení na zlepšenie vašej vízie

    Chlapci, dali sme do Bright Side naše srdce a dušu. Ďakujem za to,
    že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husi.
    Pripojte sa k nám na Facebooku a VKontakte

    Cvičenie očí funguje divy, ale iba ak to robíte pravidelne. Bright Side ponúka sadu 10 jednoduchých cvičení, ktoré vám zaberú viac ako 10 minút a vaše oči zostanú ostré..

    1. Blikajte často 2 minúty - toto cvičenie normalizuje vnútroočnú cirkuláciu.

    2. Vykonajte kruhové otáčania hlavy: sprava doľava, hore-dole. To aktivuje krvný obeh.

    3. Nakloňte oči doprava a potom sa pozrite do priamky. To isté urobte opačným smerom..

    4. Zatvorte oči a uvoľnite sa. Verí sa, že ponorenie do tmy podporuje produkciu rodopsínu v bunkách citlivých na svetlo, čo je látka nevyhnutná pre čisté videnie..

    5. Pohybujte očami rôznymi smermi: doľava a doprava, nahor a nadol, v kruhu, nakreslite „číslo osem“..

    6. Zatvorte oči na 3 - 5 sekúnd, potom otvorte oči. Opakujte 7 krát. Cvičenie uvoľňuje očné svaly a aktivuje krvný obeh.

    7. Prstami zatlačte na horné viečka, ale bez veľkého úsilia držte v tejto polohe približne 2 sekundy. Vystupujte v sérii - 4-5 krát. Cvičenie zlepšuje odtok vnútroočnej tekutiny.

    8. S otvorenými očami nakreslite najskôr prvé jednoduché geometrické tvary do vzduchu a potom zložité objekty a rozsiahle kompozície..

    9. Zatvorte oči a pomaly posúvajte oči smerom nahor a nadol. Opakujte 5-10 krát.

    10. Postavte sa blízko okna, zaostrite na objekt nachádzajúci sa v bezprostrednej blízkosti (napríklad bod na skle) a potom presuňte pohľad na vzdialený objekt mimo okna (dom alebo strom). Opakujte 10 krát.

    10 jednoduchých cvičení na obnovenie videnia

    Vízia je najväčší, úžasný, úžasný dar prírody a tak, aby sme vo veku špičkových technológií a veľkého toku informácií nestratili, ale naopak aby sme ich zachovali, rozhodli sme sa zhromaždiť do jedného článku čo najviac užitočných informácií, ktoré zodpovedajú najpálčivejším otázkam našej doby: „ako obnoviť víziu? “ a „ako to vylepšiť?“.

    V tomto článku sa dozviete viac o cvičeniach na zlepšenie, obnovu a prevenciu zraku. Náš komplex očných cvičení pomôže vyhnúť sa alebo dokonca dobyť nielen krátkozrakosť, ale aj hyperopiu a množstvo ďalších vizuálnych defektov - zhromaždili sme tu všetky dlho očakávané tipy na zdravie očí.

    Problémy so zrakom

    Najprv zistime, aké sú najbežnejšie problémy so zrakom..

    Krátkozrakosť (krátkozrakosť) je očné ochorenie, pri ktorom sa obraz netvorí na sietnici oka, ale pred ňou. Dôvod: zväčšená očná guľa (hlavne geneticky určená choroba alebo získaná v dôsledku zhoršenej vizuálnej a fyzickej námahy, tiež v dôsledku neustáleho stresu a podvýživy). Následne je pre človeka ťažké rozpoznať predmety na diaľku. Podľa WHO trpí touto chorobou každá tretia osoba.

    Dalekozrakosť (hyperopia) je zrakové postihnutie, pri ktorom človek vidí dobre len v diaľke, zatiaľ čo zblízka je nejasný, nudný. Podobná vizuálna vada sa vyskytuje v dôsledku nepravidelného tvaru očnej gule (stlačenej pozdĺž pozdĺžnej osi), v dôsledku čoho je obraz objektu zaostrený nie na sietnicu, ale za ňou. Ak sa toto ochorenie očí ignoruje, nastáva strabizmus. Aby sa zistila choroba, malo by sa vykonať kompletné oftalmologické vyšetrenie (kontrola zrakovej ostrosti podľa osobitných tabuliek, vyšetrenie fundusu ultrazvukom).

    Amblyopia - zrakové poškodenie spôsobené zmenami mozgovej kôry, ktoré sa vyvíja výlučne u detí. Vizuálny systém detí je veľmi flexibilný, vývoj tohto očného ochorenia môže spôsobiť akýkoľvek negatívny faktor (trauma, úzkosť).

    Makulárna degenerácia súvisiaca s vekom (AMD). Z latinčiny znamená „makula“ „škvrnu“ - jedná sa o plochu 2 štvorcové milimetre v strede sietnice. Ale! Za zrakovú ostrosť zodpovedá ona. Táto zóna sa označuje aj ako „makula“, v ktorej sú koncentrované najcitlivejšie bunky sietnice, nazývané „kužele“. Riadia prenos jasných obrázkov a farieb. Vekom sa z rôznych dôvodov môže normálny metabolický proces v týchto bunkách prerušiť, čo spôsobuje AMD.

    Ochorenie sa môže vyskytnúť v dvoch formách: mokré a suché. Suchá AMD predstavuje asi 80% prípadov. Vyvíja sa postupne. Prvé znaky sú ľahko čitateľné pri čítaní: keď sa v strede písma objaví rozostrenie, prekrývajúce sa písmená. S rozvojom choroby sa sfarbenie zvyšuje. Hlavným dôvodom tohto ochorenia je metabolická porucha (produkty bunkového metabolizmu, ktoré vedú k smrti dôležitých buniek).

    Vlhká forma AMD netrpí viac ako 20% ľudí. Vyvíja sa rýchlo a prejavuje sa tým, že „priame línie sú zakrivené“ a navyše sa v očiach objavuje „hmla“. Je odhalený možný prechod z jednej formy do druhej. Príčinou vlhkej formy vekom podmienenej makulárnej degenerácie je proliferácia krvných ciev v centre sietnice. Edém sa vyskytuje v dôsledku nadmerných ciev a ich tekutín.

    Všimli sme si, že ľudia so svetlými očami trpia AMD s väčšou pravdepodobnosťou ako ľudia s tmavšie pigmentovanými očami. Dôvodom je skutočnosť, že pigment s tmavými očami má oveľa viac melanínu a absorbuje škodlivé ultrafialové žiarenie..

    Oddelenie sietnice - oddelenie vrstvy sietnice citlivej na svetlo od vaskulárneho tkaniva. Výsledkom je, že bunky už nie sú zásobované kyslíkom a živinami. Ak sa opatrenia neprijmú včas (chirurgický zákrok), bunky môžu úplne odumrieť, čo pre človeka znamená stratu zraku. Prvé znamenie: „lietajúce muchy“ pred očami, v neskorších fázach a úplná strata niektorých častí zorného poľa. Preto je také dôležité pravidelne kontrolovať zrak, aby ste sa uistili, že „muchy“ sú len prepracované a nič viac..

    Dôvody odpojenia sietnice môžu byť veľmi odlišné:

    • Ťažké poranenie očí
    • cukrovka
    • Krátkozrakosť akéhokoľvek stupňa so zmenami fundusu
    • Očné zápaly atď..

    Glaukóm je hlavnou príčinou slepoty. Glaukóm je výsledkom poškodenia zrakového nervu. Toto ochorenie si vyžaduje veľa úsilia od pacienta: dodržiavanie prísnej diéty (vylúčte soľ, kávu, kontrolujte množstvo tekutiny, ktorú pijete, je obzvlášť nežiaduce piť veľa v noci), monitorujte hladinu krvného tlaku (ak tlak nie je stabilný, vlákna nervových vlákien môžu zomrieť), prísne dodržiavajte lekárske predpisy (užívajte kvapky a lieky v pravý čas). Ak lieky nepomáhajú znižovať tlak, je nevyhnutná operácia, dokonca aj dve (po prvej operácii je možný nepríjemný výsledok - zahmlenie šošovky, na vykonanie tohto výsledku sa uskutoční druhá operácia).

    Nepokúšajte sa o osud - buďte opatrní pri práci s piercingovými predmetmi, nevytvárajte príčiny vážneho zranenia. Dávajte pozor na svoje oči.

    Šedý zákal je zakalenie šošovky. V tejto súvislosti lúče svetla vstupujúce do oka nespadajú na sietnicu a v dôsledku toho sa zraková ostrosť znižuje..

    Podvýživa, nesprávny životný štýl, nepriaznivé pracovné podmienky - to všetko zvyšuje armádu ľudí trpiacich očnými chorobami. Existujú dva riešenia - chirurgický zákrok alebo vitamínové kvapky (iba ako spôsob naťahovania, oddialenie vývoja choroby na maximálne možné obdobie). Jediným spôsobom, ako sa uzdraviť, je vyšetrenie kvalifikovaným lekárom a jeho príslušné rozhodnutie. Operácia je veľmi dôležitým krokom, tu je potrebné vziať do úvahy všetky klady a zápory. Napríklad kontraindikácie zo zdravotných dôvodov. A vyhnúť sa tradičnej medicíne (domáce bylinné tinktúry), pretože takáto liečba môže viesť k úplnej strate zraku alebo ľahko spôsobiť silnú alergickú reakciu.

    Hlavné príčiny zrakového postihnutia

    Očné ochorenie môže byť sprevádzané začervenaním a bolesťou očí. Existuje veľa dôvodov na zníženie zrakovej ostrosti, vezmeme do úvahy iba tie najzákladnejšie:

    Dedičské - prenášané na ľudí od rodičov, príbuzných.

    Získané - vznikajúce pod vplyvom vonkajších faktorov.

    Medzi vonkajšími faktormi je teda možné rozlišovať:

    1. Dlhodobý psychický stres a nesprávne nastavenie hlavy

    Je veľmi dôležité, aby ste vždy sledovali svoju polohu a najmä to, ako sedíte pri práci na počítači alebo pri čítaní knihy. Pretože prívod krvi do týlnej oblasti mozgu (a tu je centrom videnia) priamo ovplyvňuje zdravie našich očí.

    William Horatio Bates považuje psychickú alebo psychickú záťaž za hlavnú príčinu problémov so zrakom. Lekár vo svojej knihe „Liečba nedokonalého videnia bez pomoci okuliarov“ predstavil najzaujímavejšie a neoceniteľné rady pre každého, kto nie je ľahostajný k zdraviu očí. K autorovi a jeho metóde sa vrátime o niečo neskôr..

    2. Nesprávna výživa

    Oči sú súčasťou tela, preto jedia nesprávne - strácame z dohľadu. Mnohí túto pravdu zanedbávajú, možno pre jej jednoduchosť. Ale všetci vieme frázu: „Život je tvorený maličkosťami“, môžete tiež povedať o dobrom zraku. Dávajte pozor na svoje oči - venujte pozornosť malým veciam.

    3. Neustály stres a nedostatok spánku

    4. Poranenia očí

    Aby sa predišlo dedičným očným chorobám, tehotná žena by mala poskytovať náležitú prenatálnu starostlivosť o seba a svoje nenarodené dieťa. Je to možné vďaka vyváženej, zdravej strave, zdravému životnému štýlu a pozitívnej rodinnej atmosfére..

    A nikdy nezabudnite na zdravie tela (najmä očí) - robte relaxačné cvičenia. To urobíme teraz..

    Bezpečnostné opatrenia a ochrana zdravia očí

    Čím skôr sa prijmú komplexné opatrenia alebo sa začne liečba, tým väčšie sú šance na dobrý výsledok. A preto to všetci musíme brať spravidla:

    • Od mladého veku sa pravidelne vyšetruje oftalmológom;
    • Za žiadnych okolností by ste nemali vylúčiť vznikajúce problémy so zrakom (každý má vždy veľa práce a zrak sa môže stratiť);
    • Vykonajte súbor preventívnych opatrení.

    Cvičenie na oči

    Všeobecné podmienky na výkon očnej gymnastiky sú:

    • Všetky cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek;
    • pomaly;
    • V pokojnom prostredí.

    Cvičenia zamerané na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny

    Prvá skupina cvičení je nevyhnutná: na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny.

    Cvičenie 1. Zatvorte viečka oboch očí na 5 sekúnd a otvorte ich súčasne. Cvičenie zopakujte 8-krát.

    Cvičenie 2. Bliká rýchlo 15 sekúnd. Cvičenie opakujte trikrát, s intervalom 10 sekúnd.

    Cvičenie 3. Zatvorte viečka ukazovacími prstami zodpovedajúcich rúk, jemne, bez tlaku a na minútu vmasírujte oči (krúživým pohybom).

    Cvičenia na posilnenie očných svalov

    Druhá skupina cvikov: na posilnenie svalov oka.

    Cvičenie 4. Pomaly posúvajte svoj pohľad z podlahy k stropu a späť (poloha hlavy by sa nemala meniť). Opakujte 10 krát.

    Cvičenie 5. Pomaly posúvajte svoj pohľad doprava, doľava a späť. Opakujte 10 krát.

    Cvičenie 6. Vykonajte kruhové pohyby očí najskôr v jednom smere počas 4 sekúnd, potom v rovnakom smere v druhom smere.

    Cvičenia na zlepšenie ubytovania

    Tretia skupina cvičení: zlepšenie ubytovania - prispôsobenie očí vonkajším podmienkam.

    Cvičenie 7. Oboma očami sa pozerajte na ukazováček ľavej ruky natiahnutý pred tvár po dobu 5 sekúnd. Postupne priblížte prst k nosu (až kým sa prst nezačne zdvojovať). Cvičenie zopakujte 8-krát.

    Cvičenie 8. Pripevnite farebnú značku s priemerom 5 milimetrov na sklo v úrovni očí, postavte sa vo vzdialenosti 35 cm od okna a potom, od čiary prechádzajúcej značkou, označte predmet, ktorý sa vám páči, na vizuálnu fixáciu (môže to byť horná časť stromu, anténa, balkón) opak). Pozrime sa na značku na 2 sekundy, potom pohni pohľadom na vybraný objekt - zostaň na ňom 2 sekundy. Potom posuňte pohľad späť k značke. Cvičenie zopakujte prvé dva dni po dobu 5 minút, nasledujúce dni - 7 minút.

    Cvičenie 9. Mentálne rozdelte stenu pomocou uhlopriečok na 4 trojuholníky a otočte svoje oči oboma smermi vnútri týchto obrázkov. Opakujte cvičenie 5-krát.

    Cvičenie 10. Nakreslite svojimi očami znak nekonečna (osem). Cvičenie zopakujte 8-krát.

    Všetky očné cviky sa musia vykonávať pravidelne, pokiaľ možno najmenej dvakrát denne. Môžete použiť rôzne modifikácie smeru pohybu očí, ako je znázornené na obrázku nižšie:

    Populárne techniky reštaurovania zraku

    Problém reštaurovania zraku znepokojuje mnoho autorov. Vďaka internetu majú milióny ľudí príležitosť oboznámiť sa a uplatniť akúkoľvek metódu, ktorá sa im páči. Medzi najobľúbenejšie autorove metódy korekcie zraku patria:

    1. Metódy reštaurovania zraku Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - doktor psychológie, uzbecký a ruský vodca alternatívnej medicíny, spisovateľ. Jednou z jeho najpopulárnejších kníh je Skúsenosti blázna alebo Cesta k Zjaveniu, ktorá je prezentovaná vo veľmi nezvyčajnom: hravom a zároveň odvážnom štýle. Jeho metóda je založená predovšetkým na oslobodení sa od myšlienok: že ste chorí a slabí. Správny psychologický prístup a súbor špeciálnych cvikov (ubytovacie cviky, gymnastické relaxačné oči) - poskytujú skutočne efektívny výsledok. Kniha je uznávaná Medzinárodnou asociáciou nezávislých expertov ako najúčinnejšia z alternatívnych systémov zdravotnej starostlivosti známych v roku 1998. V ňom autor načrtol obrovské množstvo tajomstiev: ako nájsť nádej na zlepšenie vízie, ako obnoviť víziu a ako sa stať v živote víťazom. Táto kniha nikoho nenechá ľahostajným!

    2. Prírodná metóda obnovenia zrakovej ostrosti podľa Vladimíra Georgieviča Ždanova: ruská verejná osobnosť, popularizátor nelekárskeho prístupu k uzdravovaniu zlých návykov (nosenie okuliarov, ktoré Zhdanov nazýva aj zlé návyky, okrem užívania tabaku a alkoholu), sa zakladá na súbore jednoduchých cvičení. Kniha Ždanov "Get Your Sight Back" je navrhnutá tak, aby obnovila stratenú víziu vykonávaním jednoduchých cvičení s domácimi tabletami rôznych veľkostí..

    3. Metodika Ulyama Batesa - oftalmológa z USA, ktorého podstatou je zmiernenie psychologického stresu. „Iba uvoľnením očí - môžete obnoviť zrak.“ Program W. Bates je založený na špeciálnej gymnastike určenej na obnovenie videnia. Kde najúčinnejšie cvičenia:

    • Dlane (zakrývanie očí dlaňami, po ich vzájomnom otrení - zohrievanie dlaní);
    • Spomienky (príjemné spomienky so zavretými očami - skvelé pre relaxáciu očí);
    • Duševné zastúpenie (Bates odporúča predstaviť si prázdny list bielej knihy, na ktorý má niečo napísať).

    Drahí priatelia, „slepota“... je v každom z nás - nevšimneme si toho veľa a nechceme vidieť. Niekedy prestaneme oceniť život, vlastný, aj niekoho iného. Ale to už je téma pre ďalšiu konverzáciu. Nakoniec by som všetkým rád zaželal ostrý, prenikavý vzhľad a svetlé farby počas celého nášho života. A preto sa starajte o svoje oči - vážte si život! Veľa šťastia, publikoval econet.ru

    Autorka Lilia Shaikhatarova

    Páčilo sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
    Prihláste sa na odber nášho FB:

    Cvičenia na krátkozrakosť na zlepšenie zraku - cvičenia na oči, gymnastika podľa Ždanova

    Musím nosiť okuliare?

    Ľudia, ktorí dlhodobo spolupracujú s počítačom a pracujú s informáciami, ktoré si vyžadujú zvýšený vizuálny stres, by sa mali pozastaviť vo svojich činnostiach a vykonávať cvičenia, ktoré zmierňujú únavu očí a zlepšujú krvný obeh. Akú techniku ​​zvoliť?

    Mnoho ustanovení autorových metód na zlepšenie videnia je kritizovaných praktickými oftalmológmi. Týka sa to najmä odporúčaní autorov, aby okuliare úplne opustili. Z hľadiska úradného lekárstva je tento prístup škodlivý, pretože nedostatočná korekcia môže spôsobiť progresiu krátkozrakosti. Oči budú preťažené a unavené, čo môže byť spojené so záchvatmi ubytovania, zmenou tvaru očnej gule, zvýšeným vnútroočným tlakom.

    Preto odborníci ponúkajú pacientom techniky, ktoré nevyvolávajú pochybnosti o efektívnosti prístupu. Obnovenie videnia podľa Zhdanovovej metódy je jedným z takých, ale oftalmológovia stále neodporúčajú vzdať sa okuliarov. Pri vykonávaní denných cvičení, niekoľkokrát denne, cvičení, môžete zmierniť kŕče pri ubytovaní a zlepšiť videnie o 2-3 dioptrie. Takéto cvičenia sú potrebné aj pre ľudí so skutočnou krátkozrakosťou, pretože pomáhajú predchádzať progresii krátkozrakosti. Pre prevenciu krátkozrakosti, astigmatizmu, hyperopie si môžete zvoliť cvičenia podľa Ždanov, kurz cvičení podľa Batesa, Norbekov.

    Funkcie vykonávajúce gymnastiku pre oči

    Komplex je odporúčaný pre deti a dospelých. Obzvlášť potrebné pre ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači. Sú to deti, starí ľudia, profesionálni počítačoví špecialisti. Každý potrebuje prevenciu. Existujú niektoré povinné požiadavky.

    Prvým je pravidelné cvičenie. Aj cvičenia s nízkou intenzitou prinesú viac výhod. Postupné cvičenie je veľmi dôležité. To znamená, že by ste mali začať s 3 opakovaniami, potom - 5-krát, postupne zvyšovať počet opakovaní. Prvé výsledky sú viditeľné už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia.

    Liečba Batesom

    Gymnastika pre oči podľa Batesa s krátkozrakosťou je jedinečná technika na zlepšenie a obnovenie videnia. Podľa neho je dobrým zrakom schopnosť uvoľňovať očné svaly..

    Komplex vyvinutý spoločnosťou Bates pozostáva z 5 úloh, ktoré sa musia vykonávať každý deň v ľubovoľnom čase dňa počas niekoľkých týždňov, mesiacov, v závislosti od stupňa choroby..

    "Palming". Relax, sadnite si rovno. Ťahajte dlane tvrdo, aby ste sa zahriali. Zakryte si ich očami. Predstavte si niečo príjemné - príroda, relax pri mori. Potom postupne otvárajte dlane, aby si vaši žiaci zvykli na svetlo. Musíte začať dlane od 10 sekúnd a postupne ju zvyšovať na 5 minút.

    Pohľad na kresbu alebo list v knihe v pohodlnej vzdialenosti. Zatvorte viečka a skúste znova vytvoriť obrázok z pamäte. Úloha sa považuje za zvládnuteľnú, keď človek uvidí tmavší obrázok ako skutočný obrázok v knihe..

    Predstavte si rôzne bohaté a žiarivé farby: červená, modrá, oranžová, zelená atď. Každá farba sa vyrenderuje za sekundu. Vystupujte od 5 do 10 minút, neobmedzený počet krát počas dňa.

    Je potrebné si predstaviť kvetinu na diaľku. Najprv zvážte každú jeho časť - stonku, listy, lístky. Potom skúste vidieť kvapku vody stekajúcu po stonke alebo plazivú chybu. Kvetina je prítomná v takej vzdialenosti, aby boli jasne viditeľné všetky detaily rastliny.

    Zatvorte viečka. Predstavte si čísla, písmená. Môžete sa striedať. Najprv musíte nakresliť veľké do pamäte, potom malé. Čím menšie číslo alebo písmeno, tým jasnejšie by malo vyzerať.

    Existuje ďalšie cvičenie od Williama Batesa, solárny tlak, ktorý je najobľúbenejší. Aby ste to dosiahli, potrebujete slnečné svetlo - to je ideálne, to nezaslepuje vaše oči. Môžete si však vziať obyčajnú stolovú lampu s otočným mechanizmom, s výkonom najviac 100 W.

    Zapnite lampu, zatvorte oči, nasmerujte na ne svetlo. Predstavte si objekt jasne pred vami, neotvárajte oči. Potom pomaly otočte hlavu doprava - doľava alebo naopak, ale predmet by mal byť vždy pred vašimi očami. Cvičte asi 3 minúty. Potom masírujte svoje viečka dlaňou, aby vaše oči odpočívali.

    A ešte viac od Batesa. Vyžaduje sa kniha alebo kontrastná čiernobiela listová schéma. Pozrite sa na písmená z pohodlnej vzdialenosti. Zatvorte viečka a predstavte si obrázok, ktorý vidíte. Potom otvor oči. Opakujte to niekoľkokrát..

    Ranné cvičenie očí podľa Zhdanova

    Na posilnenie okulomotorických svalov a zlepšenie videnia je potrebné vykonať špeciálne cvičenia. Trvanie tréningu je 10 až 15 minút. Počas nabíjania uvoľnite a dýchajte rovnomerne, aby sa kyslík rovnomerne distribuoval do celého tela.

    1. Cvičenie sa vykonáva v ľahu. Rovnomerne dýchajte, natiahnite ruky a nohy čo najviac do opačných smerov, najprv sa otočte na jednej strane a potom na druhej;
    2. Otvorte ústa a oči v čo najširšej synchronizácii. Opakujte trikrát;
    3. Zatvorte oči pevne a potom ich ostro otvorte. Opakujte 6-krát;
    4. Bliká často a rýchlo 12-krát;
    5. Ak chcete uvoľniť napäté svaly krku, zlepšíte prietok krvi do svalov oka, nakreslite si pomocou nosa imaginárne písmená alebo čísla. Opakujte 4 krát;
    6. Vykonajte chaotické pohyby prstami, opakujte 10-krát;
    7. Palming je vhodný na koniec ranného komplexu. Toto cvičenie pomáha zrýchliť prietok krvi a zlepšiť zrakové funkcie. Vystupujte 3 minúty.

    Počas nabíjania nadmerne namáhajte. Pokojné dýchanie prispieva k rovnomernému zásobovaniu krvi a regenerácii tela. Ranné cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút.

    Očná masáž na krátkozrakosť

    Oftalmológ po stanovení diagnózy predpisuje liečbu, ktorá zahŕňa očné cvičenia a masáže. Existuje veľa masážnych techník na odstránenie krátkozrakosti..

    Zhdanovova technika

    Táto masáž na krátkozrakosť je zameraná nielen na oči, ale na celú tvár. Poradie príjmu sa musí presne dodržať:

    1. Masírujte a potom na niekoľko sekúnd zdvihnite čelo.
    2. Zamiešajte hrebene oblúka tak, že vytvoríte prehĺbenie medzi obočím.
    3. Je ľahké masírovať oblasti pod nosovými dutinami pomocou vankúšikov ukazovacích prstov.
    4. Pohladte a masírujte jamy medzi uchom a tvárou.
    5. Ľahkými pohybmi prstov pracujte s hornými viečkami.
    6. Prostrednými prstami masírujte očné gule od rohov po vonkajší okraj. Opakujte so 4 prstami.
    7. Masírujte astigmatické body očí, to znamená ich vnútorné rohy.
    8. Zatvorte viečka trikrát silou a mierne roztiahnite vonkajšie rohy očí.

    Na konci masáže sa uskutoční palma - na pár minút zavrú oči dlaňami.

    akupresúra

    Tento postup zahŕňa expozíciu biologicky aktívnym miestam, ktoré sú zodpovedné za videnie. Je potrebné vedieť, že takéto body sa nachádzajú v tele, nielen v oblasti očí. Náraz sa vykonáva špičkami prstov asi 70 - 80 sekúnd.

    Masáž sa vykonáva jemne, so stúpajúcou a oslabujúcou sa hodnotou, ale nemali by ste tvrdo tlačiť. Mali by ste cítiť malú bolesť, mierny pocit plnosti alebo bolesti. To je normálne, tento pocit by mal byť pri masáži všetkých biologicky aktívnych miest. Ak neexistujú žiadne pocity, potom sa tento bod jednoducho nenájde. Musíte to skúsiť nájsť pohybom nahor alebo nadol, doprava alebo doľava.

    Hlavné body a ich umiestnenie sú uvedené v tabuľke..

    bod.Spôsob expozície.
    Prvý bod. Nachádza sa na vnútornej strane ruky, približne 6 cm od zápästia.Niekoľkokrát stlačte palcom obidve ruky a potom ich otáčajte 2 minúty.
    Druhý bod. Nachádza sa na zadnej časti krku, od skameneliny v spodnej časti lebky, 20 mm v každom smere.Masírujte 2 minúty palcami nahor.
    Tretí bod. Nachádza sa medzi nosom a vnútornými kútikmi očí.Masírujte také body v smere hodinových ručičiek asi minútu.
    Štvrtý bod. Nachádza sa v strede dolného viečka.Musí sa masírovať minútu..
    Piaty bod. Nachádza sa 5 mm od vonkajšieho rohu oka..Hladkú a ľahkú masáž jednu a pol minúty.
    Šiesty bod. Nachádza sa v strede obočia.Masírujte súčasne na obidve strany, jemne zatlačte ukazovákom a palcom obidvoch rúk.

    S víziou je úžasný bod. Nachádza sa v strede ušného lalôčika. Jej masáž dobre pôsobí na svaly oka a pomáha ich uvoľňovať. Niektoré národnosti dokonca majú tradíciu preniknúť týmto bodom, takže vízia je vždy dobrá..

    Body musíte jemne masírovať, jemne zatlačiť. Pre lepšiu prehľadnosť je lepšie masírovať prvýkrát pred zrkadlom. Technika akupresúry sa dá ľahko naučiť. Odporúča sa dokonca aj pre deti, ktoré vykonávajú masáž najprv pod vedením dospelého a potom samostatne..

    Celá masáž bude trvať 8-10 minút. Počas tejto doby sa zlepší prívod krvi do očí a zlepší sa videnie. Stačí, keď deti masírujú jedenkrát denne, dospelí to môžu robiť 2 alebo 3 krát. Kurz trvá 2 až 3 týždne, potom si musíte urobiť prestávku na 10 dní a vykonať ďalší masážny kurz.

    Čínska gymnastika

    Medzi cvičeniami na videnie s krátkozrakosťou patrí na prvom mieste čínska gymnastika pre oči. Čínska medicína je známa po celom svete ako starodávna znalosť, ktorá považuje telo za komplexný komplex, kde je všetko vzájomne prepojené a každý orgán má svoje vlastné biologicky aktívne body, a keď na ne pôsobí, môžu sa vyliečiť konkrétne orgány. Existujú body pre krátkozraké oči..

    Gymnastika zahŕňa štyri základné cvičenia:

    • Náraz na bod Qing-ming, ktorý sa nachádza medzi obočím: masírujte 35 kruhov veľmi ľahkým tlakom.
    • Stimulácia bodu Syb-ai v strede tváre: tiež 35 pohybov v kruhu prstami.
    • Na koniec Tai-Yang medzi koncom obočia a vonkajším rohom oka urobte 35 mäkkých poklepov.
    • Na konci gymnastiky musíte jemne masírovať najprv hornú, potom dolnú viečku.

    Tam, kde nájdu dôležité body pre dopad, môžete zistiť z tohto videa:

    Takáto gymnastika nezahŕňa priamy tréning očných svalov, ale má veľmi priaznivý vplyv na stav videnia..

    Avetisov cvičebný komplex

    Gymnastika, ktorú vyvinul ruský oftalmológ, sa odporúča ľuďom, ktorí trávia veľa času pri počítači alebo pracujú s malými detailami (klenotníci, hodinári atď.). Cvičenie normalizuje krvný obeh, posilňuje svaly.

    Cvičenia na obnovenie zraku s krátkozrakosťou:

    Sadnite si chrbtom rovno. Zatvorte oči na päť sekúnd a potom otvorte oči na rovnakú dobu. Opakujte šesťkrát;
    Posaďte sa a rýchlo blikajte minútu;
    Postavte sa s nohami šírky ramien od seba. Tešte sa na tri sekundy, natiahnite ruku a na päť sekúnd dajte pozor na prst. Opakujte desaťkrát;
    V stojacej polohe natiahnite ruku pred seba a zamerajte svoj pohľad na ukazovák. Postupne ho priblížte k svojim očiam bez toho, aby ste sa odvrátili

    Je dôležité dosiahnuť rozdelený „obraz“. Opakujte osemkrát;
    Postavte sa a umiestnite ukazovák vo vzdialenosti tridsať centimetrov od tváre

    Zamerajte sa na neho päť sekúnd, najprv zatvorte ľavé a potom pravé oko. Na konci cvičenia sa oboma očami pozerajte na prst. Opakujte osemkrát;
    Postavte sa a zdvihnite svoju zohnutú ruku do strany, bez toho aby ste otočili hlavu, pozrite sa na ukazovák. Pohybujte svojimi očami pomaly z jedného okraja na druhý. Opakujte dvanásťkrát;
    Posaďte sa a relaxujte čo najviac. Zakryte si očné viečka a jemne masírujte vankúšikmi na oči na minútu;
    Posaďte sa, zatvorte oči a jemne stlačte tromi prstami na hornom viečku, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opakujte štyrikrát.

    Gymnastika pre oči podľa Zhdanov: cvičenia na astigmatizmus a únavu

    S astigmatizmom je pred spustením hlavného komplexu nevyhnutné vykonať „Palming“ v sede aj stoji. To umožní očnému svalu rýchlejšie sa uvoľňovať, nasýtiť očné tkanivo kyslíkom a živinami.

    Okrem hlavného komplexu, ktorý pomáha rýchlo obnoviť zrak, ponúka Ždanov niekoľko ďalších jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu rýchlo odstrániť únavu z očí, keď robíte písomnú prácu alebo trávia dlhý čas pri počítači..

    • "Palming". Obe oči by mali byť zatvorené skríženými dlaňami. Robí sa to tak šetrne, ako je to možné, bez použitia sily. Dlane by mali zakrývať orgány výhľadu, aby do nich svetlo nevniklo. Lekár vám odporúča myslieť na niečo príjemné. Majte oči zatvorené, až kým nezmiznú jasné záblesky..
    • "Sviečka". Vezmite sviečku a zapáľte knot. Posaďte sa vo vzdialenosti 20 cm od nej a zavrite oči. Musíte počkať, kým nezmizne pocit blikania a blikania, potom zhasnite sviečku. Okamžite pocítite relaxáciu v očiach aj v tele.
    • „Ďalej, bližšie.“ Musíte si predstaviť, že máte chybu na strope. Zamerajte svoje oči na túto chybu a predstavte si, že letí smerom k vášmu nosu. Teraz zvážte túto chybu na nose, zamrknite a pozerajte sa späť na strop. Žmurknite znova.

    Cvičenie „Palming“

    Tomuto cvičeniu v komplexe je venovaná veľká pozornosť, preto ho musíte podrobnejšie zvážiť. Jeho cieľom je uvoľnenie okulomotorických svalov. Robí sa takto:

    • Dlane treba trieť, kým sa necítia teplo.
    • Stlačte prsty každej ruky vo forme vedra.
    • Krížte prsty v pravom uhle.
    • Zakryte si tvár dlaňami tak, aby sa vaše skrížené prsty nachádzali v strede vášho čela a aby bol váš nos medzi malými prstami. Oči by mali byť v strede jamiek na dlaniach..

    Dlane musia byť pevne pritlačené k sebe, bez medzier - to pomôže dosiahnuť úplnú tmu.
    Pokojne dýchajte nosom

    Oči musia byť uzavreté.
    Opravte lakte: pritlačte ich k hrudníku alebo položte na stôl.
    Držte hlavu rovno tak, aby bola predĺžením chrbta.
    Je dôležité, aby bol váš emocionálny stav počas cvičenia pokojný a uvoľnený. Predstavte si svoje oči ostré a ostré a zdravé.
    Aby ste odstránili zvyšky vizuálnych javov, predstavte si, že ste v divadelnej skrinke, kde zhasínajú svetlá a hala sa vrhá do úplnej tmy..

    Výstup z palmu:

    • Sedieť vzpriamene, zavrieť oči a uvoľniť oči pod dlaňami..
    • Bez otvorenia očí pohybujte hlavou bez stresu, aby ste obnovili mozgový obeh.
    • "Blot" oči päsťami, ako to robia deti.
    • Nadýchnite sa a vydýchnite a otvorte oči rýchlym blikaním..

    Toto cvičenie je vynikajúce na zmiernenie únavy očí po námahe. Stačí mu venovať 3-5 minút.

    V stoji sa palmingovanie vykonáva nasledovne (zvyčajne sa odporúča vykonať po cvičení Sviečka a iných cvičeniach so svetelnými zdrojmi):

    • Zatvorte oči a otočte chrbtom k svetelnému zdroju.
    • Zahrejte si dlane, nadýchnite sa ich a trite sa o seba.
    • Položte dlane na zatvorené oči a relaxujte..
    • Postavte nohy na šírku ramien od seba, ohnite ruky na lakte, hlavu by ste mali nakloniť dopredu.
    • Ak obrázky zmiznú pred otvormi, niekoľkokrát zablikajte.

    Podobne ako iné cvičenia, je palming kontraindikovaný v prípade odpojenia sietnice a do 3 až 6 mesiacov po chirurgickom zákroku na očiach..

    Druhy očnej gymnastiky a cvičebných komplexov

    Cvičebné komplexy na liečbu krátkozrakosti pomáhajú uvoľňovať svaly a zvyšujú ich vytrvalosť. Výsledkom je, že oči sú unavené menej, menej často sa trápia bolesťou, kŕčmi, nepohodou.


    užitočná gymnastika pre oči

    Komplex Avetisov

    Avetisov vyvinul špeciálne cvičenia na krátkozrakosť pre ľudí, ktorých činnosť súvisí s neustálym namáhaním očí.

    Komplex Avetisov pre krátkozrakosť zahŕňa nasledujúce cvičenia:

    1. Zatvorte oči pevne na 5 sekúnd a potom otvorte oči. Opakujte 6-krát.
    2. Rýchlo blikať minútu.
    3. Natiahnite ruku pred seba asi 30 cm, zdvihnite ukazovák v úrovni očí a upnite naň pohľad. Bez toho, aby ste sa odvrátili, pomaly priveďte prst do očí. Hneď ako dôjde k dvojitému videniu, zastavte a posuňte prst späť do pôvodnej vzdialenosti. Opakujte 8 krát.
    4. Masírujte viečka prstami prstovým pohybom na minútu.

    Takýto poplatok na obnovenie videnia zlepšuje prísun kyslíka a živín do štruktúr oka..

    Cvičenie očí podľa Corbetta

    Komplex zahŕňa použitie stola na testovanie zraku. Pred tréningom očí musíte zbúrať. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré pomôže celkovo uvoľniť oči. Osoba sa posadí, položí lakte na rovnú plochu pred seba. Zakrýva oči dlaňami a zabraňuje vniknutiu svetla. Položil si prsty na čelo. Teraz musíte uvoľniť svaly tváre, krku, pliec čo najviac. Palming trvá najmenej 5 minút.

    Potom vykonávajú gymnastiku pre krátkozraké oči. Berú tabuľku obvyklého formátu, ktorú lekári používajú pri skúmaní zraku (je možné si ju stiahnuť a vytlačiť z internetu), a zavesiť na dobre osvetlené miesto. Vstávajú vo vzdialenosti 3 metrov od nej. Budete tiež potrebovať vreckovú verziu tej istej tabuľky..

    Najprv sa pozrú na hornú líniu malej dosky, trochu ju pohnú a znova prečítajú tú istú líniu. Akcia sa opakuje trikrát, potom sa pozerajú na rovnaký riadok veľkej tabuľky. Ak sa všetko urobí správne, písmená alebo symboly budú jasnejšie. Po cvičení sa vykoná solizácia, ktorá sa snaží dýchať čo najhlbšie. Cvičenie sa opakuje znova, iba s druhým riadkom malej platničky.

    Vykonávajú otočenie hlavy a pozerajú sa na podobnú líniu vo veľkom stole. Potom začnú vo vzduchu „písať“ nosom, čo vidia so zavretými očami. Znova sa pozrite na druhý riadok veľkého stola. Listy by sa mali vidieť jasnejšie.

    Po chvíli (ak cvičíte každý deň), si všimnete, že všetky riadky stola na stene sú lepšie viditeľné. V takomto prípade musíte vstať od stola ďalej o 50 cm a znova vykonať sadu cvičení na videnie.

    Cvičenia s Windolfom

    Terapeutická gymnastika Windolphu pomáha posilňovať šikmé a rektálne vonkajšie svaly, ktoré môže človek vedome ovládať. Pred začiatkom relácie je potrebné vykonať palming. Výcvik zrakového vetra je veľmi náročný, vyžaduje si samohypnózu (ale bez nadmerného zaťaženia)..

    Budete potrebovať lesklý predmet, ktorý je umiestnený pred vami. Niekoľko sekúnd blikajú a pozerajú sa na neho. Potom sa snažia vtiahnuť oči na obežnú dráhu (takto sa sťahujú svaly rekta), zatiaľ čo blikajú. Po prvej relácii sa nepozorujú žiadne zmeny. Nabudúce by ste sa mali pokúsiť cítiť svaly napnuté. Môže dôjsť k nepríjemnej bolesti hlavy, ktorá po uvoľnení pohľadu zmizne.

    Očné cvičenia od profesora Zhdanova

    1. Zdvihol oči hore, dole, hore, dole, hore, dole. Zatvorené-zažmurkal-zažmurkal.

    2. Očami sme sa zahľadeli doprava, doľava, doprava, doľava, doprava, doľava. zatvorené.

    3. „uhlopriečka“. Pozeráme sa vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole. Zažmurkal. Reverzný „diagonálny“. Hore vľavo - dole vpravo. Tiež 3 krát. zatvorené.

    4. „Obdĺžnik“. Zdvihli sme oči smerom nahor, „nakreslili“ hornú stranu obdĺžnika, pravú stranu, spodnú, ľavú stranu, hornú časť znovu a tak ďalej trikrát v rade. Zažmurkal. V opačnom smere „nakreslite“ obdĺžnik (proti smeru hodinových ručičiek). Horná strana, ľavá strana, spodná, pravá strana. 3 krát. zatvorené.

    5. „Vytáčať“. Predstavte si pred sebou obrovský ciferník. Pozeráte sa na to v smere hodinových ručičiek. Zdvihli sme oči o 12:00 - 3 hodiny, 6, 9, 12. A tak 3 kruhy. Zažmurkal. V opačnom smere „Ziferblat“. Zdvihli sme oči v 12 hodín, 9, 6, 3, 12... 3 kruhy. zatvorené.

    6. „Had“. Začneme kresliť od chvosta. Oči vľavo dole - hore, dole - hore, dole - hore a hlava. Zažmurkal. Späť. Z hlavy „hada“. Dolný, horný, dolný a chvostový. zatvorené.

    7. „Bow“. Oči dole doľava. Nakreslite stranu luku, uhlopriečku, pravú stranu, uhlopriečku... trikrát. zatvorené.

    8. „Presýpacie hodiny“. Oči zdvihnuté: zhora, šikmo dole, spodne, šikmo nahor... 3 krát. zatvorené.

    9. „Špirála“. Otočíme ho očami v smere hodinových ručičiek počínajúc od nosa. Malý kruh, druhý väčší, tretí ešte väčší. A štvrtý - pozdĺž steny, stropu, ďalšej steny, pozdĺž podlahy. zatvorené.

    Teraz točíme špirálu. Oči dole na podlahu, stenu, strop, ďalšiu stenu! Druhý kruh je menší, tretí je ešte menší. A štvrtý kruh je veľmi malý. zatvorené.

    10. Horizontálna „špirála“. Predstavte si: pred vami LIES (na úrovni očí) hrubú sklenenú trubicu. Okolo neho navijete 5 zákrutov lana. Oči vľavo. Prvý zákrut na rúre, druhý, tretí - pred vami, štvrtý, piaty. Navíjame lano. Raz, dva zvitky, sa zvinuli pred nami - tri, štyri a päť. zatvorené.

    11. Zvislá „špirála“. Pred vami je veľká sklenená trubica. Pozrite sa na podlahu. Slučka na zemi - jedna, na úrovni hrudníka - dve, na úrovni nosa - tri, na úrovni vlasov - štyri a na strope - päť. Skončili sme. Na strope sú dve slučky na úrovni vlasov, tri na úrovni nosa, štyri na úrovni hrudníka a päť na podlahe. zatvorené.

    12. „Globe“. Predstavte si pred sebou veľkú sklenenú guľu. Snažíte sa to otočiť očami okolo rovníka. Môžete posúvať uši, hlavu, vlasy. Jeden kruh okolo rovníka, druhý, tretí, štvrtý, piaty, šiesty! Zažmurkal. A teraz očami otáčame zemeguľu opačným smerom. Opäť 6 kruhov okolo rovníka. Bliká...

    "Jednokomorové okuliare"

    je jedným z najúčinnejších a najúčinnejších cvičení na obnovenie vízie, hovorí profesor Ždanov. - Umožňuje vám udržiavať a rozvíjať víziu aj pri sledovaní televízie a pri práci na počítači. Ale tiež veľmi ťažké. Preto ju nikdy neponúkam začiatočníkom. Najprv musíte trénovať svaly očí bežnými cvičeniami, „značka na skle“, „motýľový let“, naučiť sa ich relaxovať pri dlaní, solárii. A až potom si môžete vziať „pirátske poháre“. Trik je jednoduchý. Potrebujete dva páry rámov bez okuliarov. Môžete použiť staré okuliare. Na jednom z rámov zviazajte pravú stranu s hustou čiernou plachtovinou alebo ju zabalte nepriehľadnou páskou. Druhý má vľavo. S jedným rámom sa dá manipulovať pretiahnutím čelnej pásky sprava doľava, je to však nepríjemné.

    Tieto „jednooké okuliare“ noste doma, vonku, na dovolenke, čítajte, píšte, pracujte na počítači a sledujte televíziu. ŽIADNE VIAC AKO 30 minút! Silné zaťaženie prichádza, keď je jedno oko nútené pracovať pre dvoch. Ale skvelé cvičenie. Po pol hodine zatvorte oči, zložte si okuliare a dlaňujte, až sa optický trakt úplne upokojí. Potom vymeňte pásku za druhé oko. Po ďalšej polhodine zložte svoje „okuliare s jedným okom“, dajte si dlane a pauzu na hodinu: zostaňte bez okuliarov. Ak je to možné, zopakujte toto cvičenie 2-3 krát denne..

    Oko pod obväzom je, samozrejme, stále otvorené, tiež trénuje...

    Ak niekto z krátkozrakosti zatiaľ nevidí televíznu obrazovku bez okuliarov, nie je potrebné trpieť. Vezmite si okuliare so slabšími šošovkami a sledujte v nich televíziu, stále zakrývajte jedno oko pomocou šnúrky na pol hodiny. Potom ďalšie. Po dlaní.

    Súbor cvičení pre oči s hyperopiou doma

    Pravidelná implementácia súboru očných cvičení pre hyperopiu stabilizuje funkciu očných svalov, ktoré sú zodpovedné za napätie a relaxáciu šošovky. Nasledujúce cvičenia sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne:

    1. Je potrebné posúvať oči zľava doprava a hore a dole, 7 krát pre každú dvojicu smerov.
    2. Na sklo nalepte tmavý kruh 10x10 mm. Pacient stojí 1 - 2 m od okna a pozerá sa na značku. Potom sa musíte pozerať cez značku do diaľky bez toho, aby ste na ňu upierali svoj pohľad. Počet opakovaní je 5-krát. Po opakovaní cvičenia musíte oči trikrát silno zamrkať.
    3. Vykonajte pohyb očami, akoby ste nakreslili znamenie nekonečna, luk, trojuholník, štvorec, hviezdu, špirálu. Sledujte každú imaginárnu postavu koncentrovaným pohľadom pozdĺž obrysu.

    Ak chcete opraviť poruchy zrakovej ostrosti, môžete cvičiť pomocou tabuľky Sivtsev, ktorá sa nachádza v kancelárii každého oftalmológa. Pred začatím cvičenia na liečbu hyperopie je potrebné vytlačiť 2 verzie tabuľky: jednu - v plnej veľkosti, druhú - na list menšieho formátu. K stene pripevnite veľký list. „Čítanie“ spočíva v sledovaní očí v riadkoch (biela vodorovná vzdialenosť). Každý deň by „čítanie“ malo začínať menšou plachtou. Na niekoľko minút, pri použití nie jasného osvetlenia, je potrebné „prečítať“ malú tabuľku. Vo večerných hodinách môžete na osvetlenie použiť bežnú parafínovú sviečku..

    Potom musíte prejsť k „čítaniu“ stola pripevneného na stene. Vzdialenosť od stola k pacientovi by mala byť najmenej 5 m. Osvetlenie, rovnako ako pri prvej úlohe, by malo byť pochmúrne. „Čítajte“, až kým sa v očných bulvách neobjaví napätie a únava. Potom je potrebný krátky odpočinok a potom sa pokračuje v čítaní, ale podmienky osvetlenia sa menia.

    Vezmite malý stôl, urobte dobré osvetlenie, zatiaľ čo veľký stôl zostane tmavý. Najprv si prečítajte stôl na stene a potom sa rýchlo pozrite na malý stôl. Vykonajte opakovania. Po unavení očí musíte ukončiť školenie..

    Pred viac ako 100 rokmi sa americký očný lekár W. Bates vyjadril k zásadám ľudského oka. Podľa jeho teoretických názorov väčšina problémov s orgánom zraku vyplýva z únavy očí. Vedec vyvinul svoj vlastný súbor tréningov a cvičení na liečbu hyperopie:

    1. Je potrebné predložiť paletu sýtych farieb: modrá, zelená, červená, žltá a ďalšie. Nasýtenie odtieňa je maximálne. Reprodukujte každú farbu v pamäti maximálne na 1 s. Trvanie cvičenia je od 5 do 10 minút.
    2. Nájdite v knihe písmeno alebo obrázok a pozrite sa naň z vhodnej vzdialenosti. Potom zatvorte oči a vizualizujte objekt čo najjasnejšie. Cvičenie sa považuje za ukončené, ak sa imaginárny obraz objaví v myšlienkach tmavšieho tieňa, ako je ten skutočný..
    3. Predstavte si vo svojej mysli krásny kvet. Potom myšlienku rozšírte pomocou detailov (listy, stonky, okvetné lístky, hmyz plaziaci sa na kvetine atď.). Cvičenie sa vykonáva po dlhú dobu bez vyvíjania námahy na oči. Reprezentovaný objekt je vo vzdialenosti, z ktorej sú jasne viditeľné imaginárne detaily.

    Ak vykonávate cvičenia na liečbu hyperopie presne a pravidelne, dodržiavajte metódu W. Batesa v kombinácii s vyváženou stravou, vitamínovou terapiou, potom sa môžete vyhnúť problémom a komplikáciám s orgánom videnia..

    10 najlepších cvičení

    Pozeráme sa z okna

    Vytvorte malú guľu z plastelíny alebo sochárskej hmoty a pripevnite ju na okennú tabuľu. Najprv na neho zamerajte svoj pohľad a potom sa pozrite na akýkoľvek vzdialený predmet mimo okna. Po niekoľkých dňoch vykonávania takýchto cvičení môžete svoju úlohu skomplikovať zakaždým, keď vyberiete ďalší objekt na veľkú vzdialenosť.

    Veľké oči

    Sadnite si rovno a pozerajte sa pred seba. Zatvorte oči pevne na 20-30 sekúnd, potom ich čo najširšie otvorte. Opakujte cvičenie - 10-12 krát.

    masáž

    Pripojte svoj indexový, stredný a prstencový prst na ľavej a pravej ruke. Položte ich na viečka vašich zatvorených očí. Jemne zatlačte na očné bulky 2-3 sekundy, potom vyberte prsty a otvorte oči. Opakujte - 4-5 krát, po cvičení rýchlo blikajte.

    hydromasážne

    Po a pred spaním musíte vypláchnuť oči kontrastnou sprchou. Po prebudení začnite horúcou vodou a potom pokračujte v liečbe studenou vodou. Vo večerných hodinách - naopak, najskôr studenou vodou, potom výrazne horúcou.

    Nakresliť obrázok

    Jedným z najúčinnejších očných cvičení je úplné uvoľnenie očí. Sedieť pohodlne v tme, zavrieť oči a predstaviť si niečo, čo vás poteší a upokojí..

    Strieľame očami

    Tieto cvičenia sa musia vykonať čo najrýchlejšie:

    • Nakreslite svojimi očami znak nekonečna alebo písmeno S. Posúvajte sa sprava doľava a naopak. Potom značku presuňte do vodorovnej polohy;
    • Prejdite okolo kontúr imaginárnych lukov;
    • Rozhliadnite sa okolo kruhu, štvorca, kosoštvorca a obdĺžnika;
    • Kreslíme konvexné oblúky v obidvoch smeroch, potom vertikálne aj horizontálne oblúky, pričom krivky krútia pohľadom sprava doľava a naopak;
    • Blikajte čo najrýchlejšie na niekoľko minút;
    • Nakreslite čiary očami nahor a nadol a rýchlo ich krúžte očami;
    • Nakreslite imaginárne uhlopriečky. Nakreslite štvorec, rýchlo sa posúvajte diagonálne v tvare rôznymi smermi;
    • Priveďte žiakov čo najbližšie k nosu a zamerajte sa naň, položte ukazovák na nos.

    Cez prsty

    Ohnite obe ruky za lakte, dlane položte tak, aby boli mierne pod úrovňou očí. Pomaly otáčajte hlavou doprava, doľava, pričom sa dívajte do diaľky prstami. Ak cvičíte správne, vytvorí sa ilúzia, že sa paže pohybujú..

    Opakujte 4 krát, počas prestávok bliká 30 sekúnd. Cvičenie sa opakuje až 30 krát, dýchanie by malo byť rovnomerné, telo by malo byť uvoľnené a stav by mal byť pokojný..

    Redukcia očí

    Ak chcete vykonať takéto cvičenia na zlepšenie videnia, vezmite pero alebo ceruzku. Sledujte jeho pohyb a zaostrite tak, aby ste v akejkoľvek vzdialenosti mohli vidieť objekt v najmenších detailoch s jasným obrázkom. Pero alebo ceruzku priveďte striedavo do ľavého a pravého oka a do nosa. Každý prístup 10 krát.

    Čítanie z diaľky

    Budete potrebovať stredne veľkú knihu alebo prsty. Vybraný objekt umiestnite vo vzdialenosti 50 cm od očí. Pohybujte pomaly, až kým nebude na dosah ruky. Pri priblížení by ste mali vidieť objekt jasne a v najmenších detailoch. V priebehu gymnastiky sa objekt pohybuje rôznymi smermi nahor a nadol, doľava a doprava a diagonálne. Opakujte 10 krát.

    Frázové postoje, ktoré pomôžu skrátiť program škodlivých okuliarov

    Predtým, ako idete spať, prepíšte text raz, zapamätajte si pár dní a potom napíšte z pamäte..

    Vedec Gennadij Shichko experimentálne zistil, že slovo, ktoré človek píše so svojím HAND pred spaním, je stokrát silnejšie ako slovo, ktoré bolo počuť, vidieť alebo hovoriť, pokiaľ ide o vplyv na podvedomie..

    Týchto 15 fráz je:

    1. Som pokojný a vyvážený človek.

    2. Môžem relaxovať pri odpočinku a pri práci s očami.

    3. Snažím sa obnoviť svoje zdravie a videnie.

    4. V mojej mysli navždy zničím poháre, alkohol a tabakové programy..

    5. Alkohol a tabak, okuliare sú moje zlé zdravie a zrak, choroba, raný vek, slepota a smrť.

    6. Triezvosť, oddelená výživa, relaxačné a očné cvičenia sú moja mladosť, krása, zdravie, vynikajúce videnie a život.

    7. Moje oči sú žiarivé, jasné, ostré a jasné.

    8. Každý deň cítim zlepšenie môjho zdravia a videnia.

    9. Často mi blikajú a zavierajú oči.

    10. Odpočívam svojim očiam, každú tri až päť minút každú hodinu robím palmy.

    11. Vidím ďaleko a blízko najmenších detailov.

    12. Slnko a prírodné svetlo sú priateľmi mojich očí.

    13. Neustále sa prestávam otráviť jedom alkoholu a tabaku a nosiť okuliare - zmrzačiť moje oči.

    14. Moje zdravie sa zlepšuje, moja vízia sa obnovuje.

    15. Mám pred sebou nádherný triezvy život a vynikajúci zrak..

    Je Dôležité Vedieť O Glaukómu