CHRÁNIŤ VÍZIU ŠTUDENTA!

CHRÁNIŤ VÍZIU ŠTUDENTA!

Človek vníma svet okolo seba pomocou orgánov zraku, sluchu, dotyku, čuchu. Najdôležitejšou vecou v poznaní životného prostredia je vízia. Aby sa zachoval zrak, je potrebné ho chrániť od detstva do zrelého veku. Obzvlášť dôležité je starať sa o ochranu zraku u školákov, pretože práve v tomto veku často vznikajú poruchy, ktoré pretrvávajú celý život..

Školenia školákov sú spojené s veľkým zaťažením ich zraku. Príčinami zrakového postihnutia v školskom veku môžu byť zranenia a choroby očí a nedodržiavanie hygienických pravidiel pri čítaní a písaní..

Podľa rôznych zdrojov v Rusku trpí zrakovými poruchami 30 až 50% študentov stredných škôl. Podľa výsledkov hĺbkových lekárskych prehliadok v autonómnom Okrug Yamalo-Nenets 17% detí do začiatku školy malo zníženú zrakovú ostrosť a medzi absolventmi škôl až 39% študentov znížilo zrakovú ostrosť. Zároveň sa často odhalí krátkozrakosť, ktorá vedie k vážnemu zhoršeniu zraku a výrazne obmedzuje možnosti následnej odbornej činnosti..

Takmer každé druhé dieťa absolvuje školu s určitým stupňom krátkozrakosti. Aký je dôvod tohto? Po prvé, s nadmerným vizuálnym stresom v blízkom dosahu. Po druhé, s nevyhnutnou počítačovou automatizáciou všetkých moderných procesov. Zaznamenávajú sa aj dôvody, ako je nedostatočná fyzická aktivita, dedičnosť a podvýživa..

Aby sa predišlo krátkozrakosti, je potrebné dodržiavať množstvo podmienok, ktoré zabezpečujú dobrý zrak bez únavy očí.

Predovšetkým je to SVETLO. Najlepšie osvetlenie zabezpečuje denné svetlo. Tabuľky pre triedy v škole a doma by mali byť také, aby svetlo padalo zľava, potom z písacej ruky na notebooku a knihe nebudú žiadne tiene.

Vo večerných hodinách, ráno a za oblačného počasia počas dňa nestačí prirodzené svetlo, preto je potrebné umelé osvetlenie, všeobecné aj miestne. Miestne osvetlenie je tvorené stolovou lampou s ochranným tienidlom, ktorá vylučuje priamy smer svetla do očí.

Ďalšou dôležitou podmienkou je ÚDRŽBA SPRÁVNEHO OČA NA OBLASŤ VZDIALENOSTI. Táto vzdialenosť 35 cm je určená správnym miestom na sedenie študenta. Počas čítania musí dieťa nevyhnutne študovať pri stole vhodnom pre jeho vek (výšku) s dobrým (správnym) osvetlením.

NEČÍTAJTE Ľahnite si, pripravujte hodiny, čítajte fikciu, kreslite pri slabom osvetlení.

Je dôležité dodržať SPRÁVNY DEN. Neodporúča sa pripravovať hodiny bez toho, aby ste vzali učebnicu alebo knihu na niekoľko hodín naraz. V škole i doma musíte dodržiavať režim vizuálneho stresu. Platí to najmä pre blízku prácu (čítanie, počítač atď.). Preto je pri písaní, čítaní, každých 40-50 minút potrebné prestávku 15-20 minút (pozerajte sa do diaľky, robte špeciálne cvičenia pre svaly očí).

Tieto odporúčania sa vzťahujú aj na prácu v POČÍTAČI. U detí vo veku základných škôl by práca s počítačom nemala presiahnuť 20-30 minút; stredný školský vek sa môže počas dňa zvýšiť až na 40-60 minút.

KNIHY sú nevyhnutnosťou pre čítanie v každom veku. Stojan drží knihu pod uhlom 30 - 40 stupňov, zatiaľ čo horné a dolné línie sú pozorované z rovnakého uhla pohľadu a v rovnakej vzdialenosti od očí, čo znižuje rozvoj vizuálnej únavy..

Televízor je ďalšou záťažou pre zrak a centrálny nervový systém. Po 60 minútach nepretržitého pozerania televízie zažívajú deti viditeľné zhoršenie zrakovej ostrosti a celkovej únavy. Znaky únavy sa prejavujú častými zmenami v polohe tela, naťahovaním a rozptyľovaním. Stupeň namáhania očí tiež závisí od podmienok sledovania televíznych programov. V tomto prípade je dôležitá predovšetkým vzdialenosť očí od obrazovky, nemala by byť menšia ako 2 m.

Miestnosť, v ktorej dieťa sleduje televíziu, by mala byť rozsvietená, ale svetlo lampy by nemalo vstupovať do zorného poľa a malo by sa odrážať na obrazovke. Oči dieťaťa by mali byť na úrovni stredu obrazovky alebo 2/3. Sledovanie televízie pri sedení na zemi je prísne zakázané! Pri prideľovaní okuliarov na diaľku by ste mali pri sledovaní televízora nosiť iba okuliare. Každých 20 minút a počas obchodných prestávok si odpočinúť (sedieť so zavretými očami, choďte k oknu a pozerať sa do diaľky). Deti v predškolskom a základnom veku by mali sledovať iba denné programy a nie viac ako 2-3 krát týždenne.

V jesennej a jarnej dobe potrebujete ČERSTVÉ OVOCIE a ZELENINU, ako aj multivitamíny..

Ak dieťa začne šmýkať alebo sa sťažovať, že vidí zle, mal by to byť signál na návštevu očného lekára. Pre deti sú preventívne vyšetrenia veľmi dôležité, pretože vizuálny aparát ešte nebol vytvorený.

Adekvátne osvetlenie, čistota okenných tabúľ a svietidiel, dodržiavanie dennej rutiny, prechádzky na čerstvom vzduchu, fyzická aktivita, racionálna výživa - bez splnenia základných hygienických požiadaviek detí a dospievajúcich neprinášajú všetky opatrenia na ochranu zraku požadovaný účinok.!

Ako zabezpečiť včasnú prevenciu očných chorôb pre dieťa priamo v škole? Existuje niekoľko možností:

- telesná príprava zameraná na zmiernenie únavy a správneho držania tela pri každej lekcii a počas vlastnej prípravy;

- v školskom rádiu sa dvakrát denne vyhlasuje dvojminútová gymnastika pre oči, učiteľ prerušuje lekciu a zabezpečuje, aby deti v triede cvičili správne a svedomito;

- gymnastika pre oči sa vykonáva pri každej lekcii s dlhotrvajúcou vizuálnou prácou a sebavedomím.

Odporúčaná súprava očných gymnastických cvičení

1. Žmurknite rýchlo, zatvorte oči a ticho sedieť, pomaly počítajte do 5. Opakujte 4 - 5 krát.

2. Zatvorte oči pevne (počítať do 3, otvoriť ich a pozerať sa do diaľky (počítať do 5). Opakujte 4 - 5 krát.

3. Natiahnite pravú ruku dopredu. Sledujte očami, bez toho, aby ste otočili hlavu, za pomalé pohyby ukazováka natiahnutej ruky doľava a doprava, hore a dole. Opakujte 4 - 5 krát.

4. Pozrite sa na ukazovák natiahnutej ruky pri počte 1 - 4, potom posuňte pohľad do vzdialenosti pri počte 1 - 6. Opakujte 4 - 5 krát

5. Pri priemernom tempe vykonajte 3 - 4 kruhové pohyby s očami na pravej strane, rovnaké množstvo doľava. Pri relaxácii očných svalov sa pozerajte do diaľky pri počte 1 - 6. Opakujte 1 - 2 krát.

c) Úrad Federálnej služby pre dohľad nad ochranou práv spotrebiteľov a dobrých životných podmienok osôb v autonómnom Okrug Yamalo-Nenets, 2006 - 2020.

Adresa: 629000, Salekhard, st. Titova, 10

"Postaraj sa o svoje oči ako jablko tvojho oka"

Projektová práca „Postarajte sa o svoje oči ako očné oko!“ venované jednému z najnaliehavejších problémov našej doby - problému zachovania ľudského videnia.

Každá tvorivá skupina pripravila kresby na túto tému, vytvorila poznámky o rešpektovaní vízie; našiel veľa zaujímavých cvikov. V rámci prípravných prác na projekte študenti zistili faktory, ktoré poškodzujú oči. Chlapci prezentovali svoje najlepšie postupy prvým až prvým porovnávačom.

Účel: študovať otázku, ako udržiavať zrak, zdravie očí

úlohy:

  • Formovať vedomosti študentov o orgánoch videnia; naučiť dodržiavať hygienické požiadavky na starostlivosť o oči; nadviazať vzťah orgánov videnia so znalosťami okolitého sveta.
  • Rozvíjať logické myslenie, pozorovanie, pamäť, reč, výskumné zručnosti vo forme
  • Na kultiváciu úctyhodného prístupu k videniu si vaše zdravie, estetická chuť, rozvíjajú kognitívny záujem o túto tému; zaviesť cvičenia na prevenciu chorôb očí.

Typ lekcie: Obrana projektu

Typ hodiny: Prezentačná lekcia

Metódy: verbálna, vizuálna, praktická práca, hľadanie.

Formy: frontálne-kolektívne, individuálne, kolektívne.

Vybavenie: multimediálna prezentácia hodiny; Zariadenia LABDISK na stole; hudobný sprievod; plagát s obrázkom lúky, kvety pre každé dieťa prilepené na lúku.

Počas práce na projekte boli načrtnuté fázy realizácie projektu:

  1. Zhromažďovanie a spracovanie informácií na túto tému.
  2. Identifikácia faktorov ovplyvňujúcich zrakové postihnutie.
  3. Preskúmanie spôsobov, ako chrániť zrak.

Každá tvorivá skupina pripravila kresby na túto tému, vytvorila poznámky o rešpektovaní vízie; našiel veľa zaujímavých cvikov. V rámci prípravných prác na projekte študenti zistili faktory, ktoré poškodzujú oči. Chlapci predstavili svoje najlepšie postupy prvým až prvým porovnávačom.)

Priebeh hodiny

I. Organizačný okamih

učiteľ:

Máj tento jar, krásny deň
Všetci máme veľa šťastia a šťastia!
A želáme si navzájom, všetkým hosťom
Nádherná jarná nálada!

(Deti pozdravia hostí.)

Učiteľ: Môžu tieto kvety potešiť a dať vám dobrú náladu! (kvety na obrazovke, znie melódia)

II. Hlavná etapa. Formovanie nových vedomostí.

1) Učiteľ: Od dávnych čias ľudia v Rusku hovorili zbohom a stretávali sa: „Buď zdravý“, neskôr - „Buď zdravý“, ešte neskôr - „Dobrý deň“. To naznačuje, že ľudia si navzájom želali to najlepšie, čo sa stalo - zdravie, pretože zdravý človek sa cíti sebavedomý, hodný, môže toho veľa urobiť. Motto našej lekcie: „Naše zdravie je v našich rukách!“ (šmykľavka)

- Dnes máme nezvyčajnú lekciu. Toto je posledná lekcia - obhajovanie projektu, ktorý sme začali pred časom. Lekciu vykonáme na oftalmologickej klinike a pozrieme sa do oftalmologickej ordinácie (šmýkačka)

- Kto je oftalmológ? (Odpovede)

Oftalmológ - lekár, ktorý sa zaoberá chorobami oka, ich liečbou a prevenciou.

Učiteľ: Dnes budem pôsobiť ako očný lekár. (Obliekol som si biele rúcho). A pozývam vás všetkých na lekársku konzultáciu (slide)

Consilium (latinské stretnutie Consilium, diskusia) - stretnutie niekoľkých lekárov jednej alebo rôznych špecialít.

Učiteľ: Jeho téma je „Postaraj sa o svoje oči ako jablko tvojho oka.“ Prečo to hovoríme? (Odpovede)

- Za starých čias sa oko nazývalo oko. Zenit je žiak, základ oka. Chrániť naše oči znamená chrániť žiaka nášho oka.

Učiteľ: Aké otázky, ktoré podľa vás musíme diskutovať, vychádzajú z témy lekárskej rady? Tieto otázky sme si položili sami pri začatí práce na projekte (slide)

  1. Ako oko funguje - orgán videnia.
  2. Zistite, čo je dobré pre oči a čo je zlé.
  3. Naučme sa chrániť naše oči.

2) Učiteľ: Prvá otázka: Štruktúra oka. (Šmykľavka)

Učiteľ: Pohľad je jedinečný darček, vďaka ktorému si človek môže vychutnať všetky krásy farieb sveta okolo nás. Až 90% informácií sa ľuďom dostane do očí! Preto sa príroda starala o ochranu našich očí. Pozrite sa na seba.

Hádajte, o ktorých obrancoch hovoríme? (Šmykľavka)

Študent 1: Príroda poskytla spoľahlivú ochranu očí. Sú to obočie, viečka, mihalnice. V priemere má horné viečko 100 až 260 cilií a nižšie 50 až 160 cilií. Každá riasa žije v priemere 100 dní. Chráni oči pred prachom, špinou, vetrom.

Prvou bariérou sú viečka. Viečka sú dva záhyby, ktoré sú umiestnené pod a nad okom. Očné viečka chránia oko pred vetrom, oslnením a prachom. Blikajú, čistia povrch a navlhčujú ho slznou tekutinou. Riasy chránia oko pred prachovými časticami a obočie udržuje kvapky potu tečúce dole z čela.

Študent 2 (sklíčko) V rohoch očí sú slzné žľazy, ktoré spôsobujú slzy. Slzná tekutina zvlhčuje povrch očnej gule. Bez nej by blikanie a pozeranie bolo bolestivé. Slzy odplavujú prachové častice, motívy a iné cudzie telá, ktoré sa tam dostanú. Slzy obsahujú látku lyzozým. Má antimikrobiálne vlastnosti.

3) Vnútorná štruktúra oka (šmykľavka)

Učiteľ: Poviem vám o vnútornej, veľmi komplexnej štruktúre oka (model oka)

Učiteľ: Oko má zaoblený tvar, podobne ako jablko, pre ktoré sa volá oko. Zhora je pokrytá tvrdou bielou škrupinou - sklérom. Chráni oko pred poškodením. Väčšina okuliarov je naplnená priehľadnou hmotou - sklovcom tele. Vytvára oko a obsahuje živiny. Vpredu prechádza skléra do tenkej priehľadnej rohovky, ktorá prepúšťa svetlo. Pod sklérom leží cievnatka, husto preniknutá krvnými cievami, ktoré živia oko. V prednej časti je dúhovka alebo dúhovka. Vďaka pigmentu, ktorý obsahuje, melanín môže byť modrý, zelený alebo hnedý..

V strede dúhovky je kruhová diera nazývaná žiak. Svaly v dúhovke sa môžu sťahovať, čím sa zmenšuje veľkosť zornice, a tak dúhovka reguluje množstvo svetla vstupujúceho do oka..

Ak je svetlo jasné, žiak sa zužuje. Ak je svetlo slabé a slabé, potom sa rozširuje.

Hneď za žiakom je šošovka. Je podobný objektívu fotoaparátu a tiež ním prepúšťa svetlo. Šošovka zaostruje lúče svetla na chrbát oka lemované zvnútra sietnicou.

Sietnica je časť oka, ktorú skutočne vidíme. Je to ako film vo fotoaparáte. Sietnica sa skladá zo špeciálnych buniek citlivých na svetlo - tyčiniek (svetlých a tmavých) a kužeľov. Kužele vnímajú farbu a môžu to robiť iba vtedy, keď je svetlo. Cez deň fungujú kužele a tyčinky odpočívajú. S nástupom súmraku sú kužele nahradené tyčami, takže v tmavej miestnosti môžeme rozlíšiť objekty, ale nemôžeme určiť farby. A ak zapnete svetlo, kužele okamžite začnú pracovať, aby sme mohli určiť, ktorá farba. Tyčinka funguje kvôli tomu, že obsahuje vitamín A a kužeľ kvôli tomu, že obsahuje jód. Preto, aby sme videli svetlo a farebný obraz, je potrebné konzumovať potraviny obsahujúce tieto látky..

Vysielajú signály do mozgu pozdĺž optického nervu..

Objekty v očiach sa objavujú hore nohami.

Potom optický NERV prenesie obraz do mozgu..

Mozog kombinuje obrázky z dvoch očí do jedného a preklápa ho.

A vidíme, na čo sa naše oči pozerajú.

O zlomok sekundy mozog prevedie signál na vizuálny obraz a vy si hovoríte: „Vidím svoju matku“, „vidím svet“.

Pohyb očí je riadený špeciálnymi svalmi umiestnenými po stranách, nad a pod očnou guľou. Aby tieto svaly dobre fungovali, musíte pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia pre oči. Teraz to bude viesť Akhmetshina Sabina.

III. Fyzioterapia očí podľa Bazárneho.

IV. Pokračujúce formovanie vedomostí

Učiteľ: - Tieto užitočné cvičenia pre oči by sa mali robiť často, keď sú unavené. Čo iné má priaznivý vplyv na videnie? Chlapci nám o tom povedia.

Študent 3: 1) Pohybujte sa viac! (šmykľavka)

Hlavným pravidlom prevencie je, že vaše oči musia odpočívať! A najlepšie zo všetkého je, keď sa dieťa pohybuje: odpočíva, hrá, chodí na šport.

Študent 4: 2) Menej je viac (slide)

Mladší školáci môžu stráviť pred televízorom maximálne 30 - 40 minút a pri počítači dokonca menej ako 15 minút. Pre deti staršie ako 10 rokov sa môže čas strávený na obrazovke postupne zvyšovať a privádzať do dospievania až jednu a pol hodiny denne, bez toho, aby sa zabúdalo na pravidelné prestávky..

Študent 5: 3) Čítanie kníh (slide).

S knihami je všetko jednoduchšie: stačí čítať ľahu, v tme, aby ste sa príliš nepribližovali k očiam. Vzdialenosť očí od strany musí byť 40 cm.

Študent 6: 4) Študent by mal mať dostatok spánku (slide)

Pre deti do 9 rokov je normou spánok najmenej 10 hodín denne.

Učeník 7: 5) Okrem dlhého odpočinku by si mali mať oči pri domácich úlohách krátke oddýchnutie.

Desaťminútová prestávka po každých 30 - 40 minútach strávených pri stole je vynikajúcou úľavou (šmykľavka)..

Žiak 8: 6) Vitamínová strava by mala mať na významnom mieste (šmykľavka)

Prítomnosť dostatočného množstva vitamínov v potrave je vynikajúcim preventívnym opatrením proti krátkozrakosti a niektorým iným poruchám zraku. Vitamíny skupiny A (mrkva, paradajky, listová zelenina, rybí olej), skupiny B (orechy, väčšina ovocia, obilniny, pečeň, obličky, ryby rôznych odrôd) a C (šípky, citrusové plody, cibuľa, paradajky, špenát, jablká). Stopovými prvkami, ktoré sú našimi očami obzvlášť žiadané, sú draslík a zinok. Draslík sa nachádza v mede, banánoch, pečených zemiakoch a rastlinnom oleji. Zinok pomáha očiam prispôsobiť sa jasnému svetlu, udržuje normálnu hladinu vitamínu A. Vysoký obsah zinku môže byť hrdý na krevety, ustrice, sleďa, pečeň, mäso, huby..

Žiak 9: 7) Pracovisko dieťaťa musí byť správne osvetlené (šmýkačka)

Cez deň - s jasným, pokiaľ možno prirodzeným svetlom, a večer - obyčajnou žiarovkou s výkonom asi 60 wattov. V takom prípade by pre pravákov malo byť okno aj stolová lampa naľavo a pre ľavákov pravá..

V. Praktická práca

Učiteľ: - Chlapci, máme na stole nástroje - LABDISKS. Pomocou tohto zariadenia teraz skontrolujeme, či je v kancelárii dostatok očí pre oči. Už vieme, že podľa (hygienických pravidiel) SanPin by norma mala byť - 450 Lux.

(Deti pomocou LABDISK zmerajú úroveň osvetlenia na pracovnej ploche a na tabuli)

Vi. Pokračujúce formovanie vedomostí

Učiteľ: Hlavným odporúčaním na zachovanie zraku u detí je pravidelná návšteva očného lekára.

Učiteľ: Chlapci veľmi často prichádzajú na návštevu očného lekára, s ktorým sa takéto príbehy odohrali.

(Študenti recitujú poéziu)

Alla dostala deuce.
Z očí mi padali slzy,
Utrel som ich rukávom,
Pomohol jej celú triedu.
Pamätajte, Alla, hneď -
Je ľahké infikovať oko.
Nedotýkajte sa oka rukávom -
Iba s čistým vreckovkou!

Dve priateľky vstali skoro,
Na dvore sa hrali s pieskom.
Začali stavať mesto,
Varenie koláča spolu.
Už vás nebaví hrať -
Začali hádzať piesok,
Ale vietor sa ponáhľal
A priniesol mi do očí piesok.
Turley dievčatá oči,
Do nich vbehla slza,
Očné viečka sú opuchnuté, sčervenané,
Sotva sme sa otvorili.
Stručne povedané, veľmi desivý vzhľad.
Lekár povedal: „Konjunktivitída“.
A vymenoval moxové spaľovanie,
Kvapky, masti, výplachy.
Musíš byť opatrný,
Aby ste nezašpinili oči!

Učiteľ: Oči sú veľmi zraniteľným ľudským orgánom, tkanivá oka sú veľmi chúlostivé, takže si nemôžete trieť oči špinavými rukami, týmto sa do nich zavedú mikróby..

Učiteľ: Mnoho ľudí už zhoršilo zrak: niektorí škriatkovia pri skúmaní predmetov, iní nosia okuliare. Prečo sa zhoršuje videnie?

Študent 10: (slide) v dôsledku práce na projekte sme zistili, že existuje niekoľko faktorov, ktoré sú škodlivé pre oči:

  • dedičná predispozícia;
  • prítomnosť chorôb;
  • druh stravy;
  • podmienky vizuálnej práce (osvetlenie pracoviska; požiadavky na nábytok);
  • životné prostredie a ďalšie.

V dnešnej dobe je ďalšou záťažou študentovej vízie často nesprávna organizácia práce na počítači. Hlavnými dôvodmi poklesu zraku u žiakov je výrazný vizuálny stres počas štúdia a nedostatok hygieny zraku..

Vii. Záverečná fáza

Zhrnutie lekcie. závery.

Učiteľ: Takže naša konzultácia sa končí. Aké závery sme v dôsledku toho dospeli? (Odpovede)

Oko má zložitú štruktúru.

Ak je oko poškodené, nie je možné obnoviť zrak. V prípade potreby je však možné zachovať videnie.!

Učiteľ: Znovu si pripomeňme niekoľko pravidiel, ako chrániť našu víziu.

  1. Počúvajte! Keď chcú,
    Aby nám táto vec slúžila bez termínu,
    Niet divu, že ľudia hovoria:
    "Zachovaj to ako jablko tvojho oka!"
    A aby vaše oči, môj priateľ,
    Môže prežiť na dlhú dobu,
    Zapamätajte si dve desiatky riadkov
    Na tejto stránke tu:
  2. Zranenie oka je veľmi ľahké -
    Nehrajte si s ostrými predmetmi!
    Oči nie tri, nelogujte sa,
    Nečítajte knihu, keď ležíte;
    Nemôžete sa pozerať na jasné svetlo -
    Oči sa tiež zhoršujú.
  3. V dome je TV -
    Nebudem obviňovať,
    Ale prosím, nezmiešajte sa
    Na samotnú obrazovku.
    A nehľadajte všetko,
    A programy pre chlapcov.
  4. Nepíšte, keď sa nízko ukláňate,
    Nedržte učebnicu blízko,
    A zakaždým nad knihou
    Neohýbajte sa ako vietor,
    Od stola k očiam
    Malo by byť štyridsať centimetrov!

Učiteľ: Aby sme obdivovali krásu prebudenia prírody na jar, každý deň videli tváre svojich blízkych a priateľov, aby sme si užívali slnko a kvety, musíme dodržiavať tieto jednoduché pravidlá! A nakoniec, ako pamiatku, naši chlapci dajú túto koláž kvetov (k hudbe deti pripoja svoje kvety k plagátu).

Mobilné vedecké laboratórium LabDisk GLOMIR s multisenzorovým zapisovačom.

Fotografie z hodiny: Deti pri práci s LabDiskom (meranie úrovne osvetlenia)

Cvičenie na oči

„Ak máte unavené oči“:

  1. Zatvorte oči a potom ich otvorte. Opakujte 5 krát.
  2. V priemere tempom robte 3-4 kruhové pohyby s očami na pravej strane, rovnaké množstvo doľava. Pri relaxácii očných svalov sa pozerajte do diaľky s počtom 1-6. Opakujte 1-2 krát.
  3. "Streľba očami". Pohybujte očami doľava - doprava, hore a dole. Opakujte 5-6 krát.
  4. Zatvorte oči na 10-15 sekúnd. Môžete masírovať: zavrite viečka a jemne vmasírujte krúživým pohybom po dobu 1 minúty.

„Na prevenciu zhoršenia zraku“:

  1. Natiahnite ruku vpred. Postupujte podľa nechta, pomaly ho priblížte k nosu a pomaly ho tlačte dozadu. Opakujte 5 krát. Pozerajte sa do diaľky cez okno na 1 minútu.
  2. Bliká rýchlo. Zatvorte oči a pokojne, pomaly počítajte do piatich. Opakujte 1-2 krát.

Staráme sa o naše oči. Šesť pravidiel dobrého videnia

Náš odborný asistent je docentom oftalmológie, FDPO, Ruskej národnej výskumnej lekárskej univerzity pomenovanej po V.I. N.I. Pirogová z ministerstva zdravotníctva Ruska Nina Maksimová.

1. Často si odpočívajte oči. Ak má dieťa dobrý zrak, mal by si urobiť prestávku v triedach každých 40 minút. Ak už máte malú krátkozrakosť - každých 30 rokov. Čím vyššia je krátkozrakosť, tým častejšie musíte robiť prestávky. 10-15 minút odpočinku nesedí s tabletom alebo telefónom, to je, keď beháte, skáčete, pozeráte sa z okna, robíte gymnastiku pre oči.

2. Kniha alebo zápisník by sa mali uchovávať vo vzdialenosti 35 - 40 cm od očí. Očný sval je tak menej namáhaný, oči sú unavené.

3. Zmiernte svoje dieťa, aby bolo menej choré. Čím častejšie ochorie dieťa, tým väčšie šance na získanie krátkozrakosti má. Takže musíte chodiť najmenej dve hodiny denne..

4. Krmte výrobky, ktoré sú dobré pre oči. Tvaroh, varené ryby, hovädzí a hovädzí jazyk, morčacie, králičie mäso. Dajte mu čučoriedky, brusnice, brusnice, ríbezle, viac mrkvy s kapustou a zelení - petržlen, kôpor. Pre oči sú užitočné multivitamíny so stopovými prvkami, vápnikové prípravky s vitamínom D a fosfor.

5. Ak má dieťa krátkozrakosť a lekár mu predpísal okuliare, je nevyhnutné ich nosiť. Noste ho, keď sa pozriete na tabuľu, keď idete do divadla a keď sedíte pred televízorom. Ak dieťa neustále šmýka, napätie v očiach od skutočnosti, že vidí zle, jeho krátkozrakosť bude postupovať rýchlejšie a vyvinie sa odlišná šilha..

6. Nezachránili ste oči starším šíriacim slamkám pre mladšie deti: neučte ich, aby čítali skôr ako 4 roky, neposielajte ich do školy vo veku 6 rokov, najmä ak máte vo svojej rodine krátkozraké osoby. Ciliárny sval, ktorý poskytuje dobrý zrak, sa konečne vytvára vo veku 7-8 rokov (medzi tými, ktorí chodili do prvého ročníka vo veku 6 rokov, sú 3 krát viac krátkozrakosti ako medzi školákmi, ktorí chodili do prvého ročníka v siedmich rokoch), nerastú bábätká pred televíziou staršie ako 2 roky a nie dlhšie ako 10 minút, nedávajú deťom predškolského veku tablety a smartfóny.

Lekcia o zdraví: „Ako môžem chrániť môj zrak“

Tatiana Khodzhaeva
Lekcia o zdraví: „Ako môžem chrániť môj zrak“

Účel: študovať otázku, ako udržiavať zrak, zdravie očí.

úlohy:

Formovať vedomosti študentov o orgánoch videnia; naučiť dodržiavať hygienické požiadavky na starostlivosť o oči; nadviazať vzťah orgánov videnia so znalosťami okolitého sveta.

Rozvíjajte logické myslenie, pozorovanie, pamäť, reč.

Ak chcete kultivovať úctu k zraku, svoje zdravie, estetickú chuť, rozvíjať kognitívny záujem, predstaviť vám cvičenia, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám očí.

Priebeh hodiny:

I. Organizačný okamih.

Máj tento jar, krásny deň.

Všetci máme veľa šťastia a šťastia!

A želáme si navzájom, všetkým hosťom,

Nádherná jarná nálada!

Chlapci, čo „zmysly“ viete? Osoba má 5 z nich: zrak, sluch, čuch, dotyk, chuť. Dnes budeme hovoriť o jednom z nich, budeme hovoriť o vízii.

III. Hlavná časť. Formovanie nových vedomostí.

Od dávnych čias ľudia v Rusku hovorili zbohom a stretávali sa: „Buď zdravý“, neskôr - „Buď zdravý“, ešte neskôr - „Dobrý deň“. To naznačuje, že ľudia si navzájom želali to najlepšie, čo sa stalo - zdravie, pretože zdravý človek sa cíti sebavedomý, hodný, môže toho veľa urobiť. Mottom našej lekcie o zdraví je „Naše zdravie je v našich rukách!“

-"Postaraj sa o svoje oči ako jablko tvojho oka." Prečo to hovoríme?

Za starých čias sa oko nazývalo oko. Zenit je žiak, základ oka. Chrániť naše oči znamená chrániť žiaka nášho oka.

Dnes s vami prediskutujeme niekoľko otázok:

1. Ako funguje oko - orgán videnia.

2. Zistite, čo je dobré pre oči a čo je zlé.

3. Naučme sa chrániť naše oči.

-Prvá otázka: Štruktúra očí.

-Vision je jedinečný darček, vďaka ktorému si človek môže vychutnať všetky krásy farieb sveta okolo nás. Až 90% informácií sa ľuďom dostane do očí! Preto sa príroda starala o ochranu našich očí. Pozrite sa na seba.

Hádajte, o ktorých obrancoch hovoríme?

Príroda poskytuje spoľahlivú ochranu očí. Sú to obočie, viečka, mihalnice. V priemere má horné viečko 100 až 260 cilií, zatiaľ čo spodných 50 má 160 cilií. Každá riasa žije v priemere 100 dní. Sú potrebné, aby bol uzáver viečok čo najtesnejší..

Prvou bariérou sú viečka. Viečka sú dva záhyby, ktoré sú umiestnené pod a nad okom. Očné viečka chránia oko pred vetrom, oslnením a prachom. Blikajú, čistia povrch a navlhčujú ho slznou tekutinou. Riasy chránia oko pred prachovými časticami a obočie udržuje kvapky potu tečúce dole z čela.

V rohu očí sú slzné žľazy, ktoré spôsobujú slzy. Slzná tekutina zvlhčuje povrch očnej gule. Bez nej by blikanie a pozeranie bolo bolestivé. Slzy odplavujú prachové častice, motívy a iné cudzie telá, ktoré sa tam dostanú. Tečú z očí otvormi v horných a dolných viečkach blízko nosa. Slzy obsahujú látku lyzozým. Má antimikrobiálne vlastnosti.

Vnútorná štruktúra oka. (falošné oko)

Oko má zaoblený tvar, podobne ako jablko, pre ktoré sa nazýva očná guľa. Zhora je pokrytá tvrdou bielou škrupinou - sklérom. Chráni oko pred poškodením. Väčšina okuliarov je naplnená priehľadnou hmotou - sklovcom tele. Vytvára oko a obsahuje živiny. Vpredu prechádza skléra do tenkej priehľadnej rohovky, ktorá prepúšťa svetlo. Pod sklérom leží cievnatka, husto preniknutá krvnými cievami, ktoré živia oko. V prednej časti je dúhovka alebo dúhovka. Vďaka pigmentu, ktorý obsahuje, melanín môže byť modrý, zelený alebo hnedý..

V strede dúhovky je kruhová diera nazývaná žiak. Svaly dúhovky sa môžu sťahovať, čím sa zmenšuje veľkosť zornice - tak dúhovka reguluje množstvo svetla.,

padajúce do očí.

Ak je svetlo jasné, žiak sa zužuje. Ak je svetlo slabé a slabé, potom sa rozširuje.

Hneď za žiakom je šošovka. Je podobný objektívu fotoaparátu a tiež ním prepúšťa svetlo. Šošovka zaostruje lúče svetla na chrbát oka lemované zvnútra sietnicou.

RETINA je časť oka, s ktorou vlastne vidíme. Je to ako film vo fotoaparáte. Sietnica sa skladá zo špeciálnych buniek citlivých na svetlo - tyčiniek (svetlých a tmavých) a kužeľov. Kužele vnímajú farbu a môžu to robiť iba vtedy, keď je svetlo. Cez deň fungujú kužele a tyčinky odpočívajú. S nástupom súmraku sú kužele nahradené tyčami, takže v tmavej miestnosti môžeme rozlíšiť objekty, ale nemôžeme určiť farby. A ak zapnete svetlo, kužele okamžite začnú pracovať, aby sme mohli určiť, ktorá farba. Tyčinka funguje kvôli tomu, že obsahuje vitamín A a kužeľ kvôli tomu, že obsahuje jód. Preto, aby sme videli svetlo a farebný obraz, je potrebné konzumovať potraviny obsahujúce tieto látky..

Vysielajú signály do mozgu pozdĺž optického nervu..

Objekty v očiach sa objavujú hore nohami.

Potom optický NERV prenesie obraz do mozgu..

Mozog kombinuje obrázky z dvoch očí do jedného a preklápa ho.

A vidíme, na čo sa naše oči pozerajú.

O zlomok sekundy mozog prevedie signál na vizuálny obraz a vy si hovoríte: „Vidím svoju matku“, „vidím svet“.

Pohyb očí je riadený špeciálnymi svalmi umiestnenými po stranách, nad a pod očnou guľou. Aby tieto svaly dobre fungovali, musíte pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia pre oči. Teraz to urobíme.

IV. Fyzioterapia očí podľa Bazárneho.

- Tieto prospešné očné cvičenia by sa mali robiť často, keď sú unavené. Čo iné má priaznivý vplyv na videnie? Možno to viete?

Hlavným pravidlom prevencie je, že vaše oči musia odpočívať! A najlepšie zo všetkého je, keď sa dieťa pohybuje: odpočíva, hrá, chodí na šport.

Menej je lepšie.

Mladší školáci môžu stráviť pred televízorom maximálne 30 - 40 minút a pri počítači dokonca menej ako 15 minút. Pre deti staršie ako 10 rokov sa môže čas strávený na obrazovke postupne zvyšovať a privádzať do dospievania až jednu a pol hodiny denne, bez toho, aby sa zabúdalo na pravidelné prestávky..

S knihami je všetko jednoduchšie: stačí čítať, keď ležíte, za súmraku, aby ste ich príliš nepribližovali k očiam. Vzdialenosť očí od strany musí byť 40 cm.

Študent musí mať dostatok spánku.

Pre deti mladšie ako 9 rokov je normou spánok najmenej 10 hodín denne. Okrem dlhého odpočinku je potrebné, aby ste pri domácich úlohách dostali oči krátke oddýchnutie.

Desaťminútová prestávka každých 30 - 40 minút strávená pri stole je vynikajúcou vykládkou.

Vitamínová strava by mala mať významné miesto.

Prítomnosť dostatočného množstva vitamínov v potrave je vynikajúcim preventívnym opatrením proti krátkozrakosti a niektorým iným poruchám zraku. Vitamíny skupiny A (mrkva, paradajky, listová zelenina, rybí olej, skupina B (orechy, väčšina ovocia, obilniny, pečeň, obličky, ryby rôznych odrôd) a C (šípky, citrusové plody, cibuľa, paradajky, špenát, Stopovými prvkami, ktoré si naše oči vyžadujú, sú najmä draslík a zinok. Draslík sa vyskytuje v mede, banánoch, pečených zemiakoch, ako aj v rastlinnom oleji. Zinok pomáha očiam prispôsobiť sa jasnému svetlu, udržuje normálnu hladinu vitamínu A. krevety, ustrice, sleď, pečeň, mäso, huby.

Pracovisko musí byť správne osvetlené.

Cez deň - s jasným, pokiaľ možno prirodzeným svetlom, a večer - obyčajnou žiarovkou s výkonom asi 60 wattov. V takom prípade by pre pravákov malo byť okno aj stolová lampa naľavo a pre ľavákov pravá..

Hygiena orgánov videnia.

Studená voda je účinným tonikom pre oči a okolité tkanivá a mala by sa používať nasledovne. Vždy, keď sa umyte, ohnite sa nad umývadlom, vodu natiahnite do ohnutých dlaní a priveďte ich

na tvár vo vzdialenosti asi 2 cm od zavretých očí, striekajúcej vody, ale nie silne. Postup niekoľkokrát opakujte. Potom si utrite oči uterákom. Voda musí byť studená.

Ak sa do nich dostane špina, oči sa môžu bolieť a mnohé nečistoty sa môžu prenášať aj špinou. Nečistoty sa dostanú do očí, keď ich treme tromi prstami, vreckovkou, špinavým uterákom, keď utierame tvár tvárou, ktorú používa osoba s bolesťami očí. Znečistený vankúš sa môže dostať do očí.

Hlavným odporúčaním na zachovanie zraku u detí je pravidelná návšteva očného lekára.

Chlapci veľmi často prichádzajú na návštevu očného lekára, s ktorým sa takéto príbehy odohrali.

Alla dostala deuce.

Z očí mi padali slzy,

Utrel som ich rukávom,

Pomohol jej celú triedu.

Pamätajte, Alla, hneď -

Je ľahké infikovať oko.

Nedotýkajte sa oka rukávom -

Iba s čistým vreckovkou!

Dve priateľky vstali skoro,

Na dvore sa hrali s pieskom.

Začali stavať mesto,

Varenie koláča spolu.

Už vás nebaví hrať -

Začali hádzať piesok,

Ale vietor sa ponáhľal

A priniesol mi do očí piesok.

Turley dievčatá oči,

Do nich vbehla slza,

Očné viečka sú opuchnuté, sčervenané,

Stručne povedané, veľmi desivý vzhľad.

Lekár povedal: „Konjunktivitída“

A predpísané spaľovanie,

Kvapky, masti, výplachy.

Musíš byť opatrný,

Aby ste nezašpinili oči!

Oči sú veľmi zraniteľným ľudským orgánom, tkanivá oka sú veľmi krehké, takže si nemôžete trieť oči špinavými rukami, do nich sa zavedú mikróby..

Mnoho ľudí už má zhoršený zrak: niektorí škriatkovia pri skúmaní predmetov, iní nosia okuliare. Prečo sa zhoršuje videnie?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré sú škodlivé pre oči:

- podmienky vizuálnej práce (osvetlenie pracoviska; požiadavky na nábytok, správne osvetlenie, ležanie na čítanie);

- nesprávna denná rutina (nedostatok spánku, zneužívanie sledovania televízie atď.)

-životné prostredie a ďalšie.

V súčasnosti je ďalšia záťaž pre zrak detí spôsobená nesprávnou organizáciou práce pri počítači. Hlavnými dôvodmi poklesu zraku u žiakov je výrazný vizuálny stres počas štúdia a nedostatok hygieny zraku..

V. Zabezpečenie nového

A ako inak sa musíte starať o svoje oči, zistíme v hre „Užitočné - škodlivé“.

Ak zavolám čokoľvek, čo je dobré pre oči, potleskávam si ruky, ak je to škodlivé, zdvihni ruky.

- robiť gymnastiku pre oči.

- pozerať sa na televíziu.

- ráno si umyť oči.

- bežať pomocou paličiek.

-chráňte oči pred nárazmi, špinou a prachom.

-pozeranie televízie pri sedení v tesnej blízkosti obrazovky.

-jesť potraviny bohaté na vitamíny.

-čítaj v doprave.

- pozerať televízne programy na dlhú dobu.

- hrať dlho pri počítači.

- Používajte okuliare s dobrým zrakom.

- cvičte v temnej miestnosti.

- tak, aby osvetlenie bolo na ľavej strane.

Vi. Záverečná časť.

Zhrnutie lekcie. závery.

Takže naša zdravotná lekcia končí. Aké závery sme v dôsledku toho dospeli?

Oko má zložitú štruktúru.

Ak je oko poškodené, nie je možné obnoviť zrak. V prípade potreby je však možné zachovať videnie.!

-Ešte raz si pripomeňme niekoľko pravidiel, ako chrániť našu víziu..

Počúvajte! Keď chcú,

Aby nám táto vec slúžila bez termínu,

Niet divu, že ľudia hovoria:

"Zachovaj to ako jablko tvojho oka!"

A aby vaše oči, môj priateľ,

Môže prežiť na dlhú dobu,

Zapamätajte si dve desiatky riadkov

Na tejto stránke tu:

Zranenie oka je veľmi ľahké -

Nehrajte si s ostrými predmetmi!

Oči nie tri, nelogujte sa,

Nečítajte knihu, keď ležíte;

Nemôžete sa pozerať na jasné svetlo -

Oči sa tiež zhoršujú.

V dome je TV -

Nebudem obviňovať,

Ale prosím, nezmiešajte sa

Na samotnú obrazovku.

A nehľadajte všetko,

A programy pre chlapcov.

Nepíšte, keď sa nízko ukláňate,

Nedržte učebnicu blízko,

A zakaždým nad knihou

Neohýbajte sa ako vietor,

Od stola k očiam

Malo by byť štyridsať centimetrov!

Aby sme obdivovali krásu prebudenia prírody na jar, každý deň videli tváre našich príbuzných a priateľov, aby sme si užívali slnko a kvety, musíme dodržiavať tieto jednoduché pravidlá! Nakoniec rozdáme očné cvičenia.

Cvičenie na oči

"Ak máte unavené oči".

Zatvorte oči a potom ich otvorte. Opakujte 5 krát.

2. Pri priemernom tempe urobte 3-4 kruhové pohyby s očami na pravej strane, rovnaké množstvo doľava. Pri relaxácii očných svalov sa pozerajte do diaľky s počtom 1-6. Opakujte 1-2 krát.

"Streľba očami". Pohybujte očami doľava - doprava, hore a dole. Opakujte 5-6 krát.

Zatvorte oči na 10-15 sekúnd. Môžete masírovať: zavrite viečka a jemne vmasírujte krúživým pohybom po dobu 1 minúty.

„Na prevenciu zhoršenia zraku“.

Natiahnite ruku vpred. Postupujte podľa nechta, pomaly ho priblížte k nosu a pomaly ho tlačte dozadu. Opakujte 5 krát. Pozerajte sa do diaľky cez okno na 1 minútu.

2. Blikajte rýchlo. Zatvorte oči a pokojne, pomaly počítajte do piatich. Opakujte 1-2 krát.

Priložené súbory:

prezentacija_0e0sd.pptx | 19314,21 KB

Konzultácia s rodičmi „Ako chrániť zrak dieťaťa“ Pravidlo 1. Pokúste sa prinútiť dieťa, aby sa viac hýbalo, utekalo a skákalo. Pravidlo 2. Do stravy pridajte potraviny, ktoré sú dobré pre oči: tvaroh,.

Zhrnutie lekcie „Aký krásny je tento svet? Oči. Vízia “Účel: obohatenie vedomostí detí o dôležitých orgánoch, prostredníctvom ktorých sa učíme o svete. Úlohy: 1. Objasniť predstavy detí o očiach a ich očiach.

Synopse korekčných a vývojových kurzov v prípravnej skupine „Ako môžem prekonať svoj strach“ Účel: vytvoriť pozitívne emocionálne pozadie. Úlohy programu: - zníženie psychologického napätia; - odstránenie existujúcich.

Konzultácie pre učiteľov „Hodina zdravia ako forma práce s deťmi v telesnej výchove“ V súčasnosti je jednou z prioritných úloh, ktorým učitelia čelia, ochrana zdravia detí v procese vzdelávania a odbornej prípravy..

Konzultácie s rodičmi „Ako chrániť zrak dieťaťa“ Ako chrániť zrak dieťaťa? ___ Pravidlo 1. Pokúste sa prinútiť dieťa, aby sa pohybovalo, utekalo a skákalo viac.

Rodičovské stretnutie „Ako chrániť zrak dieťaťa alebo výhody gymnastiky pre oči“ Rodičovské stretnutie na tému „Ako chrániť zrak dieťaťa alebo výhody gymnastiky pre oči“ Dobrý deň, milí rodičia! dnes.

Lekcia s videom „Ako vyrobiť bobra z remeselnej tašky“. Experiment s lekciou krok za krokom 6 Experiment - "Bobryata" 3+ Experiment s remeselnými balíčkami Tento materiál je určený všetkým, ktorí sa chcú naučiť vytvárať! A tiež starostlivosť.

Lekcia s videom „Ako vyrobiť novoročné hračky“ korčule. Krok za krokom textilná lekcia číslo 1 Ako vyrobiť vianočnú hračku „korčule“ (krok za krokom textilná lekcia číslo 1) Pozrite si v našom novom videu, aké ľahké je vyrobiť hračku pre vianočný stromček.

Lekcia s videom „Ako oslepiť jesenné lístie. Lekcia krok za krokom o maľovaní plastelíny „Ako formovať jesenné lístie (krok za krokom modelovanie lekcie číslo 6) Zlaté mince padajú z vetvy. (Letáky) Tento materiál je určený adresátom,.

Zhrnutie lekcie „Ako ušetriť vodu?“ „Ako ušetriť vodu?“ Účel: oboznámenie detí s racionálnym využívaním vodných zdrojov. Cieľ pre deti: realizovať praktické.

Memo o tom, ako udržiavať dobrý zrak

Zameranie je jedným z piatich najdôležitejších ľudských zmyslov, bez ktorých sme úplne bezmocní. Preto je veľmi dôležité vykonať niekoľko základných preventívnych opatrení, aby sa udržala normálna po mnoho rokov. Samozrejme sa tiež stáva, že niektorí ľudia zdedia slabé videnie, ale ani v tomto prípade nemožno ignorovať najjednoduchšie logické rady, ktoré pomôžu chrániť ich a zabrániť zhoršovaniu veku..

V modernom svete je veľmi ťažké obmedziť sa na používanie rôznych pomôcok, počítačov, tabletov a iných elektronických zariadení, hoci od detstva nás učili chrániť oči a násilne sme ich odtiahli od televízorov a monitorov a snažili sme sa obmedziť náš očný kontakt s touto technikou..

V tejto podvádzacej liste sa naučíte päť základných pravidiel, ktoré vám pomôžu udržať dobrý zrak a zdravie očí..

1. Dobrá imunita je kľúčom k zdraviu orgánov videnia

Zdravie sa musí samozrejme udržiavať vo všetkom. Imunitný systém ovplyvňuje schopnosť nášho tela vydržať rôzne choroby. Udržiavaním imunitného systému na správnej úrovni budete vo všeobecnosti zdravý, od špičky až po temeno hlavy. Vízia je iba malá častica nášho tela, ktorá funguje holisticky. V nej sú navzájom prepojené všetky orgány..

Aby ste si zachovali zdravie orgánov videnia, musíte sa postarať o svoju imunitu, a preto musíte v tele podporovať vitamínové komplexy. Najmä na jar a na jeseň.

2. Choďte veľa na čerstvý vzduch

Chôdza na čerstvom vzduchu dodá telu vitamín D, ktorý má pozitívny vplyv na ostrosť zraku. Aj keď je dôležité, aby ste to nepreháňali a neskryli svoje oči pred slnečným žiarením za kvalitnými slnečnými okuliarmi. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym negatívnym účinkom a chorobám očí..

3. Nabíjanie očí

Jedným z najdôležitejších tipov na udržanie zraku je pravidelné špeciálne očné cvičenie. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sedia dlho pri počítači. Vykonajte to najmenej raz za hodinu po dobu piatich minút, a potom vám budú vaše oči poďakovať a budú zdravé po mnoho rokov. Na internete môžete ľahko nájsť cvičebné techniky. Táto rotácia očí doľava, dolu, diagonálne. Cvičenie „dlane“ je tiež užitočné, keď sú oči pokryté dlaňami a mierne nenápadne masírované. Veľmi užitočné cvičenie na zmiernenie únavy očí.

4. Zdravý spánok

Dostatok zdravého spánku hrá veľmi dôležitú úlohu v celkovom zdraví. Vy sami to cítite. Ak nebudete mať dostatok spánku, celý deň sa stratí. Zdravý spánok je zvlášť dôležitý pre zrak, pretože je to odpočinok pre oči, pri ktorom sa počas dňa nahromadilo veľa únavy. Hlavne kvôli dlhej práci pri počítači.

5. Uistite sa, že je dobré osvetlenie!

Aby ste zbytočne nezaťažovali oči pri práci s počítačom, sledovaní televízie, čítaní knihy, je veľmi dôležité, aby existovalo dostatočné osvetlenie. A potom nebude žiadne nadmerné namáhanie očí.

Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov a zostaňte zdraví.!

Ako zachovať víziu v modernom svete

Nie je možné si predstaviť moderný život bez počítača alebo smartfónu. Mnoho ľudí trávi celý deň sledovaním svojich obrazoviek v práci. Vo večerných hodinách relaxujú pri sledovaní televízie alebo s knihou. Preto má v modernej spoločnosti tendencia znižovať kvalitu videnia pozitívny význam, stále viac ľudí nosí okuliare alebo používa kontaktné šošovky. Dôvody sú: vysoká záťaž očí, sedavý spôsob života, nezdravá strava a zlá ekológia. V dôsledku toho sa na zachovanie kvality videnia musí dodržiavať niekoľko pravidiel..

Základné pravidlá ochrany zraku

Oči sú jedným z najdôležitejších zmyslov, človek s pomocou dostane až 90% informácií. Kvalita života, schopnosť pracovať a starať sa o seba závisí od správneho fungovania očí..

Ľudské zrakové orgány sa najviac prispôsobujú meniacim sa zaťaženiam, napríklad striedavo zameriavajú oči na rôzne objekty. Preto najpresnejšou prácou vizuálneho aparátu je krátkodobé napätie v jednej oblasti, po ktorom nasleduje prechod do inej oblasti. Navyše, najväčšia relaxácia očí sa dá dosiahnuť pri pohľade do diaľky. S moderným životným štýlom, najmä v meste, sa to nedá dosiahnuť. Pre väčšinu ľudí sú oči iba v spánku. Po zvyšok času sú vystavené zaťaženiu z televíznej obrazovky, počítača, malej tlače na smartfóne.

S vekom sa zrak každého zhoršuje, ale v modernej spoločnosti je krátkozrakosť jedným z najbežnejších problémov. Aby ste sa vyhli skorému zhoršeniu zraku, musíte postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  • Chráňte oči pred ultrafialovým žiarením a priamym svetlom, inak môže dôjsť k poškodeniu sietnice. Na tento účel je vhodné používať špeciálne slnečné okuliare, počas jazdy aj na pláži v lete..
  • Odporúča sa znížiť jas obrazovky smartfónu a monitora počítača. Toto je obzvlášť dôležité, keď je miestnosť tmavá - ostrý kontrast jasu spôsobuje veľké namáhanie očí..
  • V mestských podmienkach je vzduch veľmi suchý, čo je škodlivé pre zrakový orgán. Preto sa odporúča používať zvlhčovacie kvapky alebo zvlhčovač vzduchu doma..
  • Odporúča sa chodiť častejšie. To uvoľňuje oči a dodáva mozgu kyslík. Zvlášť užitočné je chodiť mimo mesta, kde je veľa zelene..
  • Fajčenie a alkohol poškodzujú zrakový nerv a narušujú prívod krvi do sietnice. U ľudí so zlými návykmi je väčšia pravdepodobnosť, že dôjde k narušeniu vnímania farieb, zníženiu zrakovej ostrosti. Preto sa odporúča vzdať sa závislostí.
  • Postará sa o dostatočný príjem vitamínov v tele. Vitamíny A, E, C sú obzvlášť dôležité pre videnie, je užitočné jesť čučoriedky, mrkvu, ríbezle. Pri nedostatku vitamínov v potrave musíte užívať multivitamínové prípravky.

Ako znížiť namáhanie očí pri čítaní kníh

Aj bežné papierové knihy môžu byť veľmi stresujúce, ak sa zneužijú. Od útleho veku sa musí dieťa učiť čítať pri sedení so správnym osvetlením. Existuje niekoľko pravidiel na čítanie kníh, ktoré pomôžu chrániť váš zrak:

  • Osvetlenie by malo stačiť, najlepšou možnosťou je svetlo, ktoré poskytuje žiarovka 75 - 90 W. Jasnejšie nie je potrebné, pretože to zvýši zaťaženie očí. Nakoniec sa svetlo odrazí od bieleho papiera. Z tohto dôvodu by ste za slnečného dňa nemali čítať vonku..
  • Čítanie ležania sa vôbec neodporúča. V tejto polohe sa tok kyslíka do mozgu spomaľuje. Kvôli nesprávnej polohe krčných stavcov je všeobecne narušený krvný obeh. Čítanie je preto potrebné iba v sede. V takom prípade by mali byť nohy rovné na podlahe, kolená a bedrá ohnuté v uhle 90 °.
  • Vzdialenosť očí od knihy by mala byť najmenej 30 cm. V polohe na sedenie je ľahké ju skontrolovať umiestnením lakťa na stôl. V takom prípade by dlaň mala byť v blízkosti očí. Musíte si vybrať knihy s dostatočne veľkou potlačou, aby ste nemuseli namáhať oči.
  • Každých 20 - 30 minút musíte oči z knihy zložiť a pozerať sa do diaľky. Najmenej 1-2 minúty odpočinku znížia vizuálne namáhanie..

Správne sledovanie televízora

Televízia sa stala najobľúbenejším spôsobom relaxácie. Vytvára však tiež výrazný tlak na videnie. Nie je náhoda, že sa deťom odporúča, aby ich sledovali maximálne jednu hodinu denne. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sú dôležité pre deti aj dospelých:

  • musíte sedieť pred obrazovkou a nie na boku;
  • vzdialenosť musí byť najmenej 2 m;
  • nemôžete pozerať televíziu v tme;
  • oči by sa mali pohybovať po celej obrazovke, nemali by ste ich opravovať v jednom bode;
  • Pravidelne musíte zmeniť držanie tela, vstať a oddýchnuť si oči.

Ušetrite videnie pri počítači

Práca na počítači je pre oči stresujúcejšia ako televízia alebo kniha. Modré svetlo od monitora, jeho jas, veľkosť písma, vzdialenosť od obrazovky negatívne ovplyvňujú oči. Odporúča sa tráviť maximálne 6 hodín pred počítačom a až 3 hodiny pre deti. Nie je to však vždy možné. Preto pri neustálej práci na počítači sa často vyskytujú tieto problémy:

  • syndróm počítačového videnia spôsobuje rozmazanie písmen,
  • objaví sa pocit pálenia, oči sčervenajú;
  • pri astenopii je v očiach bolesť, slzenie;
  • syndróm suchého oka je sprevádzaný bolesťou, svrbením a šupinatýma očami.

Aby ste tomu zabránili, musíte poznať pravidlá práce na počítači. Najdôležitejšia vec je vzdialenosť od monitora. Obrazovka by mala byť mierne pod úrovňou očí pri dĺžke ramena. Musíte sedieť vzpriamene, najlepšie stoličku s anatomickým operadlom. Nenúťte krk ani ruky, pretože to narúša krvný obeh.

Pri dlhodobej práci s počítačom je veľmi dôležité robiť prestávky každých 30 - 40 minút, robiť očné cvičenia alebo hľadieť z okna. A pri pohľade na monitor musíte pravidelne blikať, aby ste zabránili suchu. Na neutralizáciu škodlivého žiarenia z obrazovky odporúčame používať špeciálne okuliare alebo šošovky..

Oči za volantom automobilu

Zraková ostrosť je veľmi dôležitá pre osobu, ktorá riadi auto. Ale byť na ceste po dlhú dobu, najmä v noci, tiež spôsobuje veľké namáhanie očí. Vodiči musia dohliadať na cestu, musia si všimnúť malé detaily a zmeny situácie. Preto blikajú menej často, čo vedie k suchu očí. Negatívny účinok majú svetlomety prichádzajúcich automobilov a osvetlenie v noci, ako aj jasné slnečné svetlo..

Aby ste sa vyhli zníženiu zrakovej ostrosti a nebezpečnej situácii na cestách, musíte sedieť správne, nenamáhajte si ramená. Odporúča sa odstrániť malé predmety v zornom poli, ktoré môžu rozptyľovať, aby sa sklo nezafarbovalo. Ak sa obávate akýchkoľvek problémov, musíte počas jazdy používať špeciálne okuliare. Existujú možnosti pre slnečný deň, ktorý chráni pred oslnením a oslnením, ako aj pred tmavými hodinami pomocou špeciálneho antireflexného povlaku..

Gymnastika pre oči

Zraková ostrosť závisí od správneho fungovania okulomotorických svalov. Ak osoba pozerá na obrazovku miniaplikácií dlhšiu dobu, nefunguje. Z tohto dôvodu sa stávajú slabšími a nemôžu vykonávať svoje funkcie. Preto špeciálne cvičenia pre oči nielen pomáhajú predchádzať zhoršovaniu zraku, ale môžu tiež obnoviť jeho ostrosť. Musí sa to však robiť niekoľkokrát denne. Najlepšie zo všetkého - niekoľko cvičení každých 40 minút práce s počítačom. Tieto cvičenia sú jednoduché:

  • pevne zatvorte oči a potom otvorte oči;
  • blikať často;
  • pozerať sa hore a dole, doľava a doprava;
  • vykonávajte krúživé pohyby očami;
  • striedavo pozerajte do diaľky a na špičku nosa.

Zachovanie videnia nie je ťažké ani v moderných podmienkach. Musíte iba dodržiavať pravidlá práce s miniaplikáciami a chrániť oči pred prepätím. Správna výživa, očná gymnastika a absencia zlých návykov pomôžu vyhnúť sa problémom. Odporúča sa tiež navštíviť oftalmológa 1 - 2-krát ročne, ktorý pomôže včas odhaliť zmeny vo fungovaní orgánu zraku..

Je Dôležité Vedieť O Glaukómu