Vydanie Myofascial: ako obnoviť zdravie pomocou videa

V ľudskom tele je všetko vzájomne prepojené: zakrivenie chrbtice ovplyvňuje priechodnosť krvných ciev a nervov chrbta, únava očí vedie k bolestiam hlavy a zvýšenej únave. Z tohto dôvodu sa tieto metódy regenerácie, ktoré pôsobia komplexne na organizmus, rozširujú..

obsah

Jednou z takýchto metód je myofasciálne prepustenie. Pred analýzou toho, čo je myofasciálne uvoľnenie (MPF), je vhodné ponoriť sa do sémantiky niektorých pojmov..

Myofascial je čo

Časť slova „myo“ znamená svalové tkanivo, „fascia“ je špeciálny typ spojivového tkaniva, ktorý pokrýva všetky orgány, svaly, nervy a krvné cievy..

Fascia je druh svalového plášťa a pomáha udržiavať svalové vlákna pohromade. Svalové a spojovacie tkanivo spolu úzko súvisia: relaxácia alebo skrátenie fascie ovplyvňuje svalový tonus.

U zdravých mladých ľudí svaly a fascia spolupracujú pri napínaní a pohybe bez toho, aby spôsobovali akékoľvek nepohodlie. Niektoré okolnosti (zmeny súvisiace s vekom, pasívny životný štýl) sa však prispôsobujú a potom fasciálne tkanivo stráca svoju pružnosť a mobilitu. Fascia v tomto prípade rastie spolu so svalom, dochádza k zjazveniu, je narušený prietok krvi ciev, ktoré prechádzajú cez fasciu..

Napätie jednej oblasti fasciálneho tkaniva je nevyhnutne „prenášané“ do susedných oblastí.

Čo je spúšťací bod

Termín spúšťací bod bol zavedený v roku 1942. Autor tohto termínu Janet Travel navrhol, že syndróm myofasciálnej bolesti sa vyskytuje v dôsledku nadmerného napätia v určitej oblasti svalov..

ODKAZ! Spúšťacím bodom v skutočnosti nie je bod, ale malá oblasť alebo zóna podráždenia tkanív..

Spúšťacie body je možné pociťovať: s bolesťou svalov v určitých bodoch je obzvlášť výrazný syndróm bolesti. Pri pohmate je tu zreteľne cítiť malú hruškovú pečať - toto je uzol vo svalovom vlákne.

V uzle prakticky neexistuje žiadny prietok krvi, a preto sú bunky v oblasti zbavené kyslíka a živín a svalové kŕče vedú k hromadeniu produktov rozpadu v bunkách, čo spôsobuje silnú bolesť.

Zaujímavým faktom je, že v mieste spúšťacích bodov sú svalové vlákna obzvlášť stlačené, a preto sú v susedných oblastiach príliš uvoľnené. Výsledkom je, že svalové vlákno sa stáva pevným a neaktívnym, svalové tkanivo stráca svoj tón, rýchlejšie sa unavuje, regeneruje sa veľmi pomaly a spomaľuje prácu susedných svalov..

Čo je to

Myofasciálne uvoľňovanie je špeciálna manuálna technika, pri ktorej sa účinok vyskytuje súčasne na svaly a spojivové tkanivo. Pretože spolu úzko súvisia, nielen hlavným príznakom - bolesť je eliminovaná, ale aj jej príčinou - nadmerným svalovým napätím.

Relaxácia myofasciálnej štruktúry je dosiahnutá vďaka skutočnosti, že niektoré svaly sú stlačené, zatiaľ čo iné sú napnuté..

ODKAZ! Pojem myofasciálne vydanie sa prvýkrát prejavil v roku 1981 počas prednášky na University of Michigan, ktorej študenti boli školení v rôznych masážnych technikách..

Odvtedy si myofasciálne vydanie získalo veľkú popularitu, našlo svojich obdivovateľov po celom svete a úspešne ho používajú masérski terapeuti, chiropraktici a ďalší odborníci..

Rázové modely

Navrhovatelia metódy myofasciálneho uvoľnenia dodržiavajú dva modely svojich mechanizmov pôsobenia.

Mechanický model

Podľa prvého modelu, ktorý sa nazýva mechanický, je mechanizmus MPF nasledujúci: priamy účinok na sval a okolité spojivové tkanivo vedie k tomu, že proces priľnavosti doslova narušuje.

Pevnosť väzieb medzi kolagénovými vláknami fasciálneho tkaniva je znížená, vďaka čomu sa tkanivá susediacich fascií ľahšie „posúvajú“ voči sebe navzájom.

Neurofyziologický model

Druhým prístupom k pôsobeniu MPF je neurofyziologický model. Priaznivci tohto prístupu sa domnievajú, že tlak na spúšťacie body, naťahovanie tkanív a relaxácia svalov vedie k podráždeniu proprioceptorov..

Vysielajú signály do mozgu, odkiaľ pochádza reakcia na zmiernenie príznakov bolesti.

Roll pre vydanie myofascial

Okrem MPF v klasickom slova zmysle - s použitím špeciálnych techník, ktoré ovládajú chiropraktici a masážni terapeuti, existuje ľahší a cenovo dostupný spôsob stimulácie svalov - samoopasové uvoľnenie (nezávislé MPF), inými slovami, samomasáž.

Na vykonanie takejto stimulácie nie je potrebná žiadna vonkajšia pomoc, ale je potrebné špeciálne vybavenie - kotúč pre MFR. Na odstránenie bolesti sa zvyčajne používa penový valec z penového materiálu.

ODKAZ! Navonok sa takýto valec nelíši od iných fitnes zariadení, ale líši sa v prítomnosti špeciálnych tuhých výčnelkov, ktoré poskytujú bodový účinok na tkanivá..

Okrem toho sa valce na samo-myofasciálne uvoľňovanie môžu líšiť v zložení materiálu, od ktorého závisí ich tuhosť, a priemere, čo umožňuje použitie kotúčika pre rôzne časti tela..

V počiatočných fázach samomasáže je lepšie používať mäkké rožky, ktoré sa časom presúvajú na tvrdšie. Pre netrénovaných ľudí tuhé valce nebudú fungovať a môžu dokonca viesť k podvrtnutiu, zraneniu a zvýšenej bolesti.

Kto potrebuje túto techniku

Indikácie pre MFR sú:

  • bolesť svalov po intenzívnom tréningu;
  • pomalé zotavenie svalov po námahe;
  • svalové kŕče a bolesti u ľudí vedúcich pasívny životný štýl;
  • svalová hypertónia;
  • nedostatok flexibility (v niektorých športoch).

Mohlo by sa zdať, že vydanie myofasciálneho zamerania na atlétov nie je. Táto technika umožňuje dosiahnuť pozitívnu dynamiku zdravia u ľudí s problémami s držaním tela a pohybovým aparátom všeobecne. Bude to užitočné najmä pre tých, ktorí pracujú v sedavom zamestnaní a pravidelne pociťujú nepohodlie v chrbte, spodnej časti chrbta, krku.

Mechanický účinok valca odstraňuje adhéziu fascie na svaly, zvyšuje prietok krvi v bolestivej oblasti, čo vedie k zvýšeniu elasticity cievnych stien a zlepšeniu výživy buniek..

kontraindikácie

Napriek výhodám a účinnosti MPF má kontraindikácie. Masážnu techniku ​​by nemali vykonávať ľudia s nasledujúcimi chorobami:

  • tromboflebitída;
  • kŕčové žily;
  • zhoršenie chronických chorôb;
  • onkológia;
  • chrípka, akútne infekcie dýchacích ciest a iné choroby spojené so zvýšením telesnej teploty a oslabeným imunitným systémom;
  • otvorené rany a rezy.

Pred použitím tejto techniky sa musíte poradiť s lekárom..

Spôsob vykonania

Predtým, ako začnete cvičiť, musíte sa rozhodnúť pre bolestivú oblasť a v tomto ohľade zvoliť správnu rolu. Napríklad polotuhý valec s veľkým priemerom je vhodný pre chrbát a malá guľa pre tvár..

Základné princípy cvičenia

Trvanie rolky v jednej oblasti trvá najmenej 30 sekúnd: je to čas, ktorý je potrebný na to, aby sa excitovali vlastníci postihnutej oblasti. Ak je sval maximálne napätý, môžete čas predĺžiť na 1 - 2 minúty.

V bode spustenia - v mieste, kde bolesť dosiahne svoj vrchol - sa valček môže zastaviť na 30 - 40 sekúnd. Ak ale zároveň bolesť vyžaruje aj do iných častí tela a ako by reagovala aj vo vzdialených oblastiach, je v tomto bode potrebné vylúčiť tlak, pretože tam s najväčšou pravdepodobnosťou prechádza nerv alebo cieva..

Rýchlosť pohybu kotúčika tkanivami by mala byť nízka. Čím pomalšie je valcovanie, tým je účinnejšia a rýchlejšia relaxácia.

Celkové trvanie vystavenia jednej oblasti tela sa určuje nezávisle a vždy je individuálne. Valcovanie sa môže dokončiť, len keď náraz valca prestane spôsobovať bolesť. To znamená, že sa dosiahla svalová relaxácia..

Pri každom ďalšom tréningu by sa mala zvýšiť intenzita valcovania. Ak náraz mäkkého kotúča nespôsobí nepohodlie po niekoľkých postupoch, je potrebné ho nahradiť pevnejším..

Pri koľkých končatinách musíte začať s tou časťou, ktorá je najbližšie k telu: ramená - od ramena po ruky, nohy - od bedra k nohám..

POZOR! Účinnosť myofasciálneho uvoľňovania je vysoko závislá od dýchania. Počas cvičenia s rolkou musíte dýchať čo najpomalšie a najhlbšie. Prerušované a rýchle dýchanie znižuje valivý účinok.

Frekvencia manipulácií závisí výlučne od ich vlastných schopností a pocitov: pre niekoho stačí opakovať postup raz týždenne, zatiaľ čo iní vidia bod v každodennom pohybe.

Myofasciálne prepustenie za chrbát

Cvičenie chrbta sa vykonáva v horizontálnej polohe. Najlepšie je najlepšie sa o aplikátor opierať celou váhou, ale ak to spôsobí silnú bolesť, môžete sa oprieť o ruky..

POZOR! Pred cvičením zahrejte svaly chrbta.

Valcovanie by sa malo vykonávať podľa vyššie uvedených pravidiel, počnúc najširšou časťou chrbta. V takom prípade by sa mal valec pohybovať zdola nahor: to vám umožní rozptýliť tok lymfy.
Najprv by ste mali pôsobiť na najširší sval chrbta, potom sval, ktorý narovnáva chrbticu, štvorcový sval dolnej časti chrbta, sval gluteus maximus, stredné a malé svaly gluteus..

Cvičenie je vhodné ukončiť uvoľnením svalov nôh, aby sa vypracoval celý svalový aparát.

Myofasciálne uvoľnenie tváre

A nakoniec - prečo aplikovať techniku ​​na tvár? Až do veku 25 až 30 rokov vyzerá pleť tváre rovnomerne, hladko a atraktívne. Je to spôsobené tónom tvárových svalov, ktoré až do tohto veku nepotrebujú ďalšiu stimuláciu..

Po 30 rokoch sa na koži začnú meniť zmeny súvisiace s vekom. MPF pomáha spomaľovať starnutie pleti tým, že:

  • zrýchlenie krvného obehu;
  • odstránenie toxínov a toxínov urýchlením toku lymfy;
  • odstraňovanie kŕčov a spôn;
  • obnovenie pružnosti svalov;
  • odstránenie svalových deformít;
  • stimulácia produkcie kolagénu;
  • hydratácia pokožky.

Priebeh MPF pre tvár zvyčajne zahŕňa 10-15 procedúr, po ktorých pokožka zmäkne, je pevná, elastická, príznaky sucha, peelingu a podráždenia zmiznú, kontúra tváre bude výraznejšia. Bunky epidermy sa obnovujú, póry sú zúžené, vďaka čomu je možné obnoviť jej bývalú mladosť a krásu a spomaliť proces starnutia pokožky..

ODKAZ! Vykonávanie MPF masérskym kozmetikom je indikované pre ľudí starších ako 30 rokov. Až do tohto veku si môžete robiť masáž sami doma.

Pre nezávislý rozvoj tvárových svalov nie sú potrebné žiadne zariadenia: všetko sa robí rukami, ktoré sa musia dôkladne umyť vopred. Uistite sa, že ste z tváre odstránili všetky líčidlá.

Potom môžete začať tónovať svaly tváre a pokožky, robiť rôzne vrúbky, naťahovať sa, zvierať, vyhladzovať. Lepšie je začať od čela a prejsť k brade, krku a dekoltu.

Prvé postupy sa môžu vykonávať pomocou hladenia dlane, neskôr k tomuto bodu pridajte pôsobenie prstami, zvieranie a ďalšie intenzívnejšie pohyby..

Osobitnú pozornosť si zasluhujú problematické oblasti: oblasť okolo očí, okolo úst, mosta nosa a hrebeňov obočia. Pokožka je tu veľmi tenká a jemná, ale práve na týchto miestach sa zvyčajne objavujú prvé vrásky, takže ich musíte pomaly, opatrne vypracovať, pričom buďte zvlášť opatrní a vyhýbajte sa intenzívnemu tlaku..

Uvoľnenie myofasciálneho pôvodu možno bezpečne nazvať jednou z najúčinnejších, najosvedčenejších a overených metód ovplyvňovania svalov a spojivového tkaniva. Špeciálne zariadenia umožňujú preniknúť do hlbokých vrstiev tkanív - do tých, kde sa zvyčajne nachádza zdroj bolesti.

MPF sa zobrazuje všetkým ľuďom bez ohľadu na typ činnosti a fyzickú zdatnosť, pretože vám umožňuje udržiavať zdravie, krásu a mládež na najvyššej úrovni..

Baluster: čo to je a aké druhy existujú

Jedným z vynikajúcich spôsobov, ako ozdobiť a zaistiť svoj domov, je predradník. Je to zbierka tvarovaných stĺpcov vo forme dekoratívnych stĺpcov. Ich funkcie sa však neobmedzujú iba na dekoráciu. Podporou zábradlia schodov a balkónov minimalizujú stĺpiky možnosť pádu. Tieto výrobky sú vyrobené z rôznych materiálov a môžu mať úplne jedinečný vzhľad..

Účel stĺpikov

Majú niekoľko funkcií. Jedným z nich je vytvorenie plotu ako takého - sú prostrednými prvkami schodiska. Tieto stĺpiky slúžia ako druh podpery na zamedzenie toho, aby bola celá štruktúra zábradlia nekvalitná, a teda chránia ľudí pred pádom. Vzdialenosť medzi takýmito podperami je obvykle 10 až 20 centimetrov a výška každej z nich je 80 až 100 centimetrov.

Ďalšou úlohou týchto stĺpcov je dekorácia. Stĺpiky nesú výrazné estetické zaťaženie, prispievajú k vnímaniu schodov a balkónov a domova ako celku. S pomocou týchto prvkov sa vytvára špeciálna dekoratívna kompozícia, v ktorej existuje sofistikovanosť a duch niečoho aristokratického. Prítomnosť stĺpikov dokonale dopĺňa celé schodisko a dáva mu slávnostný vzhľad.

Rôzne ploty

Okrem vonkajších tvarov sú prezentované rôzne stĺpiky zábradlia schodov a balkónov aj z hľadiska materiálov, z ktorých sú vyrobené. Medzi tieto materiály patria napríklad:

Každá z nich má svoje výhody, dekoratívne vlastnosti a výkonnostné vlastnosti. Taktiež sa navzájom líšia zložitosťou inštalácie a požiadavkami na samotné obydlie..

Drevené remeslá

Najbežnejšie sú drevené stĺpiky. Použitie tohto materiálu pri ich výrobe sa považuje za lacné a inštalácia drevených štruktúr je omnoho ľahšia ako napríklad ťažké výrobky z kameňa alebo kovu. Drevené výrobky sa okrem toho dajú bez problémov používať v širokej škále obytných a dokonca priemyselných priestorov, pretože sú šetrné k životnému prostrediu a ľahké..

Vďaka svojej nízkej hmotnosti nezaťažujú oblasti, v ktorých sú inštalované, veľké zaťaženie a akýkoľvek drevený povrch ich odolá bez deformácie. V dôsledku toho drevené stĺpiky nezvyšujú zaťaženie základov celej budovy..

Ako súčasť klasického dreveného stĺpika sa vždy rozlišujú tieto 3 časti:

Drevené stĺpy sú ponúkané v pomerne širokej škále, takže nájdenie vhodného vzhľadu týchto výrobkov nebude ťažké. Ale predovšetkým musíte venovať pozornosť vlastnostiam ich vlákna. Napríklad špirálové stĺpiky s vnútorným rezom sa považujú za najokázalejšie a sofistikovanejšie. Takéto výrobky sa vyznačujú vysokými nákladmi v dôsledku zložitosti ich výroby..

Významnou nevýhodou drevených stĺpikov na pozadí iných podobných výrobkov je ich zraniteľnosť v prípade požiaru. Sú tiež náročné na starostlivosť - z času na čas musíte na drevené výrobky, napríklad lak, naniesť ochranné nátery.

Kovové podporné stĺpiky

Kovové výrobky majú väčšiu rozmanitosť, pretože rozdiely v ich tvaroch sú oveľa výraznejšie - od pravouhlých po prelamované. Široko sa používajú nielen v súkromných domoch, ale aj vo veľkých priemyselných priestoroch. Vo všetkých druhoch tovární sú kovové schodiskové stĺpy oceňované pre svoju odolnosť a spoľahlivosť, ako aj ľahkú údržbu. To všetko však bude užitočné v interiéroch súkromných domov..

Rúrkové konštrukcie z nehrdzavejúcej ocele získali veľkú popularitu, ktoré majú mnoho výhod: praktickosť, relatívne nízka hmotnosť, trvanlivosť a hospodárnosť. To všetko umožňuje použitie rúrkových výrobkov na ľahkých povrchoch bez strachu z deformácie..

Sklenené stĺpiky

Sklenené výrobky sú obľúbené pri inštalácii v moderných interiéroch. Hladké povrchy sú odolné, odolné voči chemikáliám, vlhkosti, plesniam a plesniam. To všetko v spojení s ich krásou si nevyžaduje osobitnú starostlivosť. Tiež nie sú potrebné sklenené výrobky v dodatočných ochranných alebo dekoratívnych vrstvách, napríklad vosku alebo farbe. Ich použitie je odôvodnené tak v interiéri, ako aj na štruktúrach uličných schodov. Sklenené stĺpiky môžu byť dvoch typov:

  1. Samostatné zvislé podpery zábradlia. Takéto výrobky majú viac dekoratívnych vlastností..
  2. Široké pevné a rovné povrchy. Plnia funkciu plotu, ale mnohé z týchto prvkov balkónov a schodov majú aj príjemný vzhľad..

Napriek tomu, že veľa ľudí spája sklo s krehkosťou, nemali by ste sa tým obávať sklenených stĺpikov. Väčšina z nich sa vyrába pomocou špeciálnych technológií a nie je také ľahké ich zničiť. Medzi nedostatky je možné vyzdvihnúť značnú hmotnosť podpier, vďaka ktorým nie každá konštrukcia schodiska bude schopná vydržať ich mnoho rokov bez postupnej deformácie..

Betónové schody

V prípade betónu by sme sa mali zaoberať iba integrálnou štruktúrou vyrobenou z tohto materiálu - stĺpiky aj samotné schody. Pokiaľ zábradlia nemôže byť vyrobené z iného materiálu, napríklad z kovu. Je to spôsobené dvoma faktormi: po prvé, betón je dosť ťažký a po druhé, iba v holistickej štruktúre, každý konkrétny detail poskytuje celkovú harmóniu a integritu estetického vnímania. Okrem toho v podstate všetky tieto konštrukcie sú pouličnými schodmi, čo je úplne opodstatnené vlastnosťami materiálu. Betón je odolný a dokonale odoláva negatívnym vplyvom vlhkosti, ako aj iným okolitým faktorom.

Výrobky z kameňa

Mramor, žula, onyx a travertín sú prírodné materiály, ktoré sa široko používajú pri výrobe zábradlia kamenných schodov. Kamenné schody vyzerajú tučnejšie ako iné a životnosť prírodného kameňa v stavebníctve je bezkonkurenčná..

Rovnako ako v prípade betónu, kameň sa spravidla nekombinuje s inými materiálmi, pretože najčastejšie to vyzerá hrozivo. Iba integrovaná kamenná konštrukcia kombinuje jedinečný štýl a vysoký prevádzkový potenciál. Kamenné schody sú odolné voči akýmkoľvek agresívnym vplyvom na životné prostredie a sú šetrné k životnému prostrediu. Môžu byť inštalované vo vnútri alebo vonku, ale v prvom prípade musíte mať istotu spoľahlivého základu budovy. Medzi nedostatky je možné zdôrazniť skutočnosť, že stĺpiky, rovnako ako všetky ozdobné kamenné prvky, sú veľmi drahé..

Tipy na výber

Po prvé, výber stĺpikov by mal byť založený na tom, aký druh materiálu je základom pre výrobu samotného schodiska. V prípade dreveného schodiska je vhodné uprednostniť podpery vyrobené z rovnakého druhu dreva alebo aspoň zvoliť podobný odtieň..

Ak je však cieľom vytvoriť vlastný dizajn, môžete kombinovať svetlé a tmavé odtiene. Drevené stĺpiky sú tiež dobré, pretože sa dajú prispôsobiť takmer každému štýlu dizajnu. Pre rustikálne domáce štýly, ako sú krajina a Provence, sú perfektné. Drevo je vhodné aj do interiérov v klasickom štýle.

Spolu s drevenými kovovými schodiskovými stĺpikmi sa často používajú v súkromných domoch. Zvlášť stojí za to venovať pozornosť kovaným stĺpikom, ktoré sú najkrajšie (ale zároveň drahé) zo všetkých kovov. Vďaka zložitému tvaru spolu so zložitými vzormi sú kované výrobky skutočnými umeleckými dielami a ich sila a trvanlivosť vám umožní vychutnať si ich vynikajúci vzhľad po mnoho rokov..

Sú schopní ozdobiť akýkoľvek interiér, ale mali by ste venovať pozornosť doplneniu miestnosti a ďalšie podrobnosti o dekor v štýle z tepaného železa. Ak sa kovanie okrem dizajnu schodov nikde v dome nepoužíva, bude to vyzerať nepohodlne.

Chromované kovové stĺpiky sú dosť módnym riešením pre schody, s nádychom lesku a spracovateľnosťou. Výber týchto držadiel zábradlia je dokonalým riešením pre moderné štýly interiéru, ako sú napríklad špičkové technológie. Samotné zábradlia by však v tomto prípade malo byť rovnaké. Chrómový kov je v dokonalej harmónii so všetkými plastmi a sklom v miestnosti, ktoré sa často používajú aj na zdobenie schodov.

Rovnako ako všetky ostatné kovové výrobky, aj pochrómované stĺpiky sú odolné a pevné, ale na udržanie ich správneho vzhľadu vyžadujú pravidelnú údržbu..

Typické a konštrukčné modely

Pokiaľ ide o estetickú stránku problému, musíte sa rozhodnúť, ktoré schodiskové podpery zábradlí splnia vaše predstavy krásy a pohodlia. Môžete si vybrať štandardné aj dizajnové modely. Prvým z nich bude dobré riešenie rozpočtu vhodné pre domácnosti v klasickom štýle bez akýchkoľvek mimoriadnych ozdôb. Ak je cieľom priniesť do domu niečo jedinečné, je lepšie uprednostniť drahšie dizajnérske modely na mieru..

V snahe o krásu by ste nemali zabúdať na funkčnosť nosných častí zábradlia schodov. Musia byť pevné a spĺňať základné bezpečnostné požiadavky, ktoré pôsobia ako spoľahlivé prvky celého plotu. Pri výbere dizajnu pre stĺpiky je lepšie opýtať sa majstra, aké praktické sú, aby túžba po kráse neviedla k rozporu krásy a spoľahlivosti. Pri kombinovaní prvého a druhého by malo postupovať tak pri objednávaní podľa individuálnej výkresu, ako aj pri výbere typických modelov stĺpikov..

Ideálnu kombináciu krásy a vysokých výkonnostných parametrov je možné považovať za kamennú štruktúru na mieru, ktorá je plná sofistikovanosti a zároveň má všetky vlastnosti spojené s kameňom. Je však nepraktické používať samostatné podpery vyrobené z kameňa av kombinácii s rebríkom vyrobeným z vhodného materiálu sú veľmi drahé. Okrem toho, vzhľadom na to, že také ťažké konštrukcie spôsobujú veľké zaťaženie nadácie, nemôžu sa používať všade..

Preto je ideálom koncept, ktorý tiež závisí od kontextu. Preto je potrebné vychádzať predovšetkým zo svojho vlastného kontextu (bývania), a nie zo stereotypných „ideálov“. Správny výber pomôže iba individuálny prístup a primerané vnímanie vášho domova.

Školenie Bosu - čo to je?

obsah:

Moderná fitnes má veľa zaujímavých odnoží. Mnohé z nich nezahŕňajú použitie akéhokoľvek druhu inventára. Existujú však cvičenia, ktoré si vyžadujú špeciálne cvičebné vybavenie, a nie sú to bežecké pásy, bicykle, elipsy a iné štandardné športové vybavenie..

Ak ste už s gymnastickou loptou urobili zle a vo všeobecnosti nie sú klasické cvičenia zábavné, tréning Bosu je presne to, čo potrebujete. Poďme si predstaviť, čo je podstatou týchto aktivít a prečo sa oplatí vyberať ich na vypracovanie svalov tela..

Čo to je

Bosu or Both Sides Up je preložený z angličtiny ako „použitie z oboch strán“ a je to špeciálny simulátor - univerzálna vyvažovacia platforma, ktorá pripomína klasický fitball, ale iba v orezávanej podobe. Táto športová štruktúra bola vyvinutá v roku 1999 ako bezpečnejšia alternatíva k gymnastickej loptičke..

Štandardný tréner má výšku 30 centimetrov a priemer 65 centimetrov. Súčasne môže byť umiestnená tak, že konvexná časť je hore a dole. Umiestnenie závisí od cieľov tréningu.

Zaujímavý fakt. S pomocou Bosu môžete vykonávať rôzne typy cvičení - aeróbne, anaeróbne, ako aj rozvíjať rovnováhu a koordináciu..

výhody

Pri vykonávaní rôznych cvičení zvyčajne používame výlučne veľké svaly. V prípade Bosu ide o stabilizačné svaly a malé medzistavcové zóny. Ak je stroj sklopený, čerpanie sa vykonáva vo vzťahu k celému telu. Hlavné výhody Bosu:

  • Univerzálnosť. Zariadenie môžu používať muži aj ženy, bez ohľadu na úroveň fyzickej zdatnosti. Zaujímavé je, že je relevantný v úplne odlišných, často radikálne odlišných oblastiach fitnes.
  • Efektivitu. Keď klasické kliky, výpady a dosky prestanú dávať výsledky, pretože telo je zvyknuté na stres, môžeme sa bez problémov prepnúť na Bosu. Spálili sa nové pocity a viac kalórií.
  • Posilnenie svalového korzetu. Vaše základné svaly sa používajú aj pri cvičení na stroji Bosu. Chrbát sa kvalitatívne posilňuje, vytvára sa krásne držanie tela a objavuje sa tlač. Je zaujímavé, že takýto výcvik vôbec nevedie k nerovnováhe svalov..
  • Vývoj vestibulárneho aparátu. S vekom si mnoho ľudí všimlo, že jazdiť na karuseloch je oveľa problematickejšie a len sa na ne pozerať. Malo by to zahŕňať aj nevoľnosť vo verejnej doprave a ďalšie podobné prejavy tela v určitej situácii. To všetko sú isté znaky nefunkčnosti vestibulárneho aparátu. Školenie Bosu je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť nepohodlie.

Zaujímavý fakt. Mnoho ľudí porovnáva Bose s fitballom. Existujú samozrejme podobné črty, ale školenie na hemisfére je oveľa zaujímavejšie a bezpečnejšie. A koľko skvelých cvičení je možné vykonať na tomto simulátore - poskytuje sa obrovský priestor na predstavivosť.

Pre koho je Bosu pripravovaný??

Simulátor je skutočne univerzálny. Hemisféru môžete používať takmer vo všetkých oblastiach fitness:

Originálny simulátor majú radi aj tí, ktorí sú vo všeobecnosti ďaleko od športu. Napríklad administratívny pracovník sa teší z rozvoja fyzickej aktivity pomocou Bosu. Minimálna záťaž je dostatočná na posilnenie brušných svalov a rovnomerné držanie tela.

Najlepšie cvičenia v tréningu Bosu

  • Nájdenie rovnováhy. Otočte simulátor hore nohami. Starostlivo na to stojíme nohami. V tejto pozícii sa snažíme nájsť rovnováhu. Pomaly posúvajte telesnú hmotnosť z jednej strany na druhú. Zvyknúť si do nepríjemnej polohy.
  • Zahrievanie drepu. Stojíme s nohami na simulátore, ktorý spočíva na vypuklej časti. Zarážky umiestnite rovnobežne so stranami plošiny. Posadili sme sa pomaly a zároveň pritiahli zadok späť, akoby sme chceli sedieť na stoličke. V tejto pozícii sa dostávame do rovnováhy a vykonávame rohlíky. V tomto procese pomáhame rukami.
  • Skákanie na obrátenú platformu. Vykonáva sa elementárne - stačí skočiť na simulátor a snažiť sa udržať rovnováhu v maximálnej možnej miere. Potom tiež skočíme späť do východiskovej polohy..
  • Plošina hojdacia doska. Guľa je tiež vyklenutá. Prijímame východiskovú pozíciu, čo sa týka dosky, ale opierame sa o Bosu rukami, vždy od okrajov. Začíname húpať platformu do strán pomerne rýchlo. Cvičenie pôsobí na veľké svaly chrbta a pomáha pri rozvoji koordinácie. Nič komplikované, ale výsledok je vynikajúci.

Obliekanie: čo to je a ako to variť?

Obliekanie - čo to je? Tí, ktorí sa nezdržiavajú módy a chutných trendov, vedia, čo tento výraz znamená. Pre tých, ktorí to ešte nevedia, budeme hovoriť o absolútne nekulinárskom slove „obliekanie“ a zistiť, s čím sa konzumuje a ako sa pripravuje.

Čo je to obliekanie?

Príchod do reštaurácie alebo hostia, ktorí počujú zložité slovo „obliekanie“, nemusia byť znepokojení. Je to iba omáčka. Šalátový dresing, ktorý má veľa receptov. Rozdiel medzi dresingom a inými známymi omáčkami je v tom, že miske nepodáva vlastnú chuť, ale kombinuje všetky ingrediencie šalátu pod spoločnou chuťou: kyslá, sladká, pikantná atď..

A ak nakreslíme analógiu, potom kulinársky dresing je v súlade s „kódexom obliekania“, ktorý znamená určitú formu oblečenia. Preto môžeme s dôverou povedať, čo je to dresing - je to „odev“ pre ingrediencie šalátu.

Všetky šalátové dresingy možno podmienečne rozdeliť na dva typy:

  1. Priehľadná - pripravená z rastlinného oleja. Zvyčajne majú nízky obsah kalórií..
  2. Hustá - na báze kyslej smotany, jogurtu, majonézy, krému atď..

Mimochodom, tento druh obväzu sa často podáva oddelene od šalátov a občerstvenia v omáčke. V ňom len pili jedlo a jedli.

Klasický dresingový recept: Šalátová omáčka

Každá misa alebo omáčka sa vyrába v rôznych verziách so zmenou počtu komponentov, zavedením nových a odstránením obvyklých. Každý recept má klasický dizajn. Platí to aj pre zálievku..

Tradičná verzia vyzerá takto. Budete ju musieť pripraviť:

  • olivový olej - 100 ml;
  • citrónová kôra - z 1 kusu;
  • citrónová šťava - 4 lyžice. l.;
  • soľ a čierne korenie podľa chuti.

Výroba omáčky je rýchly proces. Stačí vziať pripravené ingrediencie a zmiešať ich v hlbokej miske. Konzistentnosť by mala byť jednotná. Po zmiešaní sa dresing upraví podľa chuti - soľ a korenie.

Klasický citrónový dresing je perfektným povrchom pre väčšinu šalátov bez pridávania kalórií..

Jogurtové dresingy

Recept na dresing (šalátový dresing) vyrobený z jogurtu je zdravou alternatívou majonézy. Existuje niekoľko receptov na jogurtové dresingy..

Prvou možnosťou je jogurtový dresing s bazalkou. Táto omáčka je druhá najobľúbenejšia po klasickom dresingu. Na jeho prípravu použite:

  • 300 ml beztukových jogurtov;
  • nasekaná bazalka - 2 lyžice l.;
  • soľ a mleté ​​korenie podľa chuti.

Varenie tiež eliminuje viacstupňové, stačí zmiešať všetky ingrediencie a hotový dresing nechať 10 minút variť..

Druhou možnosťou je jogurtový dresing s horčicou. Táto možnosť „rozjasní“ pokrmy z mäsa a rýb, ako aj výdatné šaláty s rovnakými prísadami. Pripravte si:

  • 300 ml hrubý neochutený nízkotučný jogurt;
  • Ruská horčica - 1 lyžička;
  • jablčný ocot - 1 lyžička;
  • suchý kôpor a petržlen - každá 1/2 lyžičky.

Príprava zálievky s jogurtom a horčicou je jednoduchá: všetky zložky sa miešajú do hladka. Charakteristickou črtou varenia je však to, že omáčka by nemala byť podávaná infúziou 3-5 minút, ale 2 hodiny. Vďaka tomu bude chuť intenzívnejšia..

Variant tri - jogurtový dresing pre šalát Caesar. Najobľúbenejší šalát si vyžaduje vlastné obliekanie. Je pripravená z viacerých prísad ako iné obväzy. Pripravte si:

  • obyčajný jogurt - 100 ml;
  • tvrdý syr - 2 plátky;
  • filé z ančovičiek - 2 ks;
  • strúčik cesnaku;
  • citrónová šťava - 2 lyžice l.;
  • olivový olej - 2 lyžice l.

Najprv musíte nastrúhať syr. Zmiešajte všetky ingrediencie v hlbokej miske. Potom sa pomocou šľahača šľahajú, kým nevznikne hustá homogénna omáčka. Soľ podľa chuti a pridajte korenie.

A štvrtým receptom je jogurtový a krémový dresing. Čo robiť:

  • 100 ml jogurtu;
  • 150 ml nízkotučného krému;
  • hlava stredne veľkej cibule;
  • pár strúčikov cesnaku;
  • soľ, mletý biely korenie a zmes sušených bylín.
  1. Prejdite cesnakom cez lis.
  2. Nakrájajte cibuľu na malé kocky.
  3. Skombinujte smotanu, jogurt, bylinky, cibuľu a cesnak.
  4. Všetko ochutíme soľou a korením.
  5. A nakoniec porazil mixér.

burský oriešok

Nezvyčajné dresingy nie sú vhodné pre všetky jedlá, ale dodajú im úplnú „úplnú“ chuť. Nasledujúce zložky sa zmiešajú do stavu omáčky:

  • lyžica arašidového masla;
  • lyžica medu;
  • lyžica citrónovej šťavy.

Nezabudnite med roztaviť vopred - musí byť tekutý. Hotový dresing je podľa potreby solený alebo korenený.

Medová horčica

Medovo-horčičná zálievka na šalát sa pripravuje rovnakou technológiou - všetko sa mieša až do získania stredne silnej omáčky. A tu je to, čo potrebujete:

  • polievková lyžica ruskej horčice;
  • 22 g roztaveného medu;
  • lyžica citrónovej šťavy;
  • 3-4 polievkové lyžice olivového oleja;
  • dobre, soľ a mleté ​​korenie podľa chuti.

Je lepšie šľahať tieto komponenty mixérom, takže obväz bude jednotný bez hrudiek.

Banánový dresing

Originálny dresing bude skvelým doplnkom zeleninových a ovocných šalátov a rôznych občerstvení. Na zmiešanie budete potrebovať nasledujúce zložky:

  • 2 zrelé banány;
  • lyžica tekutého medu;
  • citrónová šťava - 1 lyžica l.;
  • orechový krém - 100 ml.

Výsledný obväz musí byť ponechaný v chladničke po dobu 15 minút, aby bol lepšie vylúhovaný.

Mätový dresing

Tento recept osloví fanúšikov „čerstvosti“ v šalátoch. Ale nie všetci sú s tým spokojní, tak to skúste.

Najprv musíte kúpiť lístky mäty. Umyte ich, jemne a jemne nasekajte a nalejte dve polievkové lyžice tekutého medu. V tejto forme nechajte niekoľko hodín, nie však menej ako dve alebo tri. Postupom času pridajte do zmesi medu s mätou dve polievkové lyžice citrónovej šťavy. Získate nezvyčajný vkus.

Pre milovníkov šalátu "1000 ostrovov"

Príprava dresinga na šalát s rovnakým názvom "1000 ostrovov". Budete potrebovať:

  • 200 gramov domácej majonézy;
  • 50 gramov chilli omáčky;
  • 20 gramov zemiakovej kaše;
  • pol hlavy jemne nakrájanej cibule;
  • polovica stredne veľkej uhorky bez kože;
  • lyžica citrónovej šťavy;
  • soľ.

Nakrájajte uhorky a cibuľu. Všetky zložky sú spojené. Miešajte a potom bite mixérom. Šalát ochutnajte a ochutnajte.

záver

Teraz už nemôžeme volať omáčky iba podľa módneho obliekania. Čo je už známe, ale aj variť, čo každého prekvapí lahodnou chuťou šalátov.

Prečo sú všetci posadnutí miskami a ako ich variť

Na všetky otázky odpovedáme v poriadku.

Čo to je

Misa je tanier. Obyčajný hlboký tanier, ktorý nazývame miskou na polievku. Jediným rozdielom je, že v takýchto miskách podávame polievku alebo malú porciu šalátu. Na západe sa všetko na svete podáva v hlbokých tanieroch: raňajky, obedy a večere, ovocie, šaláty a obilniny, ako aj mäso, ryby a morské plody..

Kto to vynašiel

Na východe sú misky už dlho populárne, považuje sa to za trend zdravého stravovania a nazýva sa „Buddhovská miska“. Legenda hovorí, že Buddha si vždy vzal jedlo z malej misky. Spravidla to robil po meditácii a okoloidúci mu podávali jedlo v miske (medzi budhistami je mimochodom táto prax stále bežná)..

Pretože jedlo zvyčajne zdieľali iba chudobní, Buddhovova miska najčastejšie skončila s veľmi jednoduchými potravinami: ryža, fazuľa a kari. Toto je v skutočnosti základ výživového systému „Miska Budhu“: časť jedla by mala byť malá a čo najjednoduchšia.

Prečo sú všetci náhle šialení

Vlastne nie náhle. Móda pre „Chalice Budhu“ sa objavila asi pred piatimi rokmi, k nám prišla až teraz. Misky boli pôvodne bežné medzi vegánmi, ktorí podávali celozrnné obilniny, zeleninu a rastlinné bielkoviny v hlbokej miske. Bolo navrhnuté, aby sa táto sada výrobkov konzumovala naraz..

Povesti o miske sa rýchlo šírili po internete a dobývali bedrá a blogerov s potravinami. Každý začal zdieľať svoje možnosti na prípravu zdravých raňajok, obedov a večerí. Najbežnejšie vedľajšie jedlá na tanieroch boli ryža, jačmeň, proso, kukurica alebo quinoa, bielkoviny vo forme fazule, hrachu alebo tofu a zelenina, surová aj varená..

Misky výhody

Malé množstvo jedla je hlavnou podmienkou bowlingu. Odborníci na výživu zabezpečujú, že ide o záruku zdravia a krásnu postavu. Misa Budhu môže byť hlavným jedlom aj ľahkým občerstvením.

Hlavnou základňou pre bowling sú zelenina, obilniny a obilniny, rastlinné bielkoviny, zdravé tuky zo semien, orechov alebo avokáda, zelenina a zdravé omáčky. Ingrediencie z týchto kategórií je možné vybrať podľa vášho vkusu a kedykoľvek ich zmeniť..

Ponúkame vám tri recepty misiek - na raňajky, obedy a večere.

Raňajky. Smoothie Bowl

  • banán - 3 kusy.
  • mlieko - 1/3 šálky
  • kakaový prášok - 2 lyžice. l.
  • arašidové maslo - 2 polievkové lyžice l.
  • orechy, čokoláda - na ozdobu

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri. Nalejte smoothie do hlbokej misky, ozdobte nasekaným banánom, nasekanými orechmi a nasekanou čokoládou.

Obed. Misa s kuracím mäsom, kuskusom a zeleninou

  • kurací rezeň
  • kuskus
  • Cherry paradajky
  • avokádo
  • zeleninový olej
  • soľ korenie
  • šalátová zmes
  • polovica citróna

Naplňte kuskus vriacou vodou - tak, aby voda pokryla obilie dvoma prstami. Kuracie filé umyte, osušte papierovými utierkami a otrite soľou a korením. Vložte ju do panvice namaženej rastlinným olejom, prikryte vekom a počkajte, kým kurča nevyleje šťavu. Keď sa kvapalina odparí, pridajte rastlinný olej a kurča opečte na obidvoch stranách, až kým nebude mať zlatohnedú farbu.

Vložte šalátovú zmes, cherry paradajky (nakrájané na polovicu) a plátky avokáda v hlbokej miske. Pridajte kuskus, soľ, korenie, posypte citrónovou šťavou a nalejte trochu rastlinného oleja. Vložte vyprážané kurča na kúsky v miske.

Večera. Misa s pohankou, šampiňónmi a zeleninou

  • pohánka
  • huby
  • Ružičkový kel
  • paradajka
  • zeleninový olej
  • maslo
  • soľ korenie

Nalejte pohánku s vodou v pomere 1: 2, položte na sporák a varte do mäkka. Keď je to hotové, pridajte soľ a korenie podľa chuti, maslo a dobre premiešajte. Ružové klíčky ponorte na 5 minút do vriacej slanej vody a potom ich okamžite vyhoďte do cedníka. Hríby, soľ, korenie a smažte nahrubo na trochu rastlinného oleja. Vložte všetky ingrediencie do hlbokej misky, pridajte nakrájané paradajky a podávajte.

Klasická terminológia

obsah

V klasickej choreografii, rovnako ako v iných tanečných štýloch, existuje sada terminológie. Zvláštnosťou baletu je, že výrazy sú väčšinou prevzaté z francúzskeho jazyka. Spočiatku sa pri narodení tohto umenia vo Francúzsku vypožičali mená z taliančiny, ale už na začiatku 18. storočia sa lexikón baletu rozvinul a vychádzal z francúzskeho jazyka. Z talianskych slov v terminológii iba:

  • pirueta (celých 360 stupňov celého tela na jednej nohe);
  • kabriolet (skok, počas ktorého tanečnica vyrazí jednu nohu druhou nohou);
  • revoltad (skok, počas ktorého je jedna noha nesená druhou nohou a je vykonaná zákruta).

Väčšina výrazov znamená špecifický pohyb, ktorý tanečník vykonáva (strečing, ohýbanie, uvoľňovanie, kĺzanie, zdvíhanie atď.), Niektoré zdôrazňujú povahu predstavenia (vážnosť, šelest atď.), Zatiaľ čo iné určujú výskyt pohybu, napríklad burre. Niektoré tituly nezapadajú do žiadnej z týchto kategórií, napríklad entrechatroyale (kráľovský skok na počesť Ľudovíta XIV) alebo sissonne (vynašiel François de Roissy, gróf zo Sisson v 17. storočí)..

Aby ste porozumeli jazyku klasickej choreografie, odporúčame vám oboznámiť sa so slovníkom baletnej terminológie.

  • Adagio (z talianskeho jazyka adajio prekladá ako „pomaly“, „pokojne“). Časť tanca účinkovala pomaly, aby upokojila hudbu. Koncept sa používa nielen v zmysle hudby, ale aj:
    • Samostatný tanec alebo časť hudobného a choreografického predstavenia, ktoré hrá jeden, dvaja alebo viacerí sólisti. Najbežnejšie adagio, ktoré hrá duet;
    • Na cvičenie - cvičenia na choreografickom stroji alebo v strede haly, ktoré pozostávajú zo súboru pozícií a cvičení, sústružiacich prvkov, sa v pokojnom rytme ohýbajú. Úlohou adagio je rozvíjať stabilitu, výraznosť, muzikálnosť, harmóniu a plynulé prechody z jedného hnutia na druhé;


  • Allegro (allegro v taliančine znamená rýchlo, obratne, rýchlo) - súbor cvičení v strede haly, ktorý pozostáva zo skokov rôznych výšok a rýchlostí;
  • Alaseconde (doslovný preklad - do druhého) - pracovná noha sa prenesie (otvorí) na stranu k špičke alebo sa zdvihne do výšky; v tejto polohe je pracovná noha otvorená na nohe alebo je zdvihnutá;


  • Aplomb (rovnováha) - schopnosť tanečníka dlhodobo stáť v jednej alebo druhej polohe na jednej nohe;
  • Arabesque (taliansky arabesco - arabsky) je jedným z hlavných pohybov klasickej choreografie. Počas vykonávania sa pracovná noha natiahne na koleno a otvorí sa s prstom natiahnutým na podlahu alebo sa zdvihne. Postavenie rúk je spojené, pohľad je nasmerovaný do diaľky, čo robí pôvab elegantným a výrazným. Arabeska symbolizuje nepolapiteľný sen, to je leitmotív Giselle alebo Sylphide - populárnych romantických hrdiniek. Počas cvičenia môže byť oporná noha úplne postavená na chodidle, na nohách / nohách, môže byť roztiahnutá alebo ohnutá na koleno. Niekedy sa vykonáva s dôrazom na koleno a únos druhej nohy. Ak je postoj vykonávaný v skoku, potom poloha nohy sa môže líšiť (presne kolmo na podlahu, hádzať dopredu atď.). Ruská baletná škola rozdeľuje arabesky na štyri typy. Prvé dve sú otvorené (arabeska effacee), tretia a štvrtá sú uzavreté (arabeska croisee), stará baletná škola rozlišovala piaty typ arabesky, v ktorej sa telo nakláňalo a paže boli zdvíhané allongee. Arabesque penchee - póza, pri ktorej sa telo nakláňa dopredu, aby sa pracovná noha mohla čo najviac zdvihnúť;


  • Pozícia (držanie tela, poloha):
    • Je to jedna z hlavných pozícií v klasickej choreografii. Počas vykonávania sa pracovná noha ohýba na koleno a zdvíha sa späť do výšky. Oporná noha môže stáť na nohách, prstoch na nohách alebo na nohách, ruky v alokačnej polohe. Obrázok je základom veľkého skoku. Na to, rovnako ako arabeska, potrebujete silný a pružný chrbát. Ak je postoj vykonávaný dopredu, ohnutá noha sa zdvihne dopredu a päta by mala byť vyššia ako koleno. Toto je leitmotív hrdých hrdinov, napríklad Aurory (balet The Sleeping Beauty)..
    • V širšom zmysle je postoj akýkoľvek postoj, ktorý si tanečník alebo tanečník osvojuje;


  • Zostavte pas (zostavovateľ slovies - zostavte). Pri tomto pohybe sa pracovná noha môže otvárať v ľubovoľnom smere s prstom na podlahe alebo do vzduchu, zatiaľ čo tanečnica súčasne dřepí na podpornej nohe. Potom sa pracovná noha umiestni do piatej polohy na nohách alebo pol palcoch. Pohyb sa končí v demi-plie. Ak sa figúrka vykonáva skokom, nohy sa zbierajú v čase letu. Vykonanie skoku sa môže líšiť: na mieste (hádzanie nohy do malej výšky, malý skok petit pas assemble) alebo vopred (silný hádzanie nohy 70-90 o, extrémne vysoký vzostup Grand pas assemble). V prvom prípade pohyb začína skokom a hodom z pozície 5. Ak chcete vykonať montáž Grand pas, vždy je potrebný prístup, ktorý vám umožní dosiahnuť maximálnu výšku pri skoku. Na udržanie rovnováhy sú ramená natiahnuté a pomáhajú pri skoku. Ďalšie komplikácie vo forme šmykov alebo dvojitých zákrut môžu spôsobiť pohyb veľkolepým a virtuóznym. Hlavným rozdielom medzi dvojitým pasom pas (na prstoch alebo na nohách pri malom skoku) je to, že figúra sa vykonáva dvakrát s tou istou nohou. Ak sa poloha vykoná na stranu, zmena nôh v piatej polohe sa uskutoční v okamihu druhého pohybu;
  • Emboite, pas (doslovný preklad jazyka a drážky) postava, ktorá sa vykonáva so zmenou nôh a prenosom telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú niekoľkokrát za sebou..

Petit pas emboite saute - skočte na miesto alebo otočte okolo svojej osi so zmenou nôh. Pri každom predstavení sa pracovná noha striedavo privádza surlecou-de-pied dopredu alebo dozadu. Grand pas emboite saute sa vykonáva s pokrokom pri súčasnom hádzaní ohýbaných nôh čo najvyššie, často dopredu alebo menej často dozadu..

Pas emboite sa môže vykonávať vo forme behu. V takomto prípade je každá koľaj striedavo hádzaná do vzduchu (dopredu alebo dozadu)..

Petit pas emboite saute entournant strieda skoky a simultánne otočenie o 180 °. Nakoniec sa náhradná noha uvedie do polohy surlecou. Pohyb sa vykonáva s posunom po priamke alebo diagonálne. Môže sa to robiť v kruhu v kombinácii s inými zákrutami.

Pas emboite sentournant sa vykonáva na prstoch alebo na polovičných prstoch namiesto skákania - kroky so súčasným otáčaním. Noha ohnutá v kolene sa vyvedie v polohe surlecou-de-pied na koleno a vyššie.


  • Enavant (vpred) - termín používaný na definovanie polohy prednej nohy alebo postupu tanečníka;
  • Enarriere (späť) - tento výraz sa používa na označenie zadnej polohy nohy alebo spätného pohybu tanečníka;
  • Endedans (dovnútra) - označuje smer otáčania počas vykonávania piruet, kôl a pohybov, ktoré vykonáva Entournant k opornej nohe;
  • Endehors (smerom von) - označuje smer otáčania počas vykonávania piruet, kôl a pohybov, ktoré vykonáva Entournant z podpornej nohy;
  • Enl'air (vo vzduchu) - tento termín ukazuje, že v čase výkonu je vo vzduchu pracovná noha alebo celé telo;
  • Entournant (zas) - tento termín označuje, že pohyb sa vykonáva súčasne s rotáciou tela;
  • Rozhranie (na opačnej strane) - účinkujúci pracujú pre diváka a čelia publiku;
  • Entree (vchod) - výstup umelcov po častiach;
  • Entrechat (antrasha? - z talianskeho intreciacia - pletené, tiež sa používa na definovanie skríženého skoku) - vertikálny skok z oboch nôh. V čase vykonávania sú nohy mierne rozdelené a spojené v 5 polohách. Nohy sa navzájom nezasahujú, pretože sú v prevrátenej polohe od bedra;


  • Rovnováha, pas (slovesný vyvažovač - kývanie) - pohyb v ľubovoľnom smere as krížením nôh na mieste, pozostáva z pastombe. V skutočnosti je to pascoupe - cvičenie s jasnou fixáciou surlecou-de-pied alebo bez neho. Krútiaci efekt sa vytvára miernym ohybom tela v páse a naklonením hlavy. Často sa vykonáva niekoľkokrát za sebou z rôznych nôh v ľubovoľnom smere, pričom sa pridávajú rôzne pohyby a prenosy rúk. Vzhľadom k tomu, že pohyb je požičiavaný v valčíku, vykonáva sa v hudobnom meradle ?;
  • Balancoire, battement (doslova preložené ako hojdačka) je pohyb vykonávaný niekoľkokrát v rade so zapnutým telom. Pri hádzaní pracovnej nohy dopredu alebo dozadu sa telo prudko odkláňa v opačnom smere. Francúzska baletná škola nazýva uzavreté battements grands battements, ktoré sa prekladajú ako zvon;


  • Ballon (lopta, balón) - to je názov schopnosti tanečnice visieť vo vzduchu v čase skoku. Súčasné stanovenie rôznych čísel;
  • Ballonne, pas - skok na jednej nohe s predĺžením pracovnej nohy a postup v ľubovoľnom smere. Obidve nohy sa vracajú k surlecou-de-pied;
  • Ballote, pas (slovesné hlasovacie lístie - na hojdanie) - skok, pri ktorom sa jedna noha uzavrie a zrazí druhú. V tomto prípade má sklon tela výkyvný účinok;
  • Battements (beat, beat) - pohyby v klasickej choreografii, ktoré sú zamerané na rozvoj sily, odvrátenie kĺbov, ostrosť a elasticitu svalov, ako aj koordináciu;
    • Battements Tendus (ťahať): Battement tendu jete (jeter - hádzať pri 45 °), Battement tendu pourbatterie (na prípravu na fúkanie), Grand Battement Jete (hádzať nad 90 °), Grand Battement Jete pointe, Grands Battements Jete balance;
    • Príslušné výpalky (v adagio).
    • Battements sur le cou-pied: Battement frappe (frapper - na úder), Battement double frappe, Petit battement sur le cou-de-pied, Battement battu (battre - to beat), Battement Fondus (fondre - to top) - 45 ° a 90 °, južná časť (južná časť - na podporu) - akýmkoľvek smerom.
    • Battements Developpes (vývojár - vývoj). Pohyb, v momente uskutočnenia ktorého sa pracovná noha posúva pozdĺž podpery s roztiahnutými prstami, nasleduje otvorenie v akomkoľvek smere. Battement Retir (dôchodca - zdvihnúť, vytiahnuť späť). Grand Battement Developpe Passe (okoloidúci);

  • Brise, pas (slovesný briser - na úder) - postup sa vykonáva za vedúcou nohou v malom skoku. Koncový bod vánku je 5. miesto. Preložené z francúzštiny znamená ľahký morský vánok;
  • Variácia je krátky a úplný tanec, ktorý hrá jedna alebo viac tanečníkov. Často je súčasťou Pas dedeux, Pas detrois, Grand Pas, je však možné ho predstaviť vo forme nezávislého tanca.
  • Glissade, pas (slovesný glisser znamená kĺzať) má dva významy:
    • skok dopredu. Začiatok a koniec pohybu v 5 polohách. Vykonáva sa spolu s demi-plie na jednej nohe v okamihu, keď sa druhé kĺzačky otvárajú akýmkoľvek smerom. Potom tanečník vykoná malý skok a vo vzduchu stanoví 2 alebo 4 polohy a posunie sa smerom k nohe, ktorá sa otvorí. Používa sa ako prístup pre iné skoky s amplitúdou v závislosti od sily plánovaného skoku;


    • otvorenie jednej nohy na bok v demiplie, nasledovanie kroku na polovičných prstoch a zatiahnutie druhej nohy do polohy 5.
  • Grand (veľký) - predpona, ktorá sa používa na určenie maximálneho rozsahu pohybu počas výkonu: grand plie, grand pirouette, grand battement jete, grand passaute, grand pas dechat, atď.;
    • Grand pas - v klasickom balete - je komplexná forma, ktorá pozostáva z výstupu tanečníkov, striedajúcich sa zmien sólistov a baletného zboru a konečnej cody. Príklady: grand pas z „Don Quijote“, „Paquita“ atď.;


  • Divertissement (Divertissement - zábava) - tanečné čísla, ktoré nasledujú za sebou, alebo koncertný program, ktorý kombinuje tanečné kúsky rôzneho žánru a charakteru;
  • Preložené z taliančiny (coda) - chvost, vlak. Termín má tri významy:
    • Záverečná časť samostatného predstavenia, ktorá pozostáva z rôznych otočení a skokov, ktoré sa vykonávajú v kruhu alebo diagonálne. Možno vykonať pohybom smerom k divákovi;
    • Ukončenie hudobnej a tanečnej formy (pas dedeux, pas detrois, pas dequatre, atď.), Ktorá spočíva v striedaní samostatných vystúpení. Najkrajšie kombinácie, otočky a ďalšie zložité figúry sa často vykonávajú na celej scéne (stred, kruh, diagonálne);
    • Koniec predstavenia, na ktorom sa zúčastňujú všetky postavy vrátane baletného zboru.
  • Corps de balet (doslovný preklad - rámec baletu) - hlavná časť súboru, umelci, tanečníci súboru, ktorí vykonávajú hromadné počty;
  • Coupe, pas (slovesné kupé - strih, strih) - pohyb v klasickom tanci, vykonáva pomocnú funkciu, vykonáva sa spolu s inými postavami, nachádza sa pri cviku pri bare, v strede haly, pri skákaní;
  • Croisee, pose (sloveso croiser - to cross) je postava v klasickom tanci, ktorá vyniká z pozície epizulačného kríža na 5. pozícii. Vykonáva sa tým, že noha vedie dopredu alebo dozadu. Malé figúry sa vykonávajú s prstom vysunutým do podlahy, so strednými postavami s nohou zdvihnutou o 45 °, veľkými o 90 ° a vyššie. Oporná noha na chodidle, prstoch na nohách alebo na nohách je napnutá alebo ohnutá. Pracovná noha môže byť úplne roztiahnutá alebo ohnutá na koleno. Pohyb sa môže vykonať skokom. Nekonečné variácie postavy sú dané rôznymi polohami rúk, nôh a hlavy;


  • Leve, temps (slovesná páka - na zdvihnutie) je termín, ktorý znamená zdvihnutie tanečníka na jeho prsty na nohách / na nohách alebo skoky na jednej alebo oboch nohách:
    • Zdvíhanie prstov na nohách / nohách na jednej alebo oboch nohách v akejkoľvek polohe alebo v póze. V moskovskom balete sa to nazýva temps releve. Ak názov obsahuje predponu re, znamená to opakovanie cvičenia. Môže sa vykonávať na predĺžených nohách aj v demi-plie póze so skokmi a klikami;
    • Skok na obidve nohy alebo na jednu nohu do akejkoľvek polohy. Moskovská škola to nazýva svätým. Ak je skok vykonaný na jednej nohe, druhý zostáva v polohe zaujatej pred cvičením. Ak sa pohyb vykonáva v rohu, zmení sa pôvodná surlecou-deied poloha. Základom skokov kabriolu je levelová leva so zdvihnutou nohou;
    • Temps sa hnevá so zmenou postavenia - zdvíhanie prstov na nohách / nohách jednej nohy alebo skákanie na jednej nohe pri únose druhej, ktorá sa zdvíha vo vzduchu. Grand Temps leve passe - amplitúda a veľkolepý skok tanečníka s pokrokom. Počas popravy je jedna noha vyhodená dopredu a počas skoku, natiahnutého na koleno, je vyhodená čo najviac dozadu. Druhá noha, tiež natiahnutá na koleno, je vyhodená dopredu a v maximálnej výške sú nohy upevnené v delení;


  • Manege (en manege doslova znamená beh v kruhu) - skoky, ktoré sa opakovane opakujú jeden po druhom, pohybujú sa v kruhu. Často vykonávané ako prvky kódu;
  • Marche, pas (doslovný preklad - prechod) - peší pochod na javisku;
  • Marche, pas (slovesný pochodník - pohybovať sa, pohybovať sa) - ľahké pomlčky na nízkych poloviciach prstov. Pri takomto behu dochádza k výraznému odstráneniu silného podielu vedúcej nohy v polovici drepu;
  • Menus, pas (doslovný preklad - malý) - pohyb, používaný v minuet. Malé kroky na nízkej polovici prstov, ktoré vykonávajú skupiny troch tanečníkov;
  • Pas - pohyby, kroky, leitmotívy, ktoré sú základom tanca. V širšom zmysle ide o kompletnú tanečnú kombináciu alebo kompozíciu:
    • Pas dedeux (tanec dvoch) - podobná forma tanca sa v balete používa už od 19. storočia. Takáto hudobná a choreografická kompozícia pozostáva zo začiatku (Entree), adagio (Adajio), variácie baleríny a tanečnice (Variation), záverečnej časti (coda s fauetou a grand spirouette). Príkladom je priechod v Swan Lake;


    • Pas detrois (tanec troch) - forma tanca, ktorá opakuje pas de deux, určená iba pre troch tanečníkov. Môže to byť aj tanečný tanec ruského páru, ktorý obsahuje prvky minet, mazurka, valčík.


  • Pas de bourree - pohyb tanca burre. Pas de bourree suivi (slovesný suivre - držať sa, pokračovať) - pohyb v ženskej párty, striedanie malého prsta / polovičky prsta, ktorý vyrazí do 5 pozícií bez zmeny nôh na jednom mieste, okolo seba alebo s pokrokom. V diele Michail Fokina je „hnutie“ hlavným hnutím;
  • Pas de chat (doslovný preklad - pohyb mačky (pa)) je pohyb založený na napodobňovaní milosti mačiek. Dnes sa to nazýva niekoľko rôznych skokov naraz, A.Ya. Vaganova týmto termínom definuje skok s hádzaním napoly zahnutých nôh striedavo so súčasným vychýlením tela a rúk v polohe allongee. Pohyb sa ukončí pridržaním nohy zozadu dopredu v polohe 5 alebo 4;

Najjednoduchšou formou je pas de chat. Keď sa nohy pohybujú vpred, striedavo sa zohýbajte a počas skoku sa posúvajte do 5 alebo 4 polôh. Je tiež možný posun dozadu, ale na javisku je to zriedka viditeľné. V závislosti od flexie kolien sa výška a amplitúda skoku líšia: od malej surlecou-de-pied k vysokej a amplitúdovej pasáži (dôchodok). Italian pas de chat je variáciou tohto skoku. V čase vykonávania sa noha, ktorá robí prvý pohyb, natiahne na chodidlo a koleno a hodí sa do 2. vzduchovej polohy;

Grand pas de chat (veľký pas jete developpe) je amplitúdový skok, počas ktorého je jedna noha ohnutá a otvorená vo vzduchu. Počas vykonávania takej postavy sa pracovná noha zdvíha, pričom sa pri ohýbaní v priamej polohe zdvíha a pri vzlete sa otvára čo najvyššie dopredu. V tomto okamihu je druhá noha natiahnutá za koleno a hodená vysoko dozadu. V moderných inscenáciách tanečníci otvárajú nohy v zlomku v momente skoku. Ruky môžu byť v akejkoľvek polohe. Je možné vykonať obručový skok s ohnutím zadnej nohy a ohnutím tela dozadu;



  • Pas de ciseaux (doslovný preklad - nožnicový pohyb) - skok z jednej nohy na druhú. Obidve nohy sa vyhodia dopredu, potom sa jedno po 1 pozícii stiahne späť do arabesky. Možnosti výstupu sa môžu líšiť;


  • Pas de poisson (pohyb rýb) - skákanie z jednej nohy na druhú s nohou odhodenou dozadu;
  • Passe-pied - presun nohy do piatej polohy zozadu dopredu alebo spredu dozadu. Existuje niekoľko možností:
    • prenos cez surlecou-de-pied je možný;
    • prejazd 1 pozíciou. Oporná noha stojí na celej nohe, na nohách alebo na polovičných prstoch so súčasným zdvíhaním a spúšťaním v demi-plie;
    • zmena na piatu pozíciu pomocou malých krokov s predstihom;
  • Passe (sloveso passer - pass, translate) je pomocná postava na presun pracovnej nohy z jednej polohy do druhej:
    • Passe parter - pracovná noha je otvorená na špici k podlahe alebo do výšky, je prenášaná do stonania / dopredu / dozadu cez 1 polohu. Nohy môžu byť predĺžené alebo ohnuté (demi-plie);
    • Passe enl'air - pracovná noha je otvorená do výšky v ľubovoľnom smere, je prenášaná na akúkoľvek postavu pomocou flexie do polohy surlecou-de-pied alebo do polohy „v kolene“ a pohybuje sa v požadovanom smere s predĺžením;
    • Presun nohy do piatej polohy cez polohu „na kolene“;
    • Passe (pozícia) - v ruskej škole je tento pojem sémanticky nesprávny. V tejto polohe je pracovná noha ohnutá v kolene v priamej alebo obrátenej polohe a privádza sa na lýtko alebo koleno podpornej nohy;
  • Plie (slovesné kliešte - ohýbať [čo znamená kolená]):
  • Squat na oboch alebo na jednej nohe ktorejkoľvek z existujúcich pozícií, vykonávané na plných nohách, prstoch na nohách alebo na nohách. Pohyb sa môže líšiť v tempe a charaktere, sile ohybu kolena. Je rozdelená na demi-plie (napoly squat) a grand plie (deep squat) v závislosti od stupňa flexie. Prvý typ môže byť nezávislý aj spojovací pohyb, napríklad pri pohybe z jednej polohy do druhej. Väčšina zoskokov, spinov a skokov začína a / alebo končí demi-plie. Cvičenie ako možnosť tréningu pomáha rozvíjať koordináciu a svalovú silu. Klasický tanec používa otočky, ktoré začínajú veľkým plie v akejkoľvek pozícii;
  • Môže naznačovať ohyb pracovnej nohy, ktorá je zdvihnutá v ľubovoľnom smere;


  • Portdebry (Porter - wear, Bras - hand) - správny presun rúk v základných polohách (1,2,3), zaoblený (Arrondi), predĺžený (Allonge) so zatočením alebo naklonením hlavy, tela. Existujú prvé, druhé a tretie port de bras;

  • Releve (sloveso relever - zdvíhanie) - zdvíhanie pracovnej nohy do akejkoľvek výšky alebo zdvíhanie jednej alebo oboch nôh na prstoch na nohách / nohách:
    • Relevelent, battement - pomalé zdvíhanie pracovnej nohy, natiahnuté na koleno, čo najvyššie (od 90 o) v ľubovoľnom smere. Je prvkom adagio;

    • Releve, pas - rovnako ako Leve, temps;
    • Releve, temps - prípravný pohyb na vykonanie prehliadok a piruiet. Vo svojej čistej forme je prípravou na striedanie. Petit temps relevantný a la 2: pracovná noha v surlecou-de-pied polohe, podporná noha v drepe, ruky v prvej pozícii. Ohnutá pracovná noha sa vyvedie na stranu vo výške 45 až 60 o, zatiaľ čo oporná noha je vyrovnaná alebo stojí na prstoch na nohách. Ruky otvorené v 2 polohe. Endesory Temps relevante sa vykonávajú z pozície surlecou-de-pied vpredu, končí z pozície surlecou-de-pied v chrbte. Grand temps relevant a la 2nd - rovnaké cvičenie, ale pracovná noha je vyvedená viac ako 90 o;
  • Renverse, pas (slovesný reverzer je preložený ako prevrátený) je pohyb, počas ktorého je telo v poradí vyhodené späť. Zahŕňa naklonenie tela v demi-plie, skákanie na prsty / polovicu prstov a mierne ohnutie tela dozadu, po ktorom nasleduje pas de burour entournant. Počas prvého kroku sa prehnutie telesa zvyšuje, v druhom kroku sa telo vyrovnáva. Tempsleve sa Renverse skokom.
    • Najbežnejšia forma vzdania sa postoja (vzdanie sa dehors). Na začiatku pohybu drepte v otvorenej alebo zatvorenej polohe, po ktorej sa vykoná skok do postoja croisee a pas de bourree endehors. Pri vykonávaní spätného chodu en dedans je skok urobený do pozície croisee vpred a pas de bourree sa vykonáva dozadu - v poradí en dedans;
    • Renverse en ecarte je zložitejší koordinačný pohyb a vykonáva sa v fauete.

  • Ciseaux je to isté ako pas de ciseaux;
  • Saute, temps (sloveso sauter - to jump) je termín vytvorený moskovskou školou. Označuje to isté ako dočasná páka, ktorá skáče na oboch nohách v akejkoľvek polohe;
  • Suivi - to isté ako pas de bourree suivi;
  • Sus-sous (doslovný preklad - over-under; pozri tiež dessus-dessous):
    • Poloha nôh v 5 polohách;
    • Temps leve v 5 polohe. Podľa Cecchettiho ide o akúkoľvek tempu, pre Vaganova je to pokrok v akomkoľvek smere;
  • Ferme (slovesné železo - zavrieť) je termín označujúci zatváranie nohy otvorenej pre vzduch v piatej polohe;
  • Fermee, sissonne - skok na obe nohy s predstihom v ľubovoľnom smere;
  • Fondu, battement (slovesné fondre znamená roztaviť, roztaviť, naliať) - tento výraz znamená pomalé ohýbanie a predlžovanie nôh;
  • Fondue, sissonne - sissonne fermee, na konci ktorého sa nohy okamžite nevrátia do svojej polohy. Pristátie padá na jednu nohu, zatiaľ čo druhá sa s oneskorením uzatvára v piatej polohe, potom, čo jemne drží celú nohu na podlahe;
  • Frappe, battement (slovesná frapper - zasiahnutá) - pracovná noha otvorená v akomkoľvek smere sa ostro privedie do polohy zbavenej urlecou, ​​po ktorej sa otvorí na špičke k zemi alebo do vzduchu;


  • Fouette (ruská transkripcia [fauette], prídavné meno faueta znamená „bič“, slovesný faucet) je pohyb, ktorý tanečnica vykonáva na špičke v konečnom Pas dedeux. Toto je postupnosť prehliadok, ktoré sa konajú na jednom mieste. Počas každého otočenie vykonáva pracovná noha pri teplote 45 ° rond de jambe en l'air.

Tento pohyb má niekoľko variácií:


  • Fouette en tournant in 45 ° En dehors. V okamihu, keď je ľavá noha v demi-plie, pravá sa otvorí v 2 pozíciách pri 45 o, aby sa ľavou nohou skĺzla. V čase vykonávania sa pracovná noha dotýka podpornej nohy na tele. Ruky v tejto dobe sú v prípravnej alebo prvej pozícii. Zastavenie sa vykonáva na demi-plie, ramená a nohy sú otvorené v 2 polohách. Pohyb začína pravou nohou, zatiaľ čo oporná noha sa nerozpadne. Ak hráte Fouette niekoľkokrát za sebou, začína sa prípravou na 4 pozíciách, zdvíhaním na špičkových topánkach, robením tour enhors;
  • Fouette en tournant pri 45 ° En dedans sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale pracovná noha najskôr ide pred teľa a potom späť. Cvičenie sa vyžaduje v návode, ale zriedka sa prejavuje na javisku;

Francúzska baletná škola je podobná ruskej. Pohyb: les fauettesen dedans et endehors, les fauettes sautes, les fauettes sur pointes ou demi-pointes. Tanečník vykoná piknik na pravej nohe. V tomto okamihu, ľavá dvíha sa dopredu, tanečnica vykoná prehliadku na svojom prste (surlapointe) alebo na polovičke (demi-pointe) a ľavý zostane natiahnutý vo vzduchu. Pohyb sa končí v en arabesque sur pointe (oudemi-pointe).

V americkej baletnej škole Fouette en tournant pri 45 ° En dehors. Na rozdiel od ruskej školy, kde sa pracovná noha počas prehliadky dotýka stredu lýtka zozadu a potom sa pohybuje smerom k prednej časti lýtka ľavej nohy (petit Battement), v americkej škole vykonáva pracovná noha 45 ° demi rond. To dáva figúre dodatočnú silu, ale zároveň môže ohroziť „uvoľnenie bedra“ a opustiť balerínu z osi. Vďaka tejto konštrukcii sa Fouette vykonáva pohybom do strany alebo dopredu.

  • Grand Fouette. Vstrebal učenie francúzskych a talianskych škôl;
  • Les fauette sentehors. Pózovanie predstavuje zadnú časť ľavej nohy. Kupé na polovici prstov na ľavej nohe, ramená smerujú do druhej polohy, ľavá noha klesá do demi-plie a ľavá ruka do polohy 1. V okamihu, keď tanečnica drží ľavú polovicu ohnutej pravej nohy vpred 90o, zdvihne sa ľavou nohou k polovičným prstom, rýchlo sleduje stopu Grand Rond de Jambe pravou nohou dozadu a končí na ľavej nohe v demi-plie v arabskom štýle III (tvárou v tvár - tvárou v tvár) prehliadač). Ruky vykonávajú port de bras: ľavá je zdvihnutá do 3 polôh a prechádza do 2, zatiaľ čo pravá je prevedená do 3 a prechádza pravou do arabesky III pri znižovaní ľavej nohy v plie;
  • Les fauette sendedanse tendedans - rovnaký princíp vykonávania;
  • Grand Fouette en tournanten dedans. Tanečník berie ľavú nohu vpred, ľavú nohu vpred, spúšťa demi-plie na ľavú nohu, skočí na prsty a hodí jej pravú nohu do druhej pozície (alaseconde) pri 90 ° (120 °) - Grand battement jete. Počas obratu hádže pravou nohou cez pasívny parter (prechádzajúca poloha). V tomto okamihu sa oporná noha otočí na polovičných prstoch a pravá noha zostáva v rovnakej výške.
  • Grand Fouette entournanten dedans. Alebo talianska faul. Vykonáva sa na prstoch rovnakým spôsobom. Jediný rozdiel: hnutie nezačína plie, ale surlecou je odhodlaný. Končí v postoji na pointe. 3 poloha pre pravú ruku a prvá pre ľavú stranu.
  • Grand Fouette en tournant saute prevedenie je rovnaké ako Grand Fouette en tournan tendsans, iba ľavá noha sa zdvihne zo zeme pri skoku, zatáčka sa vykoná vo vzduchu na skok ľavej nohy.
  • Reťaze, zájazdy (doslova reťaz obratov). Pohyb je rovnaký ako pri prehliadke Schaines-deboules - niekoľko rýchlych / polovičných prsteňov v rade. V čase vykonávania sa dá pokrok vykonať v kruhu alebo diagonálne. Každé otočenie sa vykoná po krokoch z nohy na nohu o 180 °. V závislosti od postavy tanečníka a umeleckých cieľov môže byť pohyb vykonaný na 1, 5 alebo 6 pozíciách na rovných nohách alebo v demi. V klasickom balete tento pohyb často dopĺňa variácie alebo tanečné kompozície. Podľa uváženia riaditeľa môžu existovať aj iné možnosti;
  • Zmenený (doslovným prekladom - zmena nohy) - akýmkoľvek spôsobom zmena nohy na 5. pozícii. Zvyčajne tento výraz znamená zmenu saťou - skok na obidvoch nohách s posunom v akomkoľvek smere (zmena sa odohráva de volee). V čase vykonávania sa nohy menia na 5 polôh. Pohyb môže byť vykonaný na akejkoľvek amplitúde skokov, s maximálnou fixáciou 5 pozícií pred výmenou nôh (veľké zmeny sú závislé), alebo na malých skokoch s minimálnym oddelením ponožiek od podlahy (drobné zmeny sú závislé). Je možné vykonať zákruty do ktorejkoľvek časti kruhu, až do úplnej zákruty o 360 °. Talianska zmena závisí od ohnutia nôh pri skoku (uhol ohybu môže byť úplne odlišný);

Na prstoch na nohách / polprstoch je postava vykonaná ako skok na obidvoch nohách so súčasnou zmenou nôh v polohe alebo vo forme skoku, ktorý začína a končí na prstoch na nohách / polprstoch v polohe 5 bez úplného spustenia na chodidlo;

  • Chasse, pas (slovesný prenasledovateľ - jazdiť, zrýchľovať) je skok, počas ktorého sa natiahnuté nohy zhromažďujú vo vzduchu na 5 pozíciách a tanečnica sa pohybuje akýmkoľvek smerom. Na začiatku môžu byť sissonne tombee, pas failli, beh a ďalšie pohyby, ktoré vám umožňujú skočiť a pohybovať sa vo vzduchu. Môže byť použitý ako prípravný pohyb na skok alebo veľké roztočenie. Vykonáva sa nezávisle niekoľkokrát za sebou. V historických a každodenných predstaveniach sa hrá bez skákania v kĺzaní a zdvíhaní na polovicu prstov v 5 polohách;
  • Rozhovor je rovnaký ako pri aplikácii Pas dechat.
  • Ecartee, držanie tela (slovesné zafarbenie - odchýliť sa) je držanie tela, ktoré je postavené z epalácie v 5 polohách, pričom jedna z nôh sa pohybuje do strany. V tomto okamihu sa telo odchýli od pásu k podpornej nohe. Malé pózy sú vykonávané s prstom vysunutým na podlahu, strednou - so zdvihnutím nohy o 45 stupňov a veľkými pózami o 90 stupňov a viac. Oporná noha je na celej nohe, na nohách / na polovičných nohách, koleno je úplne natiahnuté alebo v demi-plie. Pracovná noha je natiahnutá na koleno, noha je napnutá. Pohyb môže byť vykonaný skokom, v akejkoľvek polohe rúk. Ecartee pose je dvoch druhov:
  • Zbavte sa vpred. Pracovná noha je otvorená šikmo dopredu v 2 polohách, tj smerom k divákovi. V tomto okamihu sa hlava otočí rovnakým smerom, zdvihne sa, pohľad sa rozbehne;
  • Uvoľnite sa späť. Pracovná noha je otvorená chrbtom diagonálne v 2 polohách, mimo pozorovateľa. Hlava sa otočí k opornej nohe a pohľad sa ponáhľa.


  • Echappe, pas (slovesný echapper - ísť vpred, dostať sa von) je skok na dve nohy, v okamihu, keď sa poloha nôh vo vzduchu zmení. V kompozícii sú často dva pohyby:
    • prvé: nohy z 5. pozície pri skoku otvorené do 2 alebo 4 polôh;
    • po druhé: nohy sú opäť zredukované do piatej polohy;

    Existuje možnosť, keď pas echappe končí na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha po druhom pohybe zostáva v surlecou-de-pied polohe vpredu / zozadu, alebo je pevná v otvorenej polohe na oboch stranách. Rovnakým princípom sa pas echappe vykonáva so skokom na prstoch;

    Pas double echappe je to, že medzi dva hlavné pohyby sa na skok alebo so stúpaním na prsty / polovicu prstov vkladá dočasná hrana bez zmeny polohy. Je tiež možné zmeniť polohu tela.

    Skoky sú malé a veľké. V čase vykonania Grand Pas echappe počas skoku sa nohy držia čo najdlhšie v počiatočnej alebo joggingovej polohe a otvárajú sa v 2 alebo 4 polohách tesne pred pristátím..

    Skákanie sa môže vykonať vopred, striedavo alebo s prenosom. Pre petit pas echappe battu sa vykoná jeden zábeh a pre Grand pas echappe sa vyžaduje dvojitý zábeh pri maximálnom vzlete;

    Effacee, postoj (slovesný efektor - odstrániť, skryť) je postoj, ktorý je postavený z efacového efektu v piatej polohe, pričom noha sa pohybuje dopredu alebo dozadu. Efekty s malými pózami sa vykonávajú s predĺženou špičkou na podlahe, stredne veľké - vo výške 45 °, veľké - 90 ° a vyššie. Poloha opornej nohy na celej nohe, na nohách / na polovičných nohách, natiahnutá na kolene alebo v demižóne. Pracovná noha môže byť rovná alebo ohnutá na koleno. Vykonáva sa vo vzduchu alebo na skoku. Poloha rúk a hlavy sa môže nekonečne meniť zmenou postojov;

    • Epaulement: (z epázy - ramena) - poloha, v ktorej sa tanečnica napoly otočí smerom k zrkadlu alebo k divákovi. Nohy, boky a stehná sú otočené doprava alebo naľavo od diváka pri 45 o alebo 135 o. Hlava je otočená na rameno, ktoré je nasmerované dopredu. Táto pozícia dáva tancu trojrozmernosť, robí ho výraznejším a umeleckejším. Pri výkone musí tanečník kontrolovať uhol hlavy, polohu ramien a smer pohľadu..

    Pohyb je rozdelený do dvoch typov - krivka a efekt:

    • Krivka na vyžitie (slovesný krížnik - na kríženie) je póza, počas ktorej sú nohy v akejkoľvek skríženej polohe (3,4,5). Rameno a noha rovnakého mena sú otočené na divákovi. Hlava sa otočí smerom k otočenému ramenu. Táto poloha vám umožňuje zaujať polohu cez otvorenú nohu;


    • Epaulement efface (slovesný efacer - odstrániť, skryť) je póza, počas ktorej sú nohy v ktorejkoľvek skríženej polohe (3,4,5), ale pred ním je noha oproti ramenu otočená smerom k divákovi. Táto poloha umožňuje zaujať akúkoľvek polohu efacee otvorením nohy dopredu alebo dozadu.


    Oboznámili ste sa so základnými pojmami klasickej choreografie. Dúfame, že tieto znalosti vám pomôžu lepšie porozumieť baletu, porozumieť významu tanca a užiť si predstavenia..

Je Dôležité Vedieť O Glaukómu